Здоровье
Стретчинг представляет собой вид гимнастики, основные движения которой направлены на растягивания мышц, в том числе и тех, которые обычными физическими упражнениями невозможно проработать. Стретчинг разработаны для людей, которые ведут малоактивный образ жизни, но которые хотели бы выглядеть и чувствовать себя хорошо. Данный вид тренировки позволяет сделать гибкими и эластичными все мышцы, улучшить работу сгибательных и разгибательных мышц, подтянуть обвисшую кожу. Вместе с тем стретчинг принадлежит к той гимнастике, которая не имеет ограничений ни по возрасту, ни по уровню физической подготовки. Каждый, кто решил заниматься стретчингом, сам для себя определяет меру своих возможностей. Если какие-то упражнения вызывают у вас неприятные ощущения, вы имеете право выполнять их с меньшей нагрузкой до тех пор, пока не натренируете мышцы.
Стретчинг имеет несколько положительных моментов. Во-первых, упражнений из этого комплекса оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Во-вторых, стретчинг помогает реабилитировать те группы мышц, которые по независящим от вас причинам плохо функционировали. В-третьих, стретчинг способен замедлять и делает обратимыми некоторые процессы в нашем организме, связанные со старением. Ко всему прочему, мышцы, которые постоянно то натягиваются, то расслабляются, с течением времени становятся более эластичными, а значит, снижается риск растяжения и разрыва связок.
Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой, стройной и гибкой, а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки. Следует сказать, что не надо стараться сразу же выложиться на все 100%, иначе вы, кроме травм, ничего не получите. Всегда растягивайтесь до определенных, присущих именно вашему организму пределов. Ощущения должны быть только приятными и сопровождаться чувством расслабления.
Избегайте пружинистых движений, следует выполнять так называемые удержания. Идеальное время для тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки: ходьбы либо другой формы аэробных упражнений. Помимо этого, поскольку стретчинг снимает излишнее напряжение мышц, вы можете использовать эти упражнения в любое время для повышения настроения и хорошего самочувствия, а также как метод релаксации после тяжелого трудового дня.
Во время выполнения упражнений на растягивание не забывайте правильно дышать. Самое главное в этом — не задерживать дыхание и не форсировать выдох. Лучше всего дышать обычно и спокойно, а в перерывах между упражнениями можно сделать глубокий вдох и полный выдох.
Некоторые упражнения стретчинга.
1. Поднимите руки вверх и потянитесь, поднимая вверх плечи и грудную клетку. Продержитесь 5 счетов.
2. Теперь поставьте руки назад, сцепите ладони, втяните живот и наклонитесь вперед так низко, как можете. Удержите 15 медленных счетов.
3. Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.
4. Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.
Будьте здоровы!