Здоровье
Ни для кого не является секретом, что пульс в спорте играет немаловажную роль, а иногда и определяющую. В настоящее время во многих спортивных залах предлагают занимающимся специальные приборы — пульсометры. Чтобы тренировки были максимально эффективными и результаты не заставляли себя долго ждать, начинающий спортсмен должен тренироваться с определенной частотой сердечных сокращений. Данный показатель рассчитывается инструктором на первом занятии по результатам теста. Если пульс будет ниже нормы, то эффективность тренировки резко снизится, если выше, то нагрузка из разряда аэробной (т. е. упражнения со сниженной интенсивностью) перейдет в анаэробную (т. е. нагрузка с отягощением). В зависимости от цели тренировки с помощью определенной нагрузки можно снизить вес или, наоборот, нарастить мышцы.
Промежуточную грань пульса не всегда можно выявить самостоятельно, даже если специально считать частоту сердечных сокращений, положив пальцы на запястье. Пульсометр сделает это независимо от человека: только пульс превысит норму, раздастся звуковой сигнал. Эти специальные приборы умеют высчитывать число сожженных калорий, используя данные о весе, поле и возрасте.
Выделяют несколько видов пульсометров: одни прикрепляются на мочку уха или палец. Такой вид не очень удобен в использовании, поскольку он могут сползти во время тренировки. Другие пульсометры считают пульс на запястье или ладони, однако могут ошибаться. Самым удобным и точным вариантом будет нагрудный прибор.
Чтобы самостоятельно установить оптимальную частоту сердечных сокращений во время занятий спортом, можно воспользоваться специальной формулой Карвонена. Для этого необходимо измерить пульс в спокойном состоянии, утром, не вставая с кровати и не делая резких движений. После этого из максимальной частоты сердечных сокращений, которая равна 220 минус возраст, вычитается частота пульса в состоянии покоя. Затем умножается полученный результат на желаемую интенсивность (от 0,6 до 0,8), снова прибавляется частота пульса в покое и результатом будет пульс для оптимальной потери веса.