Вопрос о том, как подтянуть ягодицы, довольно распространен сегодня, ведь именно эта части тела сегодня уделяют пристальное внимание.
У многих девушек от природы пропорции тела идеальны – аккуратные бедра и красивые ягодицы. Но большому сожалению, не всем так повезло с формами. Множеству девушек приходится упорно и регулярно тренироваться для того чтобы добиться подтянутости ягодиц.
Вследствие неправильного образа жизни, мышцы начинают увядать, терять тонус, и покрываются толстым жировым слоем. Слой жира образует целлюлит, который только ухудшает общее положение. Для того чтобы избежать таких проблем, нужно постараться сменить ритм и стиль жизни, добавить больше движений и физических нагрузок, а также не забыть про правильное питание..
Большинству из нас сложно найти силы, время и желание для занятий в тренажерных залах. Однако для того, чтобы поддерживать в тонусе ягодичные мышцы, совсем не обязательно изнурять себя фитнесом, простую специальную зарядку можно делать дома или даже на работе. Для этого достаточно выполнять следующие рекомендации:
когда вы сидите, попробуйте сжимать и разжимать мышцы попы, замирая на пару секунд при сжимании. Такие движения подойдут даже в положении стоя;
не пользуйтесь лифтом, полезно будет ходить по лестницам, иногда перешагивая через 1 – 2 ступени;
работу по дому делайте на полусогнутых ногах – это еще один секрет, как подтягивать ягодицы, ничего особенного при этом не делая;
старайтесь подолгу прогуливаться пешком, такие прогулки укрепят ваши мышцы.
если у вас сидячая работа, то следует обязательно делать маленькие перерывы по пять минут каждые полчаса. В это время как раз можно походить по лестницам или сделать несложную зарядку в это время;
в положении сидя всегда держите спину ровно, иногда меняя позу, чтобы избежать отекания и излишнего напряжения;
обувь на каблуках поможет поддерживать мышцы в тонусе.
Конечно же, все эти упражнения подействуют не очень скоро. Если вы хотите добиться быстрого результата, то для приведения ягодичных мышц в тонус, нужно выполнять специальные укрепляющие упражнения каждый день, примерно по 10 – 15 минут. Это совсем немного, главное – заставить себя выполнять их.
Ноги ставим на ширину плеч, опускаем руки и стопы разворачиваем наружу. Втягиваем в себя копчик и напрягаем ягодичные мышцы. Руки держим в горизонтальном положении по уровню плеч. Делаем максимальное приседание, не поднимая ступни над полом. Коленки не выставляем дальше пальцев ног. Не спеша выполняем двадцать приседаний.
Ставим ноги на ширину плеч, пальцы ног смотрят вперед. Приседаем до образования в коленках угла в 90 градусов. Делаем крупный шаг правой ногой вперед, не разгибая коленей. Левая рука касается бедер со своей стороны, а правая поднимается наверх. Далее спокойно возвращаемся в начальное состояние, повторяем все эти движения симметрично, левой рукой. Повторяем по пять раз.
Делаем выпад вперед правой ногой, сильно напрягая мышцы обеих ног и попы. Делаем прыжок, меняя в полете местами правую ногу на левую. Каждый прыжок – смена ноги. Выполняем прыжки по десять раз.
Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленках. Ладошки и ступни прижаты к полу, а бедра приподнимаем на 5-10 см. На выдохе поднимаем бедра, сильно напрягая мышцы. В этом положении застываем на 5 секунд. Не нужно напрягать поясничный отдел и отрываться от пола плечами. Повторяем двадцать раз.
Ложимся, как и в предыдущем положении. Затем подтягиваем согнутую в колене ногу к грудной клетке, при этом руки держим под коленом. На выдохе выпрямляем ногу и подтягиваем ее близко к груди. Меняем ногу и делаем все то же самое. Важно, чтобы движения были плавными, а поясница не отрывалась от пола. Выполняем по десять раз.
После того как вы справились с ослабленными ягодичными мышцами с помощью специальных упражнений, настало время подумать и о том, как теперь подтянуть кожу, чтобы ягодицы приобрели былую привлекательность. Для этого существует ряд процедур.
Перед тем как принять душ, рекомендуется провести массаж ягодиц сухой массажной мочалкой. Затем в душе следует воспользоваться скрабом, который поможет хорошо очистить кожу от верхнего ороговевшего слоя кожи. После принятия водных процедур, следует намазать необходимую зону увлажняющим кремом и хорошенько промассировать.
Можно сделать смесь из скраба, геля для душа и меда. Для такого полезного и эффективного медового массажа вотрите в необходимую зону полученную смесь, а затем смойте теплой водой. Такой антицеллюлитный массаж улучшит здоровье любой кожи. Эффект будет еще более выражен, если по завершению процедуры воспользоваться антицеллюлитным кремом. Но как придать ягодицам нужную форму?
Такой душ, чередующий максимально холодную и горячую воду, оказывает оздоровительное воздействие на кожу. Естественно, температурный режим должна быть безопасен для кожи. Главное, чтобы последней в этом чередовании была горячая вода.
Правильное питание – залог красоты всего организма. Для того чтобы ягодицы не выглядели слишком тяжеловесно, нужно употреблять в пищу поменьше легких углеводсодержащих и жиросодержащих продуктов. К таким можно отнести макароны и хлеб из белых сортов пшеницы, сладости и сдобную выпечку. Предпочтение следует отдавать мясным и молочным продуктам, а также к содержащем в своем составе сложные углеводы: макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы. Обязательное условие – прием пищи с клетчаткой (бобовые, фрукты, овощи и орехи).
Без приема необходимого количества жидкости не достичь желаемого результата. Пейте чистую воду в количестве не меньше, чем полтора литра за день. Прием газировки, кофе и различных энергетиков не имеют к этому отношения, лучше от них и вовсе отказаться.
Следуйте этим рекомендациям и выполняйте упражнения, только тогда вы будете обладательницей прекрасной подтянутой фигуры.