Новости
Американские ученые из Американского института физкультуры и спорта провели исследование с целью выяснить, какие упражнения наиболее эффективны для тренировки ягодичных мышц. Специалисты по фитнесу в ходе эксперимента, в котором приняли участие представительницы прекрасного пола с плохо тренированными ягодицами, устанавливали с помощью электромиографии, насколько целенаправленно действует та или иная физическая нагрузка на проблемную зону большинства женщин.
Испытуемые выполняли в течение месяца определенный вид упражнений для укрепления ягодичных мышц. В итоге оказалось, что именно полуприседания делают ягодицы подтянутыми. Неполные, неглубокие приседания эффективнее остальных упражнений воздействуют на ягодицы, делая их упругими и подтянутыми. Полуприседания можно выполнять и в виде неполных выпадов, отчего эффективность такой нагрузки не будет ниже.
Упражнения хорошо и тем, что они просты в выполнении, их можно делать дома без всякого спортивного оснащения. Однако для того чтобы увеличить нагрузку, можно использовать отягощения, такие как гантели. Упражнение выполняется на