Для того чтобы иметь красивый подтянутый живот нужно долго и качественно прорабатывать мышцы верхнего и нижнего пресса а так же косые мышцы живота. Кроме того для того чтобы увидеть желанные кубики на животе, нужно соблюдать специальную диету и не ленится выполнять упражнения каждый день, потому что в формировании красивого пресса важно количество а не качество тренировок.
Каждый профессионал с накачанным прессом был когда-то новичком, с дряблыми мышцами мечтающим о крепких мышцах живота и поэтому так важно выполнять правильно упражнения для красивого пресса с самого начала, чтобы не потерять волю к победе. Так же каждый опытный спортсмен скажет, что для пресса важны все упражнения, но самыми главными есть и будут скручивания и обратные скручивания. Именно они способны довольно быстро обнажить кубики на животе и сформировать стройную талию, а так же подходят для новичков.
Скручивания и обратные скручивания. Скручивания выполняются очень просто, но считаются самыми эффективными упражнениями. Для выполнения необходимо лечь на пол и прижать ступни к полу, затем завести руки за голову и выполнять поднятия корпуса вверх, стараясь как можно сильнее оторвать лопатки от пола. Достаточно 50 скручивания на один подход, затем количество увеличивают до 300 раз.
Обратные скручивания. Положение то же. Но необходимо поднимать не верхнюю часть туловища, а скрещенные ноги как можно ближе к груди. Зафиксировав ноги у груди, нужно помедлить несколько секунд и возвращать их в исходное положение.
Консультации >
События и даты >
