Займите исходную позицию: предплечья и локти расположите на полу. Ноги при этом должны быть вытянуты. Помимо предплечий тело должно опираться также на ноги. Втяните пупок к позвоночнику. После этого поднимите вверх бедра — так, чтобы тело опиралось на пальцы ног. Сохраняйте такое положение на протяжении 1 секунды. Повторите упражнение столько раз, сколько вам будет удобно.
«Ленивое поднимание ног» — еще одно упражнение, способствующее развитию пресса. В начале упражнения вы должны лежать на спине, слегка согнув колени. Далее поднимите ноги — так, чтобы они были расположены перпендикулярно поверхности пола. После этого начните медленно опускать ноги. Они должны полностью опуститься на пол только тогда, когда вы уже не сможете удерживать их на весу. В процессе этого держите пресс напряженным, а поясницу не отрывайте от пола.
Как и в случае с «Животом-отбойником», повторять «Ленивое поднимание ног» следует до тех пор, пока вы не утомитесь. Периодически возвращаясь к этим упражнениям, вы сможете добиться успеха. Ваша мечта о подтянутом, хорошо развитом прессе станет реальностью. Обратите внимание также на упражнения для пресса, описанные в других статьях блога.