Занятия в фитнес-клубе помогают отлично скорректировать фигуру, подкачать мышцы, добиться потери лишних килограмм и сделать свое тело красивым именно в тех местах, где необходимо. Многие предпочитают занятиям в группе или с личным тренером обычные упражнения дома, которые не менее эффективны, но выполняются без контроля и в любое удобное время.
Чаще именно однообразные занятия в спортклубе мешают получить фигуру мечты, но это не значит, что и дома нужно выполнять надоевшие упражнения. Тем более что существует масса не скучных упражнений, для которых понадобиться только один спортивный предмет – фитбол.
Скручивания на фитболе:
Для этого упражнения нужно зафиксировать верхнюю часть тела на мяче таким образом, чтобы стопы четко упирались в пол, а мышцы ног не испытывали дискомфорт. Далее выполняются стандартные скручивания на фитболе, происходит поднятие верхней части тела и опускание ее после поворота туловища в бок и вверх. Достаточно 20 скручиваний для одного подхода.
Упражнения для косых мышц пресса:
Для этого упражнения туловище в наклонном состоянии фиксируется на мяче. Затем происходят поднятия верхней части тела и медленные опускания на фитбол. Не стоит спешить при выполнении этого упражнения, здесь важно качество, а не количество подходов.
Упражнения для бедер:
Исходное положение – лежа на коврике. Фитбол необходимо зафиксировать между ступней на вытянутых ногах на уровне груди. Руки нужно зафиксировать на полу в одном положении вдоль тела. Происходит поднятие мяча ногами до уровня груди и затем фитбол мягко опускается на пол. Достаточно 20 раз на один подход.