Подтянуть ягодицы, укрепить мышцы бедер и добиться изящной линии икр – желанная мечта каждой женщины. Ноги – часть тела, где необходимо приложить не так много усилий, чтобы увидеть красиво накачанные мышцы, так как ходьба присутствует в жизни человека постоянно, ну а если прибавить к обычным шагам по лестнице комплекс эффективных занятий, можно добиться результатов еще быстрее.
Для большей эффективности нужно придерживаться определенного комплекса упражнений.
Комплекс первый:
- Махи ногами.
- Выполняются обычные махи ногами в одну и другую сторону. Примерно 10-15 махов на один комплекс.
- Приседания на одной ноге. Нужно встать в устойчивое положение и приседать сначала на одной, а потом и на другой ноге. Для одного комплекса достаточно 20 приседаний.
- Обычные приседания. Ноги на ширине плеч и выполняются простые глубокие приседания на обеих ногах как можно более ниже. Достаточно 30 приседаний.
Комплекс второй:
- Приседания-прыжки. Выполняются прыжки на полусогнутых ногах вверх, в конце прыжка идет приседание вниз. Необходимо сделать 20 таких приседаний-прыжков.
- Выпады в сторону. Выполняются простые, но очень резкие выпады в сторону каждой ноги. Достаточно 20 выпадов для второго комплекса.
- Бег на месте. Происходит обычный бег на месте, но с высоко поднятыми коленями. Для начала хватит 2 минут бега.
Комплекс третий:
- Для третьего комплекса эффективны: ходьба на носках, повторные махи и выпады ногами, а так же приседания на одной ноге.