Здоровье
Наконец-то наступило долгожданное лето! Пляж, жаркое солнце, прохладное море… Сняв ненавистную зимнюю одежду, вы облачаетесь в купальник. И тут обнаруживаете, что отражение в зеркале оставляет желать лучшего — заметно округлился животик, и куда-то исчезла талия. Но все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Прежде всего, стоит пересмотреть свое меню и по возможности исключить все те продукты, которые относятся к категории «зимних»: картофель, жирное мясо и т. д. Лето — самая благодатная в этом отношении пора: время ягод, фруктов, овощей, в которых так много необходимых нашему организму витаминов и минеральных веществ. Такая витаминизированная диета и некоторые специальные упражнения на пресс помогут вам на пути к идеалу.
Сколько же времени вам потребуется на появление долгожданных «кубиков»? Всего 15 минут в день! К тому же красивый пресс — не только сексуально, но и гарантия того, что вы не столкнетесь с проблемами с позвоночником, так как пресс — это еще и корсет, обеспечивающий красивую и правильную осанку.
Итак, прежде всего, скажем, что правильность выполнения упражнений заключается не в их количестве, а в качестве. Ведь даже 2000 повторов не дадут никакого результата, кроме усталости, раздражительности, если не будут задействованы дыхательная, сердечно-сосудистая системы организма.
Главное требование для всех видов упражнений на пресс — это правильное дыхание. При каждом подъеме корпуса из положения лежа на спине делайте выдох через рот, при возвращении в исходное положение — вдох.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, разогрейте свой организм с помощью аэробной нагрузки. Можно имитировать бег, прыгать со скакалкой либо без нее. Таким образом вы «разбудите» себя и свой организм.
Для начала начните с традиционных упражнений. Примите положение лежа на спине, колени согните так, чтобы образовался угол в 90°, руки согните в локтях и заведите за голову. Втяните живот и, медленно выдыхая, тянитесь подбородком к коленям, при этом следите, чтобы руки не закрывали лиц с обеих сторон. Повторите от 8 до 10 раз в 3 подхода. Не забывайте о дыхании! Если у вас есть проблемы с позвоночником, то лучше выполнять такие упражнения на гимнастическом мяче. Таким способом вы минимизируете нагрузку на спину.
Оставаясь в том же положении, тянитесь локтем правой руки к противоположному колену. Повторить то же самое в другую сторону 10—15 раз в 3 подхода. Такое упражнение помогает развить косые мышцы живота, отвечающие за формирование красивой и тонкой талии.
После, не меняя положения, подтягивайте одновременно согнутые в коленях ноги и верхнюю часть туловища. Повторить 10-15 раз в 3 подхода. С помощью данного упражнения вы сможете прокачать верхний и нижний пресс.
Упражнение под названием «велосипед» знакомо многим: лежа на спине с заведенными за голову руками поднимите согнутые в коленях ноги над полом и начинайте «крутить педали», при этом не отрывайте поясницу от пола, иначе можете травмировать поясничный отдел позвоночника. Делать такие движения в течение минуты в 3 подхода.
На каких бы вы упражнениях не остановили свой выбор, помните, что одними изнуряющими тренировками вы ничего не добьетесь. Разработайте самостоятельно режим тренировки и питания либо обратитесь за помощью к профессиональному тренеру по фитнесу и диетологу. Только грамотная и рациональная программа под условным названием «Идеальный пресс» обеспечит вам не только красивый пресс, но и сохранит здоровье и хорошее настроение.