Главные ошибки худеющих

 Даже самые умные и опытные сидящие на диете девушки очень часто совершают ошибки, которые в итоге приводят к отсутствию эффекта от любого, даже самого эффективного способа похудения. И вот самые распространенные из них.

Энергетические продукты

Такие продукты, как энергетические батончики и напитки, на самом деле не так уж полезны для здоровья. Быть может, они и способны зарядить энергией и вызвать всплеск гормонов. Однако их действие кратковременно, а в действительности они представляют собой концентрированные источники сахара и углеводов. Они не предназначены для здорового питания. Они необходимы только тем, кто занимается интенсивными тренировками перед подготовкой к марафонам. Если эти углеводы не сжигают, в организме они преобразуются в жировые отложения. Выход: орехи, сухофрукты и фрукты.

Шесть приемов пищи

В последнее время стало модным дробное питание: по чуть-чуть, но шесть раз в день. Однако некоторым очень сложно сориентироваться, сколько именно калорий должно поступать в каждый прием пищи. В принципе, это 25-350 калорий в день. Но многие съедают шесть раз в день полномерные порции, предназначенные для трехразового питания. Выход: использовать таблицы калорийности продуктов.

Спиртные напитки

Алкоголь – это враг номер один для худеющих. Почему? Во-первых, это в основном смесь сахара в жидком виде и калорий. Во-вторых, большинство спиртных напитков, в частности, красное вино и пиво, способствуют увеличению аппетита, по сути, для этого вино, в частности, и служит. В-третьих, спиртное туманит разум и расслабляет. В итоге многие просто забывают о диете и позволяют себе съесть все, что было потеряно за неделю. Выход: бокал белого вина.

Диетическая газировка

По сути, для многих это звучит, как идеальный диетический напиток. Однако новое исследование обнаружило, что напитки такого рода не только не снижают вес, но и, напротив, способствуют его накоплению. Дело в том, что подсластители могут обмануть человеческий разум, но только не механизм выработки инсулина. Получив подсластитель, организм начинает требовать реального сахара, в итоге, опять же, переедание. Выход: молоко, зеленый чай, водянистые фрукты.

Отказ от салатов из свежих овощей

Прежде, чем приступить к основной трапезе, рекомендуется насладиться порцией салата из свежих овощей, зелени, фруктов и орехов. В принципе, со временем уже не будет возникать потребности в жирных и насыщенных блюдах. Вполне достаточно будет и салатика на обед и ужин. Выход: добавлять в овощной салат кусочки тунца, курицы, сыра или даже пасты, а в качестве заправки – оливковое масло.

Многозадачность

В современном мире не остается времени ни на что, в том числе на полноценные завтраки, обеды и ужины. Люди стремятся успеть как можно больше, а потому едят за компьютером, телевизором, разговаривая по телефону и т.д. В итоге после трапезы не наступает ощущения удовлетворенности, и голод будет преследовать уже буквально через час. Выход: во имя собственного здоровья и красоты на время приема пищи следует отключить все электроприборы и пересесть за кухонный стол.

Свежие продукты

Многие сетуют на то, что столь полезные для здоровья и похудения овощи можно встретить разве что поздней весной и летом. В другое время года они для большинства недоступны по цене. Однако не стоит игнорировать эти продукты, но только в замороженном виде. Современные технологии позволяют сохранить все витамины и полезные вещества. Выход: покупать заморозку зимой и ранней весной.

Недосып

Намного труднее противостоять тяге к высококалорийным блюдам, когда организм устал и измотан. Сонные люди всегда делают выбор в пользу более калорийных продуктов, поскольку организму не хватает отдыха, и он компенсирует эту нехватку с помощью калорий и сахара. Выход: больше спать.

Фитнес-стратегии знаменитостей

 Знаменитые женщины – это все те же простые люди, а значит, и проблемы у них такие же, как и у остальных. Не все они делают подтяжки и липосакцию. Подавляющее большинство добиваются своих форм с помощью фитнес-упражнений, которые направлены на прорабатывание той или иной проблемной части тела. 

