Здоровье
Прежде чем рьяно начинать заниматься различными спортивными упражнениями, следует помнить об основных правилах. Во-первых, не стоит тренироваться до потери пульса. Занятия должны приносить удовольствие. Никогда не нужно делать то, что доставляет дискомфорт. При грамотно составленных занятиях, через некоторое время должны улучшиться общее состояние организма и повыситься работоспособность, уменьшиться объем жировой массы, улучшиться осанка, сон, повыситься иммунитет, появиться стабильное желание тренироваться.
Нередко после первых занятий или при задействовании ранее почти не тренированных мышечных групп могут возникнуть боли в мышцах. Не следует этого бояться, поскольку они являются естественной реакцией организма на физическую нагрузку. С одной стороны, это свидетельствует о том, что проработаны мышцы, о существовании которых даже не догадывались, так как в повседневной жизни они не задействованы. С другой стороны, это может говорить о том, что данная нагрузка слишком большая для новичка, поэтому ее необходимо снизить. Мышечную боль помогут снизить теплые ванны, душ, а также массаж и самомассаж. Через некоторое время, когда организм привыкнет к нагрузкам, будет чувствоваться только приятная мышечная усталость.
После интенсивной тренировки организм нуждается в восстановлении, поэтому ему нужно дать отдохнуть 2—3 дня, а потом можно снова возобновлять тренировки. Нельзя есть до занятия фитнесом и после него в течение 40—45 минут, заниматься не позднее, чем за 2—2,5 часа до сна. Женщины должны помнить, что заниматься нужно только в бюстгальтере или специальном поддерживающем лифе, чтобы избежать перерастяжения грудных мышц. В период менструации девушкам, у которых еще не до конца сформировался цикл, не рекомендуется заниматься спортом. Если менструальный цикл регулярен и протекает благоприятно, то занятия разрешаются, но с минимизированием упражнений для мышц брюшного пресса, а также полностью исключаются силовые и прыжковые элементы. Нагрузка в первые два дня должна быть ниже средней. Лучше в такие дни заниматься более статическими видами фитнеса.
Если имело место искусственное прерывание беременности, то приступать к занятиям физическими упражнениями можно только после первой нормально протекающей менструации. Не воспрещается заниматься спортом и во время беременности, но только с разрешения и под контролем врачей.