Здоровье
В последние годы широкое распространение и особую популярность получил метод упражнений под названием пилатес, разработанный более ста лет назад Джозефом Пилатес, представляющий собой комплекс физических упражнений, направленных на оздоровление всех систем организма. По статистическим данным, пилатесом занимаются во всем мире около 12 миллионов человек. Одними из главных достоинств данной программы в том, что заниматься данным видом спорта можно как в фитнес-центре, так и самостоятельно в домашних условиях, что выполнять эти упражнения могут женщины в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки. Получение травм при выполнении этого комплекса сведено к минимуму.
Женщинам занятия пилатесом особенно рекомендуются, поскольку разрабатывают внутренние мышцы малого таза, улучшают кровообращение, дыхательную и сердечнососудистую системы. позволяют заниматься во время беременности и после родов, поддерживая свое тело в форме.
С помощью пилатеса вы сможете укрепить мышцы верхнего и нижнего пресса, мышцы поясничного отдела позвоночника, улучшить координацию, гибкость, подвижность суставов, проработать глубоко расположенные мышцы, которые оказываются не задействованными при силовых нагрузках (аэробике, шейпинге и др.). Помимо этого, пилатес является превосходной профилактикой развития остеопороза.
Все упражнения выполняются медленно, плавно. Без резких движений, требуют сосредоточенности и контроля над техникой исполнения.
На всем протяжении занятий пресс находится в напряженном состоянии, ему отводится одна из главных ролей, поскольку вся энергия нашего тела сконцентрирована именно в нем.
Во время тренировки рекомендуется следить за осанкой, и уже спустя несколько занятий можно почувствовать, как спина стала ровной, а осанка правильной.
Дыхание должно быть ровным, но не брюшным или грудным, а спинным. Делая глубокий вдох, вы мысленно заполняете кислородом позвоночник и нижние отделы легких, выдох должен быть медленным. Необходимо при выполнении физических упражнений научиться концентрироваться, соединять моторную функцию с мыслительной. Именно так способом удастся достичь гармонии между духом и телом.
Все упражнения выполняется в точной последовательности. Одно упражнение плавно переходит в другое, становясь его началом. Движения должны быть точными, направленными не только на укрепление мышц, но и на их вытягивание.
Естественно, для достижения видимых и ощутимых результатов, заниматься комплексом пилатес необходимо регулярно.