Само слово «гиперэкстензия» означает «переразгибание». Это упражнение позволит вам развить ягодичные и бедренные мышцы, уменьшить целлюлит на ногах, а также выпрямить спину.
Упражнение безопасно, так как не приводит к перегрузке суставов. С его помощью вы сможете поддерживать мышцы в тонусе, сделать спину более сильной, поэтому гиперэкстензии особо рекомендованы для начинающих.
Вам понадобится специальный тренажер. Ложитесь в тренажере на живот, пятки подведите под валик. Наклонив тело вниз, плавно вернитесь в исходное положение — тело вытянуто в прямую линию. Сохраняйте это положение 2 секунды, затем повторите упражнение. Переразгибания в пояснице недопустимы, следите за этим.
Существует более простой вариант упражнения, выполняемый без тренажера. Ложитесь на возвышенную плоскость, корпус должен быть на весу. Попросите, чтобы второй человек удерживал ваши ноги. Выполняйте гиперэкстензии, сгибая тело аналогичным образом.
Со временем вы сможете перейти к гиперэкстензиям, выполняемым с использованием дополнительного груза. Груз закрепляется на спине между лопатками. Подобное упражнение поможет вам дополнительно простимулировать рост мышц.
Консультации >
События и даты >