Синди Кроуфорд

Стратегия: выпады вперед. Никто не любит выпады, однако Синди предпочитает это упражнение, поскольку оно дает потрясающие результаты. Мышцы: бедра и ягодицы. Ноги вместе, спина прямая, живот втянут. Расставить руки в стороны перпендикулярно телу и сделать длинный шаг ногой, согнув оба колена, причем переднее должно быть согнуто под углом 90 градусов. Оттолкнуться пяткой передней ноги и вернуться в исходное положение. Повторить по 20 раз каждой ногой в два захода.

Мишель Пфайфер

Стратегия: боковые выпады с картами. Звезда Бэтмена, женщина-кошка, просто обязана быть обладательницей самых стройных и подтянутых ног. Мышцы: внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Отсчитать 15 карт из колоды и взять их в левую руку, вытянув вперед. Стоя, ноги вместе, сделать боковой выпад в сторону на 50 см, слегка согнув правое колено, а левое оставив прямым. В таком положении взять правой рукой одну карту и вернуться в исходное положение. Делать, пока не кончатся все карты. Выполнить выпады в каждую сторону по 2-3 захода.

Ким Бейсингер

Стратегия: боковой подъем. Это движение помогло Ким обрести былые формы и сделать свое тело еще более соблазнительным. Мышцы: внешняя поверхность бедер, ягодицы. Лечь на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов, левая нога прямая. Голова лежит на правой руке, а левая – перед собой. Поднимать медленно левую ногу под углом 45 градусов, не заваливаясь назад. 20 раз каждой ногой в два захода.

Дженнифер Лопес

Стратегия: приседания. Джей-Ло славится своими невероятными ногами и идеальной формой ягодиц. И добиться этого ей помогли приседания. Мышцы: ягодицы, бедра. Сесть на край стула, ноги под прямым углом, плечи назад, живот втянут, руки вытянуты вперед. Сжав мышцы ягодиц, приподняться со стула и медленно опуститься обратно, едва коснувшись стула. Повторить 20 раз по 2-3 захода.

Дженнифер Энистон

Стратегия: разработка бицепсов. Дженнифер Энистон славится не только своими роскошными формами, но и изящной формой рук. И есть одно движение, которое помогло ей достичь несомненного успеха. Мышцы: бицепсы. Удерживая эластичный эспандер за ручки обеими руками, встать одной ногой на его середину, руки вытянуты вперед. Сгибать руки в локтях, но при этом держать их как бы приклеенными по обеим бокам. Повторить 15-20 раз по 2-3 подхода.

Дениз Ричардс

Стратегия: прыжки. Упражнения на батуте подходят для энергичных людей, цель которых – общее поднятие тонуса, укрепление мышц всего тела, и в особенности ног. Мышцы: ноги, туловище. Для таких упражнений вполне достаточно будет один раз приобрести батут, подходящий по весовой категории. И тренироваться на нем можно, сколько душе угодно. По сути, вполне достаточно получасовых упражнений два раза в неделю, и мышцы уже будут в тонусе. Можно для утяжеления взять небольшие гантели в руки и выполнять незамысловатые движения во время прыжков. Тем, кто никак не решится на покупку столь необычного спортивного снаряжения, можно просто попрыгать на месте.

Master Cleanse

 Генеральная чистка организма, или Master Cleanse, стала популярной благодаря таким стройным знаменитостям, как Бейонсе, Анджелина Джоли и Гвинет Пэлтроу. Этот способ детоксикации регулярно используется голливудскими звездами для похудения в преддверии премьеры фильма, концерта или выхода на красную ковровую дорожку. Однако если этим способом детоксикации организма пользуются знаменитости, это еще не значит, что позволить себе его могут только сильные и богатые мира сего. Все ингредиенты совершенно доступны и не слишком дороги. А потому каждая мечтающая похудеть к лету может позволить провести процедуру и у себя дома.

Эта очищающая диета настолько популярна не только за счет ее мощных детоксикационных свойств, но и потому, что с ее помощью можно избавиться от нескольких лишних килограммов и быстро прийти в форму. Все это звучит весьма впечатляюще и обнадеживающе, однако диета достаточно строга, и усидеть на ней могут только самые сильные личности. По сути, это пост, во время которого можно употреблять только сочетание лимона, кленового сиропа и кайенского перца. Это тяжкий труд, но результат того стоит.

Как она работает

Master Cleanse включает в себя довольно странное сочетание ингредиентов, что может многих поставить в тупик. А потому стоит рассмотреть подробнее свойства каждого ингредиента, принимающего участие в диете. Тем более что их не так уж и много. Кленовый сироп содержит множество минералов и витаминов. Это железо, хлор, калий, кальций, магний, марганец, медь, фосфор, сера, кремний, не говоря уже о витаминах А, В1, В2, В6 и С. Это означает, что с его помощью можно будет обеспечить организм на период голодания целым рядом полезных веществ.

Лимонный сок используется в качестве желчегонного, он расщепляет молекулы жира и способствует их быстрому выведению из организма. Кроме того, он помогает снизить аппетит. Кайенский перец улучшает обмен веществ и способствует пищеварению. Также он является хорошим источником витаминов А, В, С, кальция и магния. Очищенная вода улучшает обмен веществ, очищает внутренние органы и способствует долголетию.

Как следовать этой чистке

Известная также под названиями Лимонадная диета или Диета на кленовом сиропе, чистка предполагает быстрое избавление от лишних килограмм и очищение организма за 10 дней. Однако эксперты рекомендуют в первый раз все же следовать ей не более трех дней. Каждый день необходимо следовать одним и тем же процедурам.

Утро

Каждое утро необходимо делать промывания соленой водой. Это простой способ очистить толстый кишечник: достаточно пить теплую соленую воду без йода. Соль очищает всю пищеварительную систему, выводит токсины и шлаки, так что они не имеют шансов вновь вернуться. Одна порция составляет: 900 г теплой воды с 2 ч.л. нейодированной морской соли. Выпивать это нужно, не вставая с постели. Также стоит помнить, что эффект наступит через час, так что стоит составлять свои планы заранее.

День

В течение дня необходимо пить лимонно-сиропную смесь всякий раз, как только возникает чувство голода. Также можно пить и просто чистую воду без ограничений, но в организм не должно поступать никаких других продуктов. Вот рецепт смеси на один раз. 2 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. органического кленового сиропа, 2 щепотки кайенского перца, 280 г очищенной воды.

Вечер

Последний шаг, который нужно предпринимать - это травяной слабительный настой. Сгодится для этих целей и обычная сенна. Поскольку в организм не поступает клетчатка, для стимуляции работы кишечника понадобится слабительное. Если его не пить, то все шлаки и токсины не будут выводиться и останутся в организме.

Фитнес по типу фигуры

Весна – пора преображений и время заняться подготовкой своего тела к новому пляжному сезону. Прежде, чем остановить свой выбор на том или ином комплексе упражнений, необходимо определить свой тип фигуры. Для этого достаточно лишь подойти к зеркалу и внимательнее рассмотреть себя. Существует три основных типа женской фигуры: груша (тяжелый низ), яблоко (вес накапливается в середине туловища) и фасоль (маленькая мышечная масса и отсутствие явных округлостей). И если следовать фитнес-плану в соответствии с типом фигуры, то можно достичь потрясающих успехов.

Груша?

Обладательницы фигуры по типу груша находятся в прекрасной компании. Это и Бейонсе, и Дженнифер Лопес, и прочие дамы, которые отличаются стройным верхом, но широкими бедрами и округлыми ягодицами. У таких людей есть склонность к замедленному метаболизму, и они с легкостью набирают лишний вес.

Стратегия: набор мышечной массы в верхней части тела (руки, грудь и плечи), чтобы сбалансировать нижнюю часть и создать силуэт песочных часов.

Лучшая тренировка для такой фигуры – это комплекс аэробики и силовых упражнений. Самым эффективным и быстрым способом добиться этого будет выполнение «двойных» упражнений, которые позволяют разрабатывать несколько групп мышц одновременно. Дама с такой фигурой рекомендуется делать упор не на поднятие больших тяжестей, а на количество повторов. Упражнения должны выполняться по 20-30 раз в 1-3 подхода с короткими, не более 60 секунд, перерывами между ними.

Яблоко?

Яблоки, как правило, это атлетически сложенные женщины, к примеру, типичным представителем такого типа является Дженнифер Гарнер. Их плечи шире бедер, однако, если жир и набирается, то на животе. Но есть и хорошие новости: такой тип тела имеет склонность к быстрому наращиванию мышечной массы и потере жировых отложений, благодаря повышенному обмену веществ.

Стратегия: избавление от жировых отложений повсеместно, а особенно, на животе. Сфокусироваться следует на силовых тренировках, чтобы добиться сбалансированной фигуры.

Лучшая тренировка для такой фигуры – выполнение нескольких упражнений для каждой группы мышц и обеспечение разнообразия тренировок. Таким образом, телу будет труднее адаптироваться к однотипным упражнениям, а также можно будет избежать перекачивания одной и той же группы мышц. Яблокам также требуется выполнять кардиотренировки, чтобы уменьшить жировые отложения на животе. Достаточно для этих целей будет заниматься по 40 минут три раза в неделю на эллиптическом тренажере. Упражнения выполняются по 15-20 повторов по 1-3 подхода.

Фасоль?

К этой категории можно отнести таких высоких и стройных красавиц, как Пэрис Хилтон и Николь Кидман. Но и у этого типа фигуры есть свои недостатки. Они не отличаются особой женственностью. Это сухопарые, с длинными конечностями женщины с маленькой верхней частью тела. У таких женщин есть свои преимущества: высокий уровень метаболизма, однако им гораздо труднее достичь изящных и сексуальных изгибов.

Стратегия: усиление мышц с помощью подъема тяжестей для самых заметных групп: бицепс, трицепс, руки, плечи, грудь, спина и ноги.

Лучшая тренировка для такой фигуры – силовая. Для того чтобы построить мышцы, необходимо использовать вес, при котором мышцы будут напрягаться и уставать. Ведь, как известно, в расслабленном состоянии мышцы быстро усыхают, а потому им необходимо регулярно давать встряску. Сделать это можно с помощью тяжелого веса и минимумом повторов. Тренировки должны проводиться три раза в неделю, а продолжительность кардиотренировок следует свести к минимуму. Достаточно перед силовыми нагрузками позаниматься 20-30 минут на велосипеде или беговой дорожке. Упражнения следует выполнять по 6-10 раз по 1-3 подхода. Отдых между ними должен составлять 2-3 минуты во избежание травмы.

Детокс-диета от топ-моделей

Кого можно назвать экспертами в области похудения и экстренного избавления от лишнего веса? Несомненно, топ-моделей. Именно они знают, что именно необходимо сделать, чтобы быстро сбросить несколько лишних кило или сантиметров на талии. Кроме того, правильный детокс способствует не только избавлению от избыточного веса, но и способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Итак, вот основы плана детокс-диеты от топ-моделей.

Продукты питания

Рекомендуется есть органические фрукты и овощи, поскольку они содержат меньше химических веществ. Органические продукты питания также имеют более высокую питательную ценность. По сути, весь рацион должен состоять в основном из фруктов и овощей в виде соков, в сыром или тушеном виде. Картофель можно есть только в ограниченном количестве.

Продукты, которых следует избегать

Вот краткий список продуктов, которые не приемлемы во время детокса. Это молочные продукты и продукты животного происхождения, хлеб, макароны, зерновые, крупы, шоколад, орехи, соусы, маринованные овощи и консервы, алкоголь, чай, кофе, за исключением зеленого чая.

План питания

Завтрак. На завтрак предпочтение отдается фруктовым смуси или пюре, или просто фруктам. Они питательны, содержат необходимое количество естественного сахара, что придаст сил. Для приготовления фруктового пюре необходимо нарезать плоды, поместить их в кастрюлю с небольшим количеством воды, накрыть крышкой и оставить на медленном огне, пока фрукты не станут мягкими. Далее их измельчают в блендере до пюреобразного состояния, добавив несколько капель лимонного сока и щепотку корицы.

