Здоровье
Все чаще в современных спортивных залах можно встретить разнообразные боевые искусства, адаптированные специально для женщин. Такие тренировки не только скорректируют фигуру так, как хочет женщина, но и поможет освоить некоторые приемы самообороны, которые могут пригодиться.
Следует сказать, что тай-бо — а именно так называется данная система тренировок — является синтезом, комбинацией аэробных нагрузок с силовой частью. Такой сочетанный подход и вид занятий может обеспечить прекрасное самочувствие, поднять настроение, придать жизненный тонус как всему организму в целом, так и мышцам в частности, развить выносливость, тренирует вестибулярный аппарат, отвечающий за координацию движений.
Разработчиком такой техники является Билли Бленкс. Он объединил в одну тренировку такие виды восточных единоборств, как: карате, тейквондо, кикбоксинг, а также включил бокс и танцевальную аэробику. Конечно, первоначально тай-бо задумывался как система тренировки для мужчин, но с течением времени оказалось, что и женщины проявили интерес к тренировке.
Большинство женщин, начав регулярно заниматься тай-бо, отметили, что вес тела снижается в максимально короткие сроки. Так, при соблюдении регулярного режима тренировок можно за месяц сбросить от 3-х до 5-ти килограмм. Час интенсивных тренировок сжигает до 700 килокалорий! Как и в любой физической нагрузке, необходимо положительно настроиться. Позитивный настрой достигается при помощи медитативных упражнений, заимствованных из йогической практики, а также дыхательных упражнений из комплекса тай-чи, китайской гимнастики цигун.
Если заниматься тай-бо в качестве снятие напряжения после трудового дня, то достаточно уделить комплексу 10—15 минут утром или вечером за 2 часа до принятия пищи. Если же основная цель состоит в сжигании лишних килограммов, то заниматься нужно от 60 до 90 минут и сочетать как можно больше сочетаний упражнений.
Поскольку тай-бо относится к силовым тренировкам, прежде чем начинать заниматься, необходимо пройти полный медицинский осмотр на предмет выявления различных противопоказаний. Так, если раньше были какие-то проблемы с сердцем, то делать такие упражнения не стоит, так как тай-бо дает большую нагрузку на сердечную мышцу. К тому же при занятиях таким видом тренировки рекомендуется соблюдать особую диету.