Здоровье
Заниматься фитнесом можно не только в профессиональных спортивных клубах, но и дома. При этом фитнес дома может быть гораздо увлекательней и не менее эффективным, если подключить к этому мероприятию свою собачку. Кажется невероятным, что делать фигуру стройней и стать победителем можно при помощи четвероного друга. Что же представляет собой фитнес дома с собакой? Это обычные упражнения по фитнесу, которые сочетаются с тренировками любимца. Можно одновременно тренировать мышцы и играть со своим питомцем. Упражнения можно выполнять также и на улице.
Фитнес дома должен включать в себя упражнения для проработки мышц всего тела, но начинать следует с ног, бедер и ягодиц, которые летом становятся объектом пристального внимания номер один. Упражнение начинается с положение – ноги на ширине плеч, при этом одна рука лежит на талии, а другая держит маленький мячик, например, теннисный. При показывании мячика собаке делается выпад правой ногой. При этом мячик ударяется об пол. В период того, как пес будет бежать к мячику, мяч следует поднять и повторить выпад, но уже с другой ногой. Для каждой ноги - не менее 12 подходов.
Привлекательным может быть только плоский животик. Это основное требование к женскому животику, которое может быть дополнено проработанным прессом. Фитнес дома для живота предполагает проработку мышц пресса и косых мышц живота. Нужно принять положение в виде домика, для чего ладони упираются в пол, ноги выпрямлены. Упирается только одна рука, в другой спрятан мяч. Если мяч в левой руке, то работает правая нога, и наоборот. Так, правая нога поднимается и подтягивает к колену. В это время мяч нужно показать собаке. Затем следует вернуться в начальное положение и повторить упражнение каждой ногой по 12 раз.
Упражнение комплекса фитнес дома с собакой выполняются и лежа. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, стопы крепко упираются в пол. Собака должна находиться у ног хозяйки. Напрягая мышцы пресса, нужно нагнуться вперед и показать собаке мяч. При этом нужно следить, чтобы отрывалась только верхняя часть тела. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, держа в это время мячик в высоко поднятой руке. Упражнение повторяется также по 12 раз. Еще одно упражнение лежа – это упор на руках. Нужно показать собаке мяч, который находится в руке, затем положить его на пол, согнуться и накрыть мяч грудью. Упражнение повторяется с каждой рукой по 12 раз.
Упражнение выполняется стоя, ноги расставлены на ширине плеч. В правой руке должен находиться мяч или другая игрушка, которая больше всего нравится питомцу. Путем сгибания ног в коленях, делается полуприсед. В это время нужно показать собаке игрушку и подразнить ее. Возвращаясь в исходное прямое положение, рука вытягивается вверх, и весь корпус тянется за ней, при этом не нужно забывать дразнить игрушкой пса. Игрушка берется в другую руку, и упражнение повторяется другой ногой. Это упражнение тренирует не только мышцы ягодиц, голеней, бедер, но и подтягивает живот.
Принимается нестандартное исходное положение, когда ноги стоят на большой ширине. При этом теннисный мяч находится в левой руке, а правая рука лежит на талии. Делается шаг вперед, очень широкий, и упор на правую ногу. В процессе мяч нужно ударить об пол и поймать его, поскольку собака тут же отреагирует и подбежит к нему. Упражнение повторяется не менее 12 раз, выпады делаются двумя ногами, поочередно меняя упор. Укреплять те же мышцы можно при помощи специальной подставки, на которую нужно ставить попеременно ноги в определенном темпе. Темп можно ускорять, но главное следить за дыханием.