Здоровье
Фитнес-йога – один из наиболее популярных в последнее время видов тренировки, в основе которого лежат базовые элементы йоги. Система оптимально подходит тем девушкам, которые хотели бы обрести или поддержать хорошую физическую форму, но не видят смысла в изучении психологических предписаний древней индийской практики. Занятия, которые предлагает фитнес-йога, главным образом, направлены на то, чтобы научиться правильно выполнять позы и укрепить мышцы. Техники медитации практически при этом не используются.
Фитнес-йога совмещает асаны традиционной хатха-йоги с упражнениями, направленными на растяжку мышц, а также элементами классической хореографии. Но не имеет никакого отношения к философии, религии или мистике. Это направление спортивных тренировок отличается большей степенью динамики, чем классическая система, но, в то же время, ничем не хуже развивает гибкость, увеличивает тонус мускулатуры и, как следствие, оказывает благотворное влияние на фигуру и общее самочувствие. Йога существенно укрепляет иммунитет и учит концентрировать свои силы.
Комплекс тренировок, которые включает в себя фитнес-йога, состоит из дыхательных упражнений, динамической части (упражнений на разминку, растяжку и силовых упражнений), статическую часть (традиционные йоговские асаны) и расслабление. Таким образом, задействуются все без исключения группы мышц, что позволяет избавиться от лишнего веса, улучшить гибкость, укрепить и чуть-чуть нарастить мышечную систему. Кроме того, улучшается энергетическое состояние организма и появляется уверенность в себе, уравновешенность и спокойствие.
Фитнес-йога идеально подходит и девушкам, только начинающим вести активный здоровый образ жизни, и профессиональным спортсменам или танцорам, которые подвержены высокому риску возникновения травм, а также перенапряжению мышц. Большой плюс данного направления тренировок заключается в том, что их можно с успехом практиковать в домашних условиях. Особенно глубоких знаний или умений для этого не требуется, достаточно лишь посетить несколько занятий в фитнес-центре и под руководством квалифицированного тренера освоить базовые элементы программы. Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения, лучше всего – из трикотажного материала.
Асаны, которые практикует фитнес-йога, подобраны таким образом, чтобы, улучшая гибкость и подвижность суставов и связок, свести к минимуму возможность возникновения травм и растяжений. Новичкам обычно предлагаются более простые позы, а тем, кто занимается уже сравнительно долгое время, предлагаются усложненные варианты. Хорошо, если занятия фитнес-йогой будут проходить после силовых тренировок с отягощениями, так как они отлично помогут расслабить мышцы. Для достижения оптимального результата специалисты рекомендуют сочетать данные виды упражнений. Тренировку необходимо проводить минимум через 1,5 часа после употребления пищи.
Фитнес-йога начинается с небольшой медитации, когда в начале занятия участники на несколько минут сидят, скрестив ноги и закрыв глаза. Этот ритуал необходим для того, чтобы настроиться на тренировку, а также научиться слушать и контролировать свое тело. После этого начинается непосредственно выполнение асан. Асаны – это йоговские позы, которые внешне выглядят статичными, но при этом наполнены глубокой внутренней динамикой. Асаны, выполняемые стоя, улучшают кровообращение и укрепляют нервную систему, наклоны вперед снимают усталость. Часто выполняются скручивания позвоночника, которые помогают взбодриться, оздоравливают и омолаживают внутренние органы. А, к примеру, прогибы назад способствуют не только улучшению осанки, но и, как считается, открывают так называемую седьмую чакру, ответственную за энергию любви.