Новости
Специалисты обнаружили, что упражнения, основанные на статическом перемещении тела, работают гораздо эффективнее, нежели кардиотренировки, направленные на большое количество интенсивных движений. Эти упражнения направлены на удерживание в одной позиции, и требуют они гораздо больше усилий, чем привычные нагрузки. Во время таких удерживаний развивается и сила, и гибкость тела. Так утверждают исследователи из штата Массачусетс. При этом нет необходимости в дополнительных утяжелителях – достаточно лишь собственной массы тела.
Также эти упражнения укрепляют сухожилия и связки, и выполнять их можно в домашних условиях. Упражнения на удерживание в одно позиции помогают организму учиться нормальным повторяющимся движениям. Также они прекрасно подходят для бегунов. За счет того что тело остается неподвижным в той или иной позиции, можно оправиться от травмы или стресса, которые могут произойти во время других более интенсивных тренировок. Тем временем, тренеры рекомендуют применять такие виды тренировок в комплексе с другими, особенно в перерывах между.
Такие тренировки помогают удерживать тело в отличной форме и снижают в значительной степени нагрузку на колени. Они тонизируют мышцы бедер и ягодиц. Чтобы сохранить тело в застывшей позе, необходимо напрягать мышцы живота настолько сильно, насколько возможно. Для выпада, в частности, необходимо сделать большой шаг вперед и опуститься в самое глубокое положение, в идеале, колени должны образовывать между собой 90 градусов. В таком положении следует задержаться на 30 секунд, а затем сменить позицию.