Любовь
Прежде чем ответить на вопрос, как снять усталость в предпраздничные дни, узнаем, почему это происходит. Почему перед Новым годом каждая вторая женщина чувствует себя уставшей? В начале зимы происходит адаптация организма к новому сезону, который характеризуется коротким световым днем и низкими температурами. Происходит изменение гормонального фона, организм настраивается на другой ритм. Наблюдается перестройка выработки двух гормонов: меланина (гормона сна) и дофамина (гормона бодрствования). Первого зимой вырабатывается больше. Вот, почему девушек преследует желание поспать.
В темное время суток нужно придерживаться определенного ритма сна-бодроствования. Итак, первое правило, как снять усталость в предпраздничные дни – избегать стрессов и перегрузок. Поднять себя с постели помогут природные бодрящие средства: женьшень, китайский лимонник, элеутерококк. Может помочь в восстановлении сил курс поливитаминов.
Нарушение обмена гормонов в организме приводит к сезонным изменениям настроения и самочувствия. Снижение синтеза половых гормонов, которые регулируют менструальный цикл, ведет к повышению аппетита, ухудшению настроения и лишнему весу. Недостаток тепла и света приводит не только к проблеме, как снять усталость. Лучшим средством от этих сезонных неприятностей будет солнечный свет. Нужно пользоваться любым солнечным деньком и гулять, не надевая темные очки. Не сидите в обеденный перерыв на работе, больше гуляйте в светлое время суток.
Неплохое решение для тех, кто резко реагирует на смену погоды – отпуск в жаркие страны. Это и способ, как снять усталость, и поднять себе настроение, и просто отлично провести время. Всю оставшуюся зиму женщина будет согрета приятными воспоминаниями о жарком отпуске. Вообще, нужно придерживаться режима работы и отдыха. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время. Так удастся не нарушать естественные биологические ритмы организма.
Зимой физическая активность нужна, как никогда. Пусть занятия будут умеренными, но обязательно регулярными. Сочетайте активный образ жизни с правильным питанием, богатым фруктами, овощами, сложными углеводами и принятием витаминов. Растительные препараты на основе зверобоя обладают антидепрессивными свойствами. Их тоже можно посоветовать в отдельных случаях.
Причин зимней усталости несколько, среди них:
1. Короткий световой день, который приводит к замедлению синтеза гормона радости серотонина. В результате женщины становятся раздражительными, плохо спят.
2. Сезонные инфекции изматывают организм, который борется с вирусами гриппа и простуды, часто достигая пределов своих возможностей. На восстановление сил нередко требуется месяц-два. В этот период наблюдается слабость, упадок сил, понижение активности.
3. Праздничные стрессы. Для многих дам декабрь становится самым беспокойным месяцем в году. Нужно успеть сделать все дела до Нового года: купить подарки, спланировать праздники. Частые стрессы ведут к выделению гормонов стресса: адреналина и норадреналина, что приводит к изменению уровня сахара в крови, повышению давления, головной боли.
4. Выращенные в неестественных условиях овощи и фрукты приводят к дефициту витаминов. Зимний рацион, вообще, весьма несбалансирован. Организм слабеет, ему требуется отдых.
1. Для тонуса принимайте настойки женьшеня и родиолы розовой или экстракт элеутерококка. Дозы: 10–20 капель, разведенных в стакане воды, выпивать утром и днем за 30 минут до еды.
2. Поможет справиться с хандрой и физическим утомлением контрастный душ, который полезно принимать за 2 часа до сна.
3. Ночной сон зимой должен длиться 8-10 часов.
4. Рацион должен быть полон продуктами, содержащими белок (бобы, мясо, яйца).
5. Лучший завтрак - сложные углеводы (каши, зерновой хлеб, мюсли).
6. Минеральная или простая вода гораздо эффективней кофе. Помогут также соки, зеленый чай.
7. Старайтесь больше бывать на свежем воздухе в светлое время суток (либо короткие вылазки в будни или длительные прогулки по 2-3 часа в выходные).