С появлением первых признаков весны каждая женщина задумывается над состоянием своей фигуры. И это естественно, каждая мечтает встретить новый сезон во всеоружии. Вот только мало кто начинает действовать заранее. Почти все совершают типичную ошибку, стремясь привести себя в порядок в кротчайшие сроки. А ведь это: сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. Сделать это за 1-2 неделю, практически, невозможно, или чревато последствиями.
Готовить тело к лету нужно постепенно.
Итак, первым шагам к изменению самой себя, является осознание недостатков собственного тела. При этом важна критическая оценка.
Важно не «пороть горячку», а понять, что в подобных делах героизм совершенно ни к чему. Качественно и стабильно преобразиться к лету можно только подобрав правильную программу питания и тренировок. При этом потеря веса должна быть около 0,5 кг в неделю. В этом случае похудение безопасно, вес уходит за счет сжигания жира, кожа успевает подтягиваться и не образует дряблости.
Главное, это желание стать красивее и стройнее.
Движение – не только источник молодости, здоровья и жизни, это ещё и прекрасное средство для похудения. Важно использовать движение грамотно и с удовольствием.
Если самой большой физической нагрузкой для вас является шопинг в торговом центре, то нужно начать с малого: начать проходить пешком маршрут, или его часть, от работы до дома. Если по каким-то причинам сделать это невозможно, например, по причине неудобной одежды, то специально устройте себе ежедневные пешие прогулки, начав с 30 минут. Главное, в этом случае, взять умеренный темп и не останавливаться.
После 1-2 недельной кардио тренировки в виде ходьбы по пересеченной местности, можно добавлять несложные упражнения для всех групп мышц. Полезно записаться на аэробные занятия для начинающих. Главное, чтобы нагрузки вам были по силам, и занимались вы с удовольствием. Лишний вес прекрасно убирается с помощью степ-аэробики, зумбы, пилатеса, калланетики.
Тренировки должны быть не менее 3 и не более 5 часов в неделю. Передозировка занятий абсолютно ни к чему, так как она вызовет усталость от занятий. Во время занятий, по мере необходимости, пейте воду мелкими глотками. После занятия можно кушать только через час. При этом позаботьтесь о том, чтобы в пище не было углеводов, иначе занятия просто будут терять смысл.
Правильное рациональное питание очень важно. Стоит только задуматься над тем, какие испытания приходились на наш организм в течение зимы: новый год, масленица и т.д. Вряд ли кто-то может похвастаться тем, что питался все это время исключительно правильно.
Проблему избыточного веса может решить правильное питание. При этом важно именно рациональное питание, а не голодовки и диеты. К лету нам нужна красота и свежесть, а не выпадающие волосы, ломкие ногти и дряблая кожа. Рацион нуждается в сбалансированности и витаминизации.
Для этого нужно соблюдать ряд правил:
Ограничить или исключить число острых, маринованных, соленых и пряных блюд. Соль и специи вызывают аппетит и задерживают воду. Старайтесь не солить блюда в процессе приготовления, а солить готовую еду. Помните, что в день можно употреблять не более 0,5 чайной ложки соли.
Уменьшаем количество калорий в вечерний прием пищи. Самые плохие привычки в этом случае: вечерний голод и вечернее «обжорство». Кушать вечером нужно обязательно, но выбирать еду для ужина нужно правильно. Полезны кисломолочные продукты, овощи, рыба. При этом важно пищу тушить, отваривать или запекать, но ни в коем случае не жарить. Употреблять углеводы вечером не рекомендуется. Если же по каким-то причинам обойтись без углеводов нельзя, то добавьте сложные углеводы: гречка, рис, черный хлеб.
Разнообразьте питание. Рацион должен состоять из разнообразной пищи, что в настоящее время весьма просто сделать, так как в наших магазинах большое разнообразие фруктов, овощей рыбы, морских продуктов, зелени, кисломолочных продуктов. Найти это несложно.
Меняем «вред» на «пользу». Если вы не можете обойтись без любимых продуктов, то просто замените их. Так, например, сладости можно заменить фруктами. Колбасу легко заменить отварным или запеченным мясом. А чтобы не перекусывать на работе всякой «гадостью», берите с собой хлебцы, салат и фрукты. Вместо жарки на масле приготовьте пищу в духовке или на гриле. На самом деле, найти замену всему вредному достаточно просто.
Пейте больше воды. Правило употреблять не менее 1,5 литров воды в день известно всем, но не все его соблюдают.
Избавление от целлюлита требует отдельного подхода. Но все приведенные выше советы по сбалансированию питания помогут вам избавиться от «апельсиновой корки».
Держать себя в строгих рамках достаточно сложно. Поэтому лучше готовить тело к лету заранее, без напряга, и с большим удовольствием и любовью к себе.