Новости
Хорошая новость для тех, кто ненавидит проводить часы в спортивном зале. Теперь стать обладателем стройной подтянутой фигуры можно всего за три минуты в день. Залог успеха таких тренировок – их высокая интенсивность. Причем эта интенсивность непременно должна перемежаться с кратковременными перерывами. Иными словами, стоит как можно более интенсивно крутить педали на велотренажере в течение 20 секунд, затем перевести дыхание, медленно вращая педали в течение пары минут, а снова начать крутить педали в интенсивном режиме, но уже в течение 10 секунд.
Стоит сделать три подхода. Заниматься лучше три раза в неделю, и тогда гарантирован стопроцентный результат. Майкл Мосли, журналист из Британии, которые проверил на себе эффективность этих тренировок, что у него на 24% увеличилась чувствительность к инсулину, что способствовало стабильному содержанию уровня сахара в крови. В настоящее время пока не совсем понятно, почему высокая интенсивность кратковременных тренировок дает такие потрясающие результаты, тем не менее, они не заставляют себя долго ждать.
Исследователи предполагают, что это связано с физическими упражнениями, которые разрушают мышечный гликоген, накопленную форму глюкозы. Кроме того, при таких высокоинтенсивных упражнениях затронуты около 80% мышц, в том числе мышцы верхней и нижней частей тела, по сравнению с только 40% мышц во время упражнений низкой интенсивности.