Новости
Эксперты сходятся во мнении, что физических упражнений в течение дня может уберечь от плохих снов и нормального ночного отдыха. После 16 недель у мужчин и женщин, занимающихся по программе тренинг-аэробики, которая включала упражнения на беговой дорожке или велосипеде, качество сна улучшилось на 98%. Исследование среди 1200 людей, страдающих от бессонницы, провели эксперты из Северо-Западного университета в Чикаго, штат Иллинойс. Глава работы доктор Шон Вонгстедт уверен, что час упражнений может принести больше пользы, чем лишний час сна.
Телесные тренировки имеют прекрасные преимущества для устранения бессоницы. Это лучше, чем препараты для лечения диабета, психических расстройств и для снятия нервно-эмоционального напряжения, так как не имеют побочных эффектов. Однако требуется регулярные занятия, в противном случае одиночные тренировки может привести к стрессу. К тому же, желательно делать пробежки непосредственно перед сном, добавил соавтор работы профессор Уильям Робертс из Американского колледжа спортивной медицины.
Помимо этого исследователи рекомендуют отказаться от кофеина и других стимуляторов, а также после вечерней прогулки почитать, но не отдавать предпочтение детективам, триллерам или ужасам, либо участвовать в компьютерных играх. Кстати, упражнения при постоянном применении вызывают кумулятивный эффект, и даже в некоторых случаях могут действовать как наркотики, приводя к тяге к спорту. Кроме того, необходимо отдыхать не больше восьми часов в день, даже если сон был беспокойным. А для засыпания популярный счет овец не помогает, лучше вообще не думать, утверждают ученые.