Мы продолжаем рассказывать о простых упражнениях, которые помогут вам укрепить мышцы ног и сделать свои ножки более стройными и красивыми. На очереди «ножницы» — еще одно эффективное упражнение, которым вы можете заниматься у себя на дому.
Ложитесь на спину, постелив на пол коврик для упражнений. Вытяните руки вдоль тела, положив их на пол вниз ладонями. Вы приняли исходное положение, можете начинать выполнять упражнение «Ножницы».
Ноги держите прямо. Поднимите их вверх и сведите, перекрестив между собой (отсюда название упражнения «Ножницы»). По очереди сводите ноги и разводите их. При этом во время перекрещивания ног они должны находиться под углом 90 градусов к полу. Разводя ноги, опускайте их до угла 30-45 градусов к поверхности пола.
Стремитесь выполнять упражнение необходимое число раз. Фитнесс-нормой будет от 10 до 25 повторений упражнения за один подход. «Ножницы» способствуют развитию мышц бедер и икр, поэтому повторяйте это упражнение достаточно часто. Если вам не удается выполнять его ежедневно, делайте «ножницы» через день — три раза за одну неделю. Положительный результат упражнения вы сможете увидеть уже очень быстро.
.
Консультации >
События и даты >
