|
 Какие упражнения для живота и боков помогут убрать лишние сантиметры в области талии? Прежде всего, нужно понять, что жировые отложения, которые формировались на протяжении годов, никакие упражнения для живота и боков не способны убрать за неделю. За неделю можно привести в порядок потерянную форму, но сделать новое тело не возможно без ущерба для здоровья. Есть мнение, что отличным средством для устранения лишних сантиметров в области талии является хула-хуп. На самом деле хула-хупом можно пользоваться только при натренированном теле, иначе не избежать возникновения синяков или даже гематом.
С чего начать
Что представляют собой начальные упражнения для живота и боков? Любой тренер, который занимается с начинающими и профессионалами, скажет, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Человек, который никогда не тренировался или занимался в годы своей молодости, должен начинать с водных упражнений. Самые простые, но эффективные упражнения в воде – это упражнения с мячом. На мышцы бедер и пресса оказывает положительное влияние плаванье без помощи рук. Плыть нужно с мячом в руках, при этом ритмично и сильно ударяя ногами о воду. Совместить упражнения в воде можно с массажем и принятием ванн с апельсиновым и лимонным маслом.
Качаем пресс
Кому подходят упражнения для живота и боков с использованием наклонной скамьи? Качать пресс можно и нужно только тогда, когда лишние сантиметры заметно уменьшились. Наклонную скамью используют профессионалы. Для начала можно попробовать качать пресс с пола. Не обязательно выполнять сразу пятьдесят наклонов. Эффективным считает то количество раз, при котором возникает напряжение в области груди, живота. Постепенно, когда количество применяемых наклонов не вызывает болевых ощущений, нагрузку нужно увеличить. Для прямых мышц живота – простое поднятие верхнего корпуса тела, для косых – поднятие в стороны.
Хула-хуп
Хула-хуп можно задействовать только тогда, когда мышцы живота значительно укрепились. До этого можно крутить не тяжелый алюминиевый круг. Оптимальное время вращения – не более 10–15 минут. Данного количества времени будет достаточно только в том случае, если мышцы уже разогрелись. Другими словами, тренировки не нужно начинать с обруча. Полчаса требуется для того, чтобы разогреть тело и мышцы. Упражнения всегда лучше начинать с танцев. Почему? Во-первых, танец – это прекрасный душевный настрой. Во-вторых, нет лучшего способа быстро разогреть мышцы. Танцевальная программа может быть произвольной. Единственное требование, контролирование пульса. При сильном учащении, нужно снизить темп, но не останавливаться. Можно походить по комнате.
Регулярность – залог успеха
Упражнения для живота и боков будут эффективными, только если тренироваться регулярно и стараться делать это в одно время. Мысль о том, что звезды изводят себя диетами и упражнениями, ошибочна. Точнее говоря, не совсем верна. Сидеть на диете нет необходимости, если постоянно контролировать то, что ешь и сколько занимаешься. Заниматься каждый день невозможно и не нужно. Мышцы должны отдыхать. Трех дней в неделю будет достаточно. Желательно не менять эти дни. Например, можно составить следующее расписание: тренироваться в понедельник, среду и в пятницу или субботу. Нужно выработать привычку, только тогда можно победить лень.
Танец живота
Если посмотреть на актрис и певиц, которые занимаются арабским танцем, то лучшего упражнения для талии, бедер и живота не найти. Но не стоит забывать, что помимо танца в постоянных тренировках присутствует бег, пресс, фитнесс, йога. Увы, нужно признать, что при помощи одного упражнения или танца, привести свою фигуру в порядок нельзя. При помощи восточного танца можно сделать свое тело более гибким и пластичным, приобрести изящный изгиб спины, сделать линию талии более четкой.  Но убрать реальные лишние сантиметры нельзя. С восточного танца можно начинать комплекс упражнений. Для одних будут достаточными видеоклипы, для других – занятия с мастером.
Самовнушение
Самовнушение играет большую роль в эффективности тренировок. Никогда не нужно думать о своем теле, как о чудовище. Не стоит себя винить в том, что в наследство достался такой обмен веществ и конституция тела. Но при этом не следует также сваливать всю вину на внешние факторы. Правильный настрой на занятия должен начинаться с мысли о желаемом. Когда занимаешься, не нужно думать о том, что было или есть. Нужно четко представлять себе цель, мотивация должна быть сильной. Пусть психологи утверждают, что новое лицо и тело не изменит человека и отношение к нему окружающих. В действительности, новое тело – это возможность взглянуть на себя другими глазами. © Raut.ru публикация от 18.10.2011 04:00. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Смотрите также:
|
Хотите покончить с бритьем? ELOS эпиляция – высокий уровень и низкая стоимость!
Элос эпиляция — это гладкая и шелковистая кожа! 
Вам не нравится Ваше отражение в зеркале? Как полностью изменить себя и вернуть молодость?
Избавьтесь от волос на теле быстро и навсегда! ELOS-эпиляция! Без боли и последствий!
Уникальный метод омоложения! Избавьтесь от морщин без усилий!
