Новости
Лечение депрессии - зачастую сложный процесс, и в качестве терапии чаще всего применяются лекарственные препараты. Американские диетологи отмечают, что часто игнорируется фактор питания. Но по утверждению профессора Элизабет Зоммер, правильное меню поможет представительницам прекрасного пола быть счастливыми не хуже таблеток. Ученые озвучили семь советов о составлении специального рациона питания, чтобы обуздать депрессию.
Во-первых, нужно убедиться, что каждый прием пищи содержит продукты питания, богатые сложными углеводами. Далее, нужно сократить употребление сахаросодержащих продуктов, заменив любимые конфеты на свежие фрукты, хрустящие овощи, цельные зерна или обезжиренный йогурт. Обязательно нужно сократить употребление кофе, чая, шоколада, какао, газированных напитков и лекарственных препаратов, а вместо этого выпивать больше воды. Стоит увеличить потребление витамина В6 за счет включения в меню курицы, бобовых, рыбы, бананов, авокадо и темно-зеленых листовых овощей.
Нужно включить в свой рацион питания два продукта, богатых фолиевой кислотой, - например, шпинат, брокколи, апельсиновый сок. Но вносить изменения в меню нужно постепенно. Это гарантирует долгосрочный успех, так как мозг постепенно осваивает новый стиль в еде. Кроме того, специалисты напоминают, что стоит пересмотреть и отношение к физическим нагрузкам, а также отказаться от курения и алкоголя. Депрессия также может быть симптомом других проблем, поэтому в некоторых случаях, помимо всех советов, может понадобиться помощь специалиста.