Становая тяга позволяет развить мускулатуру. Эффективность этого упражнения крайне высока: помимо ягодиц в нем прямо или косвенно принимают участие почти все мышцы тела. Тем не менее, как и другие упражнения со штангой, становая тяга требует строгого соблюдения техники безопасности. Данное упражнение не должны выполнять люди с болезнями позвоночника.
Классическая тяга хорошо подойдет начинающим, а также людям с короткими руками и слабыми мышцами ног. Выполняйте упражнение по подъему штанги при узко поставленных ногах. Ноги должны почти касаться грифа штанги. Затем переносите напряжение на спинные мышцы. В том случае, если короткие пальцы не позволяют вам полностью обхватить гриф штанги, воспользуйтесь особой техникой хвата «в замок» или специальными кистевыми ремнями.
Тяга «трэп-гриф» в целом схожа с классической становой тягой. Единственным отличием является более легкое опускание штанги, что придает упражнению дополнительную эффективность.
«Мертвая тяга» выполняется с прямыми ногами, без сгибания в коленях. Однако подобный способ не даст вам поднять максимальный возможный вес. «Мертвая тяга» воздействует в первую очередь на мышцы спины.
Наконец, становая тяга «сумо» выполняется с выпрямленными ногами. Ноги ставятся широко — их носки должны почти касаться блинов лежащей штанги. Спина должна быть выпрямленной с самого начала упражнения и вплоть до подъема штанги. Максимальная нагрузка приходится на мышцы бедра, поэтому упражнение может быть рекомендовано людям со слабыми мышцами спины.
Консультации >
События и даты >
