Бывший завсегдатай спортзалов Гвен Стефани решила сделать перерыв в физических упражнениях. "В прошлом году, я остановила разработку мышц. Я думаю, что моему телу просто необходимо было время отдыха. Я сосредоточилась больше на том, чтобы чувствовать себя хорошо, а не постоянно изматывать мышцы", - сказала недавно певица в интервью одному британскому журналу. Пожалуй, это мудрое решение. Сколько бы не получало дополнительного питания тело, мышцам нужно регулярно получать «выходные» - разгрузочные дни или недели, во время которых они будут в состоянии прийти в норму и восстановить себя.
Во время записи и продвижения шестого студийного альбома группы No Doubt «Push And Shove», певица, дизайнер одежды, жена и мать двоих детей решила, что физические нагрузки, которые раньше она "просто должна была сделать", необходимо сократить. В прошлом году Стефани заявила, что она пристрастилась к силовым фитнес тренировкам.
Однако, этот подход к занятиям «все-или-ничего» действительно не слишком хорош ни для Стефани, ни для других посетителей тренажерного зала. От излишних нагрузок стоит избавиться, говорит Барбара Бушман, профессор кинезиологии в университете штата Миссури. "Время отдыха может быть столь же важным, как и время, проведенное в фитнес зале".
Организм человека не окрепнет во время упражнений. Он становится все сильнее, пока восстанавливает сам себя после физических нагрузок. Перетренированность лишает мышцы времени на лечение, уменьшая результаты и повышая риск травм. Более того, люди, которые работают слишком жестко и слишком долго, могут быть менее здоровыми, чем люди, которые не занимаются совсем. Во время чрезмерных физических нагрузок, организм вырабатывает больше свободных радикалов, чем антиоксидантов, повышая риск нанесения вреда внутренним органам и тканям.
"Тем не менее, это не означает, что можно спокойно лежать в гамаке. Время отдыха должно быть частью вашей тренировки, а не альтернативой физическим нагрузкам", - говорит Бушман. Даже если у человека есть заболевание, которое запрещает тренироваться, физическая активность всегда должна быть частью здорового образа жизни. Отказ от занятий в течение более чем двух недель может привести к потере мышечной массы и снижению физической формы.
Вот пять способов сделать тренировки более эффективными, используя необходимое телу время отдыха.
Нужно включить, по крайней мере, один или два свободных от тренировок дня в свое расписание каждую неделю, и, по крайней мере, 48 часов, прежде чем повторно нагружать любую группу мышц, чтобы дать своему телу время, чтобы восстановить себя. Эффективные тренировки могут быть короткими и приятными, не сдерживающими других приоритетов.
Составляя график, который переключается между "жесткими" и "легкими" днями, можно добавить разнообразия, интереса и необходимого отдыха в программу тренировок. Бегуны, которые тренируются с использованием такой модели, реже страдают от травм и могут работать почти в два раза дальше.
Новые упражнения, такие как пешие или велосипедные прогулки или занятия со спортивной командой или в тренажерном зале с друзьями позволят человеку смешать свой план тренировок, дать перегруженным работой мышцам отдохнуть и натренировать другие мышцы, которые человек обычно может пропускать.
Между тренировками, помощь мышцам в восстановлении может оказать легкая растяжка, восьми часовой ночной сон, и большое количество необходимых продуктов питания. Исследования показали, что питательные вещества должны включать белки, цельное зерно, углеводы, омега-3 жирные кислоты, кальций, цинк и витамины А, С и D, которые способствуют росту клеток и восстановлению мышц.