Женщины, начавшие работать над своим прессом, вскоре могут столкнуться с маленькой проблемой. Имя ей — нижний пресс. Действительно, у многих женщин под пупком имеется небольшой животик. «Убрать» его не так просто — животик может сохраняться даже тогда, когда мышцы пресса уже приобрели рельеф.
Спасти вас может это упражнение. Подъемы туловища позволят сократить животик и подтянуть его до общего уровня пресса. Это важная часть работы над прессом, которую никак нельзя игнорировать.
Исходное положение: ложитесь на пол и поднимите ноги вертикально вверх. Скрестите ноги в коленях. Руки вам нужно будет либо положить на пол (при этом вытянув их вдоль туловища), либо заложить за голову (сцепив пальцы на затылке).
Начинайте поднимать туловище: оторвите лопатки от пола и продолжайте подъем, пока ваша грудь не коснется бедер. Некоторые утверждают, что при выполнении упражнения физически ощущают, как животик уменьшается! Повторять подъемы туловища следует по 12-16 раз. Выполняя подъемы регулярно, вы вскоре сможете тщательно проработать мышцы нижнего пресса. Ваш пресс будет выглядеть аккуратным и изящным без лишнего выступающего животика.