Здоровье
Нордическая ходьба представляет собой такой вид спорта, при котором спортсмены в летний период времени маршируют с лыжными палками. Нордическая ходьба появилась совсем недавно и является новым видом фитнеса. Изначально такой вид ходьбы использовался для летних тренировок лыжников в скандинавских странах, а как вид фитнеса сформировался в Америке в конце 1980-х. В Европе же стал популярным лишь в конце 1990-х годах. В настоящее время у нордической ходьбы есть миллионы приверженцев по всему миру. Положительных сторон и преимуществ у такого спорта перед обычной ходьбой достаточно много.
Во-первых, расход энергии увеличивается до 46%, что равносильно 400 ккал/час. Во-вторых, повышается скорость ходьбы и снижается общая усталость. В-третьих, исчезает чрезмерная нагрузка с колен и суставов. В-четвертых, активизируется и улучшается деятельность сердечной мышцы. В-пятых, развиваются мускулы шейно-плечевого аппарата. В-шестых, увеличивается латеральная подвижность шеи и позвоночника. В-седьмых, повышается фактор безопасности при хождении по скользким поверхностям.
Учеными было доказано, что через 30 минут после начала физических упражнений, при правильном дыхании, человеческий организм начинает вырабатывать гормоны серотонин и эндорфин, которые еще называют гормонами счастья, радости. Такие вещества оказывают расслабляющее действие и активируют работу воображения, повышая тем самым творческие способности человека. Подобное состояние появляется во время регулярных тренировок, а у профессионалов получил название «полет бегуна». Гормоны счастья помогают снять стресс и укрепляют иммунную систему.
Следует отметить, что во время ходьбы пульс не должен превышать 120—140 ударов в минуту. Необходимо регулярно измерять пульс, особенно на начальных этапах тренировки. Если пульс выше нормы, то нужно сбавить темп ходьбы, нежели полностью прекращать движение. То же самое относится к итоговому этапу тренировки. Рекомендуется взять с собой бутылку с водой. Важным моментом является хорошая обувь. Идеально подходит спортивная обувь с рифленой подошвой.
Ходьба с палками абсолютно безопасна и для детей. При нордической ходьбе можно идеально комбинировать прогулки по лесу с фитнесом. Этот вид тренировок прекрасно подходит для всей семьи, включая пожилых членов семьи.