Новости
Недавнее исследование, проведенное в государственном университете штата Огайо, показало, что приседания являются пустой тратой времени прекрасных дам в погоне за плоским животиком. Кроме того, и звездный тренер Джеймс Даиган, принимавший участие в исследовательской работе, сообщил, что для выполнения данного упражнения, профессиональные спортсмены специально тренируют мышца живота. А при обычных приседаниях усиленно работают только мышцы бедер и ягодиц. При этом накаченные косые мышцы пресса, которые являются залогом красивого животика, оказываются практически незадействованными.
Для примера работы мышц пресса в естественных условиях, Джеймс Даиган предлагает встать прямо, ноги вместе, а затем сделать наклон вперед к коленям, напрягая косые мышцы живота. Звездный тренер взял за основу упражнения работу мышц пресса в естественных условиях. Новое упражнение - пуш-ап - эффективно тренирует все мышцы брюшного пресса, кроме того, происходит нагрузка и на мышцы рук и ног. Для выполнения упражнения нужно развести руки в стороны, ноги вместе, при этом вес тела должен распределяться равномерно (т.е. находиться в равновесии).
Затем, нужно сделать медленный наклон вперед, как можно ближе к полу, и также медленно подняться в исходное положение, держа туловище максимально прямо и не выгибая спину. Джеймс советует также не забывать правильно распределять дыхание: наклон вперед должен сопровождать медленный выдох, а подъем вверх - глубокий вдох. Начинать нужно с десяти упражнений, постепенно доводя количество повторов до 20. Всего после 10 дней занятий, по наблюдениям тренера, живот заметно подтягивается.