Здоровье
Во время занятий аэробными упражнениями выделяют пять основных пульсовых зон.
К первой такой зоне относится так называемая зона малых нагрузок на область сердца. Она составляет от 50 до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Такая зона является наиболее простой и лучшей для тех, кто никогда раньше не занимался физическими упражнениями. Физические нагрузки, присущие этой зоне, похожи на те, которые испытывают лица, увлекающиеся спортивной ходьбой. В данной зоне энергетическая физическая нагрузка происходит благодаря сгоранию 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров.
Вторая зона называется фитнес-зона, составляющая от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Именно в этой зоне женщины могут добиться дополнительных условий избавления от жировых отложений.
Третья, аэробная, зона требует, чтобы тренировка составляла от 70 до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Она предназначена специально для закрепления достигнутых ранее результатов. В данной зоне около 50% сжигаемых калорий получаются в результате окисления углеводов, 50% являются продуктами обмена жиров, и меньше 1% приходится на расщепление белков. Такое увеличение интенсивности характеризуется повышением общего количества сжигаемых калорий.
Четвертая, анаэробная, зона достигается при 80—90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Ее еще принято называть анаэробным порогом. В таком режиме тренируются только профессиональные спортсмены и некоторые любители фитнеса. Главная цель тренировки заключается в повышении устойчивости организма и сердечнососудистой системы к высоким дозам молочной кислоты, которую вырабатывают мышцы при нагрузках. Базовое число калорий, сжигаемое в этой зоне, состоит на 85% из углеводов, 15% из жиров и меньше 1% из белка.
К пятой зоне относится так называемая зона последней черты, начинающаяся при достижении показателей частоты сердечных сокращений около 90—100% от максимальной частоты сердечных сокращений. Здесь необходимо помнить, что при приближении к 100% максимальной частоты сердечных сокращений пульс уже не будет расти вместе с нагрузкой. В данной зоне сжигается самое высокое общее число калорий, но и неблагоприятные условия для сжигания жиров. 90% от общего числа калорий составляет энергия сжигания углеводов и только 10% жиров и менее 1% энергии организм получает от сжигания белков. Такая зона настолько интенсивна, что только малое количество спортсменов фактически способно тренироваться в данном режиме. Достичь ее можно, только находясь в очень хорошей спортивной форме и под наблюдением врача. Соблюдение приведенных выше рекомендаций позволит сделать аэробные занятия наиболее эффективными и, самое главное, безопасными.