Обед и ужин

Основные блюда должны содержать минимальное количество калорий, но при этом иметь высокую питательность. И ответ - овощной суп-пюре. Он придаст энергии и бодрости на весь день, насыщая организм всеми питательными веществами. Для приготовления такого супа необходимо подобрать понравившуюся овощную смесь, отварить ее. Добавить для вкуса зубчик чеснока или немного жгучего перца, а затем измельчить до пюреобразного состояния. Можно добавить немного оливкового масла. Можно экспериментировать с абсолютно разными овощами, что, несомненно, позволит разнообразить меню.

Десерты и закуски

Подобный план детокс-диеты может порой вызывать чувство голода, а потому вряд ли получится обойтись без перекусов. В качестве десерта или закусок в перерывах между основными приемами пищи прекрасно подойдут фруктовые коктейли. Годятся как свежие, так и замороженные фрукты и ягоды. Для такого коктейля достаточно измельчить любые фрукты или смесь фруктов, а затем добавить немного воды или колотого льда. С сочетанием фруктов также можно экспериментировать. А любители овощей могут готовить и овощные коктейли или смуси для полноценных перекусов.

Напитки

Свежевыжатые соки - это прекрасный вариант напитка для детокс-диеты. Они не только утоляют жажду, но и питают организм. Свежевыжатые соки полны ферментов, которые играют фундаментальную роль в поддержании хорошего здоровья и профилактики заболеваний. Это могут быть как фруктовые, так и овощные соки. В дело подойдут даже огурцы, имбирь, чеснок, свекла и морковь. Нет ничего лучше для любой диеты, чем зеленый чай. Он прекрасно утоляет жажду, повышает обмен веществ, а также снижает аппетит.

Как разнообразить фитнес-рутину

 Монотонность кардиотренажеров, таких как велотренажер или беговая дорожка, напрягает, а потому находится все больше оправданий не заниматься фитнесом и вовсе. Но почему бы не отойти от этой рутины и не разнообразить свои привычные упражнения с помощью новых движений, забавных и полезных! В итоге упражнения будут не только полезными для фигуры, но и поспособствуют развитию координации, позволят улучшить баланс и сожгут невероятное количество калорий. Кроме того, некоторые из них так весело выполнять вместе с подругой.

Бег по углам

Для выполнения этого упражнения необходимо разложить по углам комнаты небольшие предметы, к примеру, маркеры. Самой встать в центре и начать быстрый бег на месте п редставляя одновременно, будто под ногами горящие угли. Попеременно бросаться в каждый угол, касаться маркера. Такое упражнение развивает скорость и реакцию.

На старт, внимание, марш

Такое движение знакомо всем, кто хотя бы раз принимал участие в веселых стартах или смотрел по телевизору соревнования бегунов. Достаточно принять знакомое положение на старт. Колени согнуты, одна нога отведена назад, верхняя часть туловища наклонена вперед, руки уперты в пол. Далее идет внимание, когда необходимо напрячь все мышцы и собраться. А затем старт! Если упражнение проводится дома, то можно в момент старта бросить небольшой мячик и попытаться сразу же схватить его. Если упражнений проводится на свежем воздухе, то можно и пробежать несколько метров.

Т-пробежки

Такое упражнение лучше всего делать на свежем воздухе, поскольку понадобится достаточно места. Для начал нужно расчертить себе путь: 10 метров прямо, затем по пять метров в каждую сторону так, чтобы получилась по форме буква Т. Добежав по прямой, необходимо будет бежать сначала в одну сторону, затем в другую, а далее обратно. Это невероятно развивает реакцию, улучшает координацию, а кроме того, прекрасно годится для проведения семейных веселых стартов.

Бег назад

Квадрицепсы, т.е. четырехглавые мышцы, расположенные на передней части бедра, как правило, сильнее, нежели подколенные сухожилия. И чтобы тренировать не только переднюю часть бедра, но и заднюю, необходимо научиться бегать назад. Для этого следует убедиться, что сзади имеется совершенно ровная поверхность, без каких бы то ни было препятствий. Начать следует с бега на месте, а затем постепенно начать пятиться назад. Голова и спина расположены прямо, взгляд устремлен перед собой. Скорость будет зависеть от опыта бегуна. Чем чаще выполняются подобные тренировки, тем быстрее можно их делать.

Виноградная лоза

Это упражнение было невероятно популярно в 80-е годы. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделать шаг влево правой ногой так, чтобы пересечь при этом левую. Далее левой ногой выполнить движение в правую сторону, чтобы пересечь правую ногу и вернуться обратно. Со временем скорость движений увеличивается. Выполнять подобное упражнение лучше всего под музыку.

Непростые прыжки

Просто прыгать на месте довольно скучно. Чтобы получать истинное удовлетворение от прыжков, необходимо делать это за награду. Можно попробовать выполнять упражнения в саду, лесу или парке. Иными словами, везде, где есть высокие деревья. Сначала нужно поставить перед собой цель допрыгнуть до одной ветки, затем до другой и т.д. Замечательно, если деревья плодовые: можно за время тренировки собрать и полезный здоровый урожай. Упражнения можно выполнять и в спортзале, пытаясь допрыгнуть до баскетбольного кольца, или же дома, стремясь дотянуться до потолка.

Реорганизация на кухне, как способ похудеть

 Тем, кто стремится похудеть к весне, необходимо правильно организовать хранение продуктов на кухне. Новые исследования подтвердили, что только за счет этой нехитрой генеральной уборки можно избавить себя от лишних 5-10 кг. Естественно, речь в первую очередь идет о холодильнике, шкафе с посудой и кладовой или шкафов для бакалеи. 

Верхняя полка холодильника

Начать лучше всего именно с этой секции холодильника. Как правило, она находится на уровне глаз человека. А значит, именно здесь и должны располагаться самые здоровые и диетические продукты: молочные напитки, натуральные овощные и фруктовые соки и прочие безалкогольные напитки без сахара. Почему? Если организм получает достаточно жидкости, то это помогает обуздать аппетит. Если, открывая холодильник, сразу же натыкаться на напитки и выпивать по стакану перед едой, то с высокой гарантией прием пищи будет более разумным.

Вторая полка холодильника

Согласно исследованиям, именно свежие продукты люди чаще всего забывают покупать, когда они усталые и измотанные. Однако если съедать в день по две чашки нарезанных овощей и фруктов, то можно каждую неделю худеть минимум на килограмм. Это означает, что вторая полка – это оптимальное место для хранения свежих фруктов и овощей. Чтобы и вовсе не забывать о них, то лучше заранее нарезать их на кусочки и складывать на тарелку или в банку.

Третья полка

Именно здесь должны располагаться здоровые белки. Это яйца, отварное постное мясо, кисломолочные продукты и сыр. Почему? Согласно данным, женщины должны употреблять в каждый прием пищи минимум 2 г белка, их общая ценность должна составлять 31 % от всей калорийности в день. К тому же белки избавляют от чувства голода.

Потайные места

В каждом холодильнике есть такие места, которые недоступны глазу. И именно туда стоит складывать самые калорийные и запретные продукты. При открытии взгляд будет падать на соки, овощи, фрукты, но уж никак не на торты и прочие сладости. Мозг и зрение очень тесно связаны друг с другом, и если они будут стоять на самом видном месте, то с большей вероятностью будут съедены в один присест.

Дверца холодильника

Это место для ароматов и специй. Здесь может стоять горчица, маринады, бальзамический уксус, томатная паста и прочие пряные соусы, которые отличаются пользой и низкой калорийностью. Почему? Согласно исследованиям, если поливать пищу соусами и приправлять, то можно сократить свой рацион на 200 калорий, тем самым избавив себя до 10 кг в год.

Морозильная камера

Здесь е должно храниться сало и свиные ребрышки. Это место для замороженных овощных смесей, фруктов, полезной рыбы, куриной грудки и прочих полезных продуктов, которые достаточно только достать и разогреть или же запечь в духовке. Замороженные фрукты можно использовать в качестве добавок к йогуртам или низкокалорийным десертам.

Шкафы для посуды

Оказывается, посуда, из которой едят люди, играет немаловажную роль. А потому стоит убрать подальше широкие бокалы и огромные тарелки. Как говорится, с глаз долой, из сердца вон. Они могут пригодиться только для званых ужинов. На уровень глаз следует выставить маленькие тарