Как вернуть прежний вес после родов

Первые недели после рождения малыша полностью заполнены заботами о ребенке. Все вокруг подчинено жизненным интересам нового человека в семье. Проходит время, женщина привыкает к новому ритму жизни, и тут возникает настоящая проблема: как вернуть прежний вес после родов и придать своей фигуре былые формы. Ведь быть красивой хочется каждой представительнице прекрасного пола. Но с другой стороны кормление грудью и бессонные ночи оставляют молодой маме слишком мало сил для ухода за собой.

Откуда появляется лишний вес после родов

Прибавка веса за время беременности – это нормальное физиологическое явление. За счет прибавки в весе организму проще выносить малыша в прямом и переносном смысле. Еще на самой заре человечества природа придумала дополнительные меры по сохранению беременности. Новые жировые отложения на бедрах, и животе женщины формируются как раз для защиты плода от внешних воздействий. Иногда увеличение веса связано с отеками, но в течение одного двух дней после рождения малыша подобное повышение веса проходит.

К тому же многие будущие мамы начинают, есть за двоих, а физические нагрузки при этом существенно сокращаются. К тому же многие кормящие мамы стараются питаться максимально калорийно, чтобы молоко было насыщенным и полезным для малыша. Но жирная сметана и другие молочные продукты, сгущенка, выпечка и сладости приводят к быстрому набору веса. Найти свободный час другой между кормлениями для похода в фитнесс-зал или занятиями спортом практически невозможно.

Спустя некоторое время женщина привыкает к подобному рациону и распорядку дня и, даже после окончания грудного вскармливания, продолжает питаться так же. В этом случае вернуться к прежнему весу достаточно сложно. Ведь всегда можно сослаться на прошедшую беременность.

Как снова стать стройной и красивой

В первую очередь не стоит сразу после родов начинать усиленно заниматься спортом. Организм женщины в это время и так переживает стресс и еще не перестроился на обычный режим.

Лишний вес после родов можно убрать с помощью правильного сбалансированного питания. Сделать грудное молоко для младенца полезным и сытным можно не только с помощью высококалорийной пищи. Жирное мясо рекомендуется заменить рыбой и птицей, выпечку, сладости и картошку – макаронами их твердых сортов пшеницы и необработанным рисом. Вместо жаренных на масле блюд выбирать запеченные и варенные, добавить в рацион овощи и фрукты. Главное вводить новые продукты постепенно, чтобы не вызвать аллергии у ребенка. Лучше разделить прием пищи на 5-6 раз. Ведь часто набор веса связан с перееданием. Мама весь день проводит на ногах, ухаживая за ребенком, и уже потом поздно вечером наедается за весь день.

Прогулки с малышом являются лучшим видом нагрузок для молодой мамы. Через 3-4 месяца после родов можно заняться плаванием, аква-аэробикой или йогой. Причем первые занятие должны длиться 15-20 минут.

Вес после родов часто повышается из-за недосыпания. В организме включаются защитные функции, и недобранные минуты сна превращаются в дополнительные грамма или даже килограммы. Лишние 10-15 минут сна не только избавят от накопившейся усталости, но и помогут привести вес в норму.

Быстрое похудение после родов вредно. Кожа может провиснуть, появится новые растяжки или пропасть молоко. Лучше, когда вес понижается не более чем на полкилограмма в неделю. Если же при всех проявленных усилиях вес не становится ниже, то следует сходить на консультацию к эндокринологу для определения гормонального состояния организма.