Это упражнение помогает развивать икроножные мышцы. Лучше всего будет выполнять подъем на носки в завершение тренировки, после ряда других упражнений.
Для выполнения подъема вам понадобится специальный тренажер. Встаньте в него, подставив плечи под опорные валики. Ступни должны стоять на платформе так, чтобы пятки выступали за край, и вы имели возможность свободно поднимать их. Носки немного разведите в стороны или поставьте параллельно друг другу. Ноги и спина должны быть прямыми.
Глубоко вдохните, задержите дыхание. Напрягая икроножные мышцы, встаньте на носки. Старайтесь при этом поднять тело как можно выше. Поднявшись, оставайтесь в таком положении 1-2 секунды, по-прежнему держа икры напряженными. После этого слегка расслабьте мышцы и, выдохнув, опуститесь.
В качестве нагрузки на плечи вы можете также использовать штангу. Не забывайте напрягать икры как в верхней, так и в нижней точке — это поможет вам максимально нагрузить их.
Суставы, за исключением голеностопного, должны оставаться неподвижными. Также не сгибайте колени, иначе нагрузка переместится с икр на другие группы мышц. Опускайте пятки свободно, плавно, не пружиня — так вы избежите травм.
Консультации >
События и даты >
