Вопрос от посетителя Людмила в разделе Семейный вопрос
Вопрос:
Добрый день! Подскажите, какие упражнения и(или) массаж, диета помогут уменьшить объем ноги в икра. Я худею, а икры практически сохраняют свой объем. Помнится моя мама как-то рассказывала, что в `Работнице`(году в 60-м) печатали упражнения для похудения икр. И она так и `постройнила` свои ноги. Но мамы уже нет. Может, вы поможете?С такой проблемой сталкиваюсь не только я. Спасибо Л.В.
Добрый день! Подскажите, какие упражнения и(или) массаж, диета помогут уменьшить объем ноги в икра. Я худею, а икры практически сохраняют свой объем. Помнится моя мама как-то рассказывала, что в `Работнице`(году в 60-м) печатали упражнения для похудения икр. И она так и `постройнила` свои ноги. Но мамы уже нет. Может, вы поможете?С такой проблемой сталкиваюсь не только я. Спасибо Л.В.
Ответ:
Дело в том, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Поэтому им нужна отдельная нагруза и не меньше, чем два раза в неделю. Сначала необходимо научиться делать растяжку, она поможет приобрести икрам рельеф и женственную округлость. Например, такое упражнение как поочередная растяжка икр с упором в стену. Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо. Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги. Также хорошо помогают приседания на икры. Например, левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.
Дело в том, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Поэтому им нужна отдельная нагруза и не меньше, чем два раза в неделю. Сначала необходимо научиться делать растяжку, она поможет приобрести икрам рельеф и женственную округлость. Например, такое упражнение как поочередная растяжка икр с упором в стену. Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо. Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги. Также хорошо помогают приседания на икры. Например, левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.
