РАУТ.РУ – портал для представительниц прекрасного пола, любимая подружка современных женщин. На женском сайте представлены лучшие материалы о сексе и любви, семье и детях, моде и красоте, счастье и здоровье, учебе и работе, диетах и кулинарии, спорте и фитнесе. Стильные штучки, гламурные новинки, секреты знаменитостей, звездные встречи, мастер-класс, дела домашние, отдых и туризм. Специалисты женского журнала помогут решить любые проблемы.
Физические упражнения выполнять очень трудно, но приступить к ним еще сложнее. Ведь так хочется вместо тренажера скушать блинчик с творожком и джемом. Помочь побороть пристрастие к сладкому могут необычные, экзотические физические упражнения, которые выполнять может и сложно, но весьма интересно. А если что-то делать с интересом, то время пролетит быстро. Глайдинг – одно из таких упражнений, которое некоторые сравнивают с катанием на коньках. Глайдинг – один из видов фитнеса, основу которого составляют скольжения.
Глайдинг дома
Физические упражнения при помощи дисков, сделанных из синтетических материалов, можно выполнять и дома. Прототипом глайдинговых дисков была простая тарелка из бумаги. Диски очень легкие, ведь их толщина равна 10 мм, а диаметр составляет 20 см. Упражнения могут выполняться как на ковре, так и просто на полу. Не обязательно приобретать глайдинг-диски, их можно сменить на бумажные тарелки. Упражнения выполняются, скользя, при этом диски кладутся под ноги и руки. Все движения будут направлены на то, чтобы удерживать равновесие, тем самым будет идти большая нагрузка на мышцы.
Правильное положение
Чтобы физические упражнения были эффективными, нужно правильно встать на глайдинг-диски. Пятка должна находиться на полу, а на тарелочке оказывается только полстопы. Совершая движения, пятка приподнимается над полом. Для новичков тренеры советуют держать перед собой стул, на который можно будет сделать упор при потере равновесия. Для поддержания формы достаточно выполнять упражнения два или три раза в неделю. Для тех, кто стремится похудеть, данные упражнения рекомендуется совмещать с другими тренировками. Упражнение начинается на вдохе, а в исходное положение следует вернуться, совершая выдох.
Шаги на месте
Шаги на месте – это первые физические упражнения, которые входят в комплекс глайдинга. Исходным положением считается то, при котором руки выпрямлены. Следует сделать упор носков на глайдинг-диски, при этом пятки оторваны от пола. Сгибая правую ногу в колене, нужно подтянуться вперед, тело должно быть зафиксировано параллельно полу. Занимая исходное положение, нужно следить за тем, чтобы ягодичные мышцы и мышцы живота были напряжены. Это упражнение следует выполнить каждой ногой по 10–15 раз в два подхода. Постепенно можно будет несколько усложнить упражнение, приподнимая ягодицы.
Отжимание и скручивание
Глайдинг включает в себя упражнения для укрепления мышц груди и рук. Занимается исходное положение, при котором руки нужно выпрямить, при этом ладони упираются в диски, и сделать упор на колени. Руки расставлены на ширине плеч. Руки нужно отвести в разные стороны и сгибать в локтях. Должны быть задействованы не только мышцы рук, но также живота и ягодиц. Для выполнения упражнения на скручивание, нужно сесть на пол, в коленях согнув ноги, при этом пятки упираются в глайдинг-диски. Живот подтянут, руки вытянуты перед собой. Делаются наклоны назад, при этом ноги выпрямляются, но не до конца.
Другие экзотические занятия
К экзотическим занятиям, которые приобрели большую популярность, в особенности в салонах красоты, относят такие занятия, как йогалатес, представляющие собой сочетание йоги и пилатеса, buff-toga – йога, которая выполняется при помощи гантелей, кога – йога, смешанная с боевыми искусствами, точнее говоря, с кикбоксингом. Самые модные фитнес тенденции – это уличный фитнес и зумба – танцевальная аэробика, которая была создана еще в 90-е гг. Уличный фитнес включает в себя пробежку по достопримечательностям, отжимания на скамейках и подтягивания в общественном транспорте.
RAUT.RU – место, где встречаются девушки и взрослые дамы для того, чтобы посплетничать о своем... о женском, обсудить последние модные тенденции, посетить виртуальный салон красоты, пообщаться со звездами, научиться готовить, стать активными, спортивными и стройными. Женский сайт поможет разобраться в современном мире, встретить любимого, единственного и неповторимого, наладить сексуальную жизнь, поддержать здоровье, обрести красоту и продлить молодость.
Эпиляция без боли! Рост волос заметно уменьшается!
Идеальный способ решения проблемы нежелательных волос! Косметологи рекомендуют ЭЛОС!
Омоложение без операции! Эффект потрясает!
Старение теперь можно остановить! Никаких операций и инъекций!
Превосходный результат! Верните коже сияние молодости!
Физические упражнения выполнять очень трудно, но приступить к ним еще сложнее. Ведь так хочется вместо тренажера скушать блинчик с творожком и джемом. Помочь побороть пристрастие к сладкому могут необычные, экзотические физические упражнения, которые выполнять может и сложно, но весьма интересно. А если что-то делать с интересом, то время пролетит быстро. Глайдинг – одно из таких упражнений, которое некоторые сравнивают с катанием на коньках. Глайдинг – один из видов фитнеса, основу которого составляют скольжения.
глайдинг-диски. Живот подтянут, руки вытянуты перед собой. Делаются наклоны назад, при этом ноги выпрямляются, но не до конца.
