Здоровье
Желание иметь красивые и привлекательную фигуру – мечта каждой девушки, вот почему эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях пользуются такой популярностью.
Ведь настоящий результат можно достичь благодаря специальной тренировке, которая сопровождается умеренными физическими нагрузками. Те, кто желает сделать свою попу упругой и в то же время подтянутой за несколько дней, могут попробовать экспресс занятия.
Но такие занятия способны привести мышцы только в тонус. А вот действительно красивую попу можно получить, только благодаря продолжительным тяжелым тренировкам.
Вся серьезность намерений взяться за превращение «красивой попы» должна начинаться с того, что все занятия должны проходить в среднем 3 раза по 15 минут в текущую неделю. Кроме того, ваши тренировки должны дополняться аэробными сложными нагрузками не реже двух раз в неделю продолжительностью в один час. Такие нагрузки могут быть в виде спорта: бег, прыжков на скакалке, катание на роликовых коньках.
Нельзя себя жалеть. Стоит один раз дать слабину и у вас появляется шанс забросить тренировки, не прозанимавшись и одного месяца.
Для занятий необходимо найти подходящее для себя свободное время. Также необходимо подобрать себе спортивную удобную форму, которая не будет стеснять движения. После каждой тренировки принимайте контрастный душ.
По истечению каждой недели увеличивайте количество подходов на 5 раз до тех пор, пока эта цифра не превратится в 100. Если присутствует ощущение, что некоторые упражнения даются со значительной легкостью, то это можно компенсировать спортивными гантелями, которые нужно взять в руки. Если в наличии нет гантелей, то их можно заменить пластиковыми бутылками любой формы (с водой или песком). Вес утяжелителей должен постоянно увеличиваться, но в меру. Так какие же упражнения для красивых ягодиц можно сделать самостоятельно в домашних условиях?
Для быстрой подтяжки ягодиц нами был отобран действенный комплекс нагрузочных упражнений. Для занятий нам необходимо немного – хороший стул и ваше желание заниматься.
Лягте на пол спиной. Руки раскиньте по сторонам, ладони в пол. Вытяните ноги так, чтобы ваши пятки расположились на стуле. Поднимите ногу (любую) вверх. Упражнение начните с поднятия бедра с пола, достигая прямой линии плеча и пятки. Не игнорируйте сохранения положения поднятой ноги. Необходимо 20 подходов.
Приподнимитесь на носки вблизи стула. Поставьте ноги вместе, руки расположите вместе на спинке стула. Строго держите спину ровно. Одну ногу согните (в колене). Поворачивайте согнутую ногу в сторону. Осанку не меняйте, начинайте от 20 подходов.
Необходимое размещение одной ноги на сиденье стула. Другая нога в колене согнута, имитируя постановки ее на стул. Конечное положение должно быть зафиксировано на пару секунд.
Упражнение начинается с опускания согнутой ноги из предыдущего положения вниз (на пол), а ногу со стула - вниз, сделав при этом глубокий выпад. На несколько секунд застываем., от 20 подходов.
Отводим сначала левую ногу до упора назад, ставим ее на стул. Приседайте и ритмично сгибайте свободную правую ногу, неспешно приближая колено другой ноги как можно ближе к полу. От 5 подходов.
Спокойно встаньте, свои ноги располагаем на уровне ваших плеч, руки раскиньте по сторонам. Неспешно приседаем (в течение 4-х секунд). Теперь встаньте осторожно на цыпочки, потянитесь руками вверх. От 20 подходов.
Предоставленные нами насыщенные упражнения позволяют качественно прорабатывать мышцы своих ягодиц, что приведет к желаемому результату.
Такая тренировка должна проводиться два раза в день (до завтрака и ужина), что способствует успешному процессу подтяжки ягодичных мышц.
Для таких упражнений для ягодиц в домашних условиях потребуется спортивный мат или коврик. Рекомендуем на начальном этапе загружать себя порядка 15 повторениями, которые необходимо увеличивать с каждым днем.
· Упражнение 1
Становимся на четвереньки. Держим спину ровно. Согните ногу в угол и отводите ее в сторону. Затем необходимо согнутой ногой выполнить резкое движение в сторону (похоже на удар). Возвращаем ногу назад. Необходимо 5 повторений. Выполняйте правильно.
· Упражнение 2
Стоим ровно, руки держим по швам, ноги держите вместе. Плавно согните правую ногу (необходимо 90 градусов), отводим ее в сторону. Поднимаем левую руку вверх над головой. Правую руку – в сторону. Одновременно наклоняемся вперед и отодвигаем назад до упора правую ногу.
· Упражнение 3
Встаньте ровно, колени немного согнуты, стопы соедините вместе. Расположите руки на поясе, а правую пятку приподнимите с пола. Дотягиваясь носком до пола, ногу убирайте в сторону. Неспешно вернитесь в изначальное положение. Продолжительность: 5 повторений, выполняйте неспешно.
· Упражнение 4
Стойте ровно, пятки вместе, кончики носков разведите на угол 45 градусов, руки постоянно держите на поясе. Поднимитесь на носочки, немного согнув при этом колени. В конце застыньте на пару секунд, или больше (по возможности).
· Упражнение 5
Лягте спиной на мат/коврик, руки вдоль, ноги внизу вместе, ладони на мат. Подняв ноги вверх, раскиньте их врозь. После задержки в таком положении (несколько секунд), соедините вместе стопы ног. Такой комплекс упражнений необходимо выполнять на протяжении 10-5 минут.
Все эти тренировки для ягодиц в домашних условиях позволят вам приобрести красивую попу при условии выполнения всех наших рекомендаций. Нагрузка, регулярность, продолжительность, правильное выполнение – все имеет значение. Невозможно держать мышцы в тонусе, забросив полезные тренировки. Любые мышцы нуждаются в постоянном напряжении, о чем не стоит забывать.
Чем серьезнее вы отнесетесь к описанным упражнениям, тем быстрее получите желаемый результат.