Дети
Любая молодая мама должна научиться возобновлять работу организма после трудного дня. Несмотря на отсутствие помощников, необходимых времени и средств, следует помнить, что каждый человек сам хозяин своего организма и может заставить его работать в необходимом ритме. Ошибочно считать, что это очень непросто и требует каких-то сложных навыков. Существует множество техник саморегуляции, помогающих побороть послеродовую депрессию. Можно привести в качестве примера лишь некоторые, такие как: искусство (вязание, прослушивание музыки, рисование, чтение, лепка и вышивание); физические занятия (танцы, гимнастика); беседа с близким человеком, способным слушать, не вставляя ненужных реплик, а также аутотренинг, медитация, релаксация.
В первую очередь следует определиться со временем, наиболее подходящим для занятий по борьбе с депрессией. Больше всего подойдет время послеобеденного сна малыша. Для расслабления необходимо взять два скрученных в жгуты полотенца, лечь, подложив один жгут под шею, а второй под поясницу. Лучше всего включить релакс-музыку, например, звуки природы: дождь, прибой, шепот листьев. На часах стоит посмотреть на положение минутной стрелки и представить ее нахождение на момент возвращения в реальный мир.
Далее лучше всего закрыть глаза, дышать ровно и глубоко, проговаривая про себя: «Я расслаблена и спокойна». На вдох: «Я ощущаю, как меня наполняет кислород». На выдох: «Им насыщается каждая клеточка моего тела». Вдох происходит на четыре счета, а выдох на шесть, но при этом без напряжения, непроизвольно: «Каждый вдох наполняет меня спокойствием, а выдох разносит его во все сокровенные уголки». В это время следует попытаться представить, как по всему телу проходит волна безмятежности. Смысл подобной релаксации состоит в раскрепощении и высвобождении энергии, необходимой для борьбы с депрессией.
Также стоит не забывать о повторе про себя фразы: «Я лежу на мягком теплом желтом рассыпчатом песке, и моя тревога, мои сомнения, моя напряженность уходят в этот песок». Стоя под душем, можно повторять слова: «Я стою под струями водопада. Они омывают меня и снимают усталость, напряжение, раздражение». Необходимо помнить, что все, связанное с водой, дождем, водопадом, рекой и т.д., наполняет организм энергией, силой и прекрасно освежает. Весь организм как бы очищается, возрождается, уменьшается давление послеродовой депрессии.
Можно представить свое тело, мысленно познать каждую его клетку. Это ослабляет напряжение. Следует вообразить себя в новой, совершенно другой телесной оболочке: «Я - трава. Я расту там, где хочу, и мне абсолютно все равно, что происходит вокруг» или: «Я лежу на теплом, сухом, мягком, сыпучем песке, и меня согревают лучи солнца». Также для достижения большего эффекта можно попытаться мысленно попасть в то место, где хотелось бы оказаться еще с детства. Для того чтобы выйти из этого состояния, проговариваются фразы: «Тяжесть отступает из моих мышц. Голова – легкая, свежая и ясная. Теперь я полна энергии». Далее следует глубокий вдох, потягивание, и только после этого открываются глаза. После такого отдыха борьба за хорошее самочувствие против депрессии выиграна.