|
 В последнее время пилатес, наряду с аэробикой, стал довольно популярным видом фитнеса. Уроки пилатеса входят в программу практически каждого фитнес-клуба. Пилатес представляет собой комплекс упражнений, которые направлены не только на развитие гибкости и подвижности суставов, но и на проработку глубоких мышц, которые практически не участвуют в классических упражнениях фитнеса. Упражнения пилатес для начинающих помогут приобрести женщинам желаемые стройные формы и избавиться от лишних килограммов. Помимо этого, упражнения пилатес для начинающих помогают избавиться от болей в спине, бороться с артритом и вернуть плоский животик после родов.
Немного истории
Система упражнений пилатес стала известна в России сравнительно недавно, в то время, как в США она популярна вот уже несколько десятилетий. Эту систему разработал Джозеф Пилатес более ста лет назад. Но актуальность этих упражнений сохранилась и по сей день. Упражнения пилатес для начинающих можно выполнять при любом уровне физической подготовки, поскольку их эффективность зависит не столько от количества движений, а от их качества. Выполняя упражнения необходимо двигаться плавно и неторопливо. Очень часто систему Пилатеса называют тренировкой не только тела, но и души, потому что при выполнении комплекса упражнений необходимо концентрировать свое внимание не столько на механической работе, сколько на собственных ощущениях.
Основные требования
Упражнения пилатес для начинающих имеют свои особенности. Перед тем как приступить к их выполнению необходимо ознакомиться с определенными требованиями. Выполнять упражнения лучше всего в свободной и удобной одежде, которая не будет препятствовать их выполнению и сковывать движения. В отличие от других систем, данные упражнения выполняются босиком. За час до тренировки, а также в течении часа после нее не рекомендуется есть. Все упражнения выполняются на специальном коврике или полотенце. Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо изучить все упражнения пилатес для начинающих и выполнять их в течение 6 недель, только после этого можно переходить к следующему комплексу начального уровня сложности. Также необходимо помнить, что ни одно из выполняемых упражнений не должно вызывать какой-либо дискомфорт или болевые ощущения. В случае внезапного заболевания или при наличии хронических заболеваний необходима консультация у врача по поводу возможности физических нагрузок. И самое главное все упражнения Пилатеса надо выполнять без ошибок и в правильном порядке.
Начальная разминка
Перед тем как перейти к тренировкам, надо отметить, что каждое упражнение выполняется около одной минуты и повторяется 10 раз. Выполнять их надо плавно и без резких движений. Если возникло чувство усталости, то занятие лучше прекратить. Вначале некоторые из упражнений могут показаться очень сложными, но постепенно мышцы привыкнут к таким нагрузкам. Итак, для начала необходимо лечь на спину, подтянуть колени к груди и обхватить их руками. Затем втянуть живот и почувствовать все свои мышцы. Задержавшись в таком положении, надо сделать три плавных и глубоких вдоха и выдоха.
Вытянуть руки на уровне плеч, а с помощью мышц живота постараться опустить ноги, после чего надо повернуть колени вправо. После этого необходимо расслабиться и втянуть живот. Задержавшись в таком положении, так же сделать три плавных и глубоких вдоха и выдоха. Затем с помощью мышц живота вернуть ноги в исходное положение, повернуть их влево и повторить упражнение. Выполняя разминку, надо помнить, что колени должны быть всегда вместе, а нагрузки на спину не должно быть. Все напряжение в этих упражнениях направлено на мышцы живота.
Плавное скручивание
После упражнений разминки необходимо лечь на спину, а под голову положить маленькую подушку. Ноги надо согнуть в коленях, а руки разместить под головой. После этого необходимо втянуть живот и, выдохнув воздух, приподнять верхнюю часть туловища. На вдохе вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения мышцы живота должны находиться в одинаковом напряжении. После этого необходимо его повторить. Данное упражнение позволит укрепить верхние мышцы живота. После чего переходят к упражнениям для нижних мышц.
Все так же лежа на спине под ягодицы надо поместить маленькую подушку. Затем необходимо поднять ноги и согнуть их в коленях, руки в это время находятся, как и в предыдущем упражнении, под головой. Затем необходимо втянуть живот и на выдохе подтянуть ноги к груди. На вдохе вернуться в первоначальное положение. Данный комплекс упражнений рассчитан специально для начинающих. Они позволят укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям Пилатеса. © Raut.ru публикация от 08.11.2011 01:00. Все права защищены. Использование материалов сайта возможно только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Смотрите также:
|
Эпиляция без боли! Рост волос заметно уменьшается!
Идеальный способ решения проблемы нежелательных волос! Косметологи рекомендуют ЭЛОС!
Омоложение без операции! Эффект потрясает!
Старение теперь можно остановить! Никаких операций и инъекций!
Превосходный результат! Верните коже сияние молодости!
