О том, как улучшить свой сон, задумываются многие, сон способствует поддержанию всей иммунной системы человеческого организма, а также помогает естественно восстанавливаться. Благотворно влияет на основные функции головного мозга. Но оказывается, чтобы ощущать бодрость в течение всего дня, совершенно необязательно спать восемь часов.
Важнее правильно подготовить себя к тому, чтобы лечь спать, а пробуждаться исключительно с хорошим настроением.
Сон продолжительностью в восемь часов является всеми признанной нормой для того, чтобы организм успел оздоровиться и отдохнуть в полной мере. Но не все однозначно, как кажется. Шесть лет исследователь Крипке проводил эксперименты, целью которых было определение оптимального времени для сна. В этом исследовании принимали участие около миллиона человек самого разного возраста. Этот опыт показал, что люди, спящие примерно по шесть часов, имеют уровень смертности ниже, чем у тех, кто спит от восьми часов и больше.
Конечно же, довольно непросто избавиться от принятой всеми установки спать по восемь часов, особенно на психологическом уровне, но это придется сделать. Просто позабудьте обо всех предубеждениях и пытайтесь высыпаться за более короткое время. Делайте это постепенно, уменьшая свой сон каждый день минут на десять. Тем самым вскоре у вас получится сократить свой сон без вреда для общего состояния.
Главным фактором снижения качественности сна является то, что мозг слишком загружен, а тело через чур напряжено после трудового дня. Беспокойство, ощущение адреналина или же долгое сидение на одном месте разным образом стимулирует деятельность мозга, и в итоге как бы активирует его. Это оказывает значительно влияние на то, каким будет ночной сон.
Одним из лучших способов снятия напряжения перед сном - это занятия йогой или небольшая растяжка мышц, которая выполняется в спокойном ритме. Но как возможно улучшить свой тревожный сон с помощью упражнений?
· Ложитесь в свою постель. Дышите ровно.
· Вдыхайте и выдыхайте медленно, не забывайте следить за тем, чтобы дыхание производилось только животом. Грудь пусть остается в неподвижном состоянии.
· Далее, напрягитесь всем телом. Продолжая делать все это, как следует, расслабьтесь.
· Обратите все внимание на икры, далее на колени, бедра и так далее, поднимаясь все выше до самого рта.
· Уделите особое внимание черепу. Обязательно удостоверьтесь, что абсолютно все мышцы в теле расслабились.
Не стоит убеждать себя в том, что недосыпание – главнейшая проблема. До того как лечь в постель, человек обычно сразу смотрит на часы. То же самое случается после того, как проснуться. Это нужно для того, чтобы подсчитать, сколько часов было проведено во сне. Основываясь на результате, можно примерно определить, как сильно человек устанет в течение всего дня.
Лечь спать слишком поздно и всю ночь проворочаться в постели – это не самый лучший вариант, но бессонная ночь не означает, что и остальной день будет ужасным и жутко утомительным. Достаточно лишь перестать думать о беспокойной ночи и сразу можно будет заметить, что не так уж сильно вы устаете, а лишь навязываете себе подобное убеждение.
Единственное, то действительно необходимо, это хорошее настроение. Вы должны находить любой момент, который заставляет улыбаться и радоваться, испытывать позитивные эмоции. Это поможет пережить состояние недосыпа, а также во многом определит, как улучшать свой сон без необходимости проводить в постели 8-10 часов подряд.
Пробуйте самостоятельно переключаться из разбитого утомленного состояния в более бодрое. Перестаньте думать о том, что устали, и взамен вспомните о том, сколько энергии еще осталось, потратьте свои усилия на то, чтобы увеличить внутренние силы. Сосредоточьтесь на этой позитивной мысли и увидите сами – энергия действительно увеличится, и усталость вскоре отступит. Есть ли еще другие способы, как повысить качество своего сна?
Не перенапрягайте себя до того, как ляжете спать, в том числе не сидите перед компьютером. Интернет долгое время поддерживает мозг в активном состоянии, из-за чего будет намного сложнее заснуть. Отдых должен быть качественным, а потому снизьте нагрузку как можно больше. За несколько часов до сна не ешьте и особенно откажитесь от употребления кофе.
Алкоголь также отрицательно влияет на действие сна. Даже если получится заснуть, погрузиться в здоровый хороший сон уже все равно не удастся. На удивление, снотворное также не будет благоприятно способствовать хорошему сну.
Лекарство поможет заснуть, но глубоким сон не будет, а также вызовет привыкание. Перед тем как лечь спать, не рекомендуется заниматься активным спортом.
· Ложитесь в постель сразу, как только ощутите усталость.
· Вид кровати служит для мозга сигналом ко сну.
· Пытаясь уснуть без чувства усталости, время будет потрачено впустую, ведь в таком случае ассоциативный ряд будет нарушен.
· Чтение или просмотр телевизора до поздней ночи плохо влияет на сон.
· Лучше проветрить помещение и понизить уровень света за час до того, как лечь спать.
· Освободите свою голову от дурных мыслей, иначе мозг так и останется в активном состоянии, из-за чего не получится улучшить качество сна.
Если ваш сон вполне нормален, но в течение дня быстрая утомляемость все равно дает о себе знать, то, скорее всего, в подсознании полно каких-то бессознательных страхов.
Задайте себе вопрос о том, чего стоит ожидать от будущего? Ждете ли вы его, хотите ли встретить? Или же боитесь, всеми силами сопротивляясь его приближению, и каждый день рассматриваете как обычный, ничем непримечательный.
Размышления о сне напрямую влияют на его качество, и в дальнейшем все больше возрастает ощущения утомляемости и тревоги. Прекратите тревожиться по пустякам.
Совершите ряд описанных выше действий, и тогда засыпать станет в разы легче. Кроме того, сам сон станет намного крепче. Организму станет легче восстанавливаться, а времени для бодрствования и работы станет только больше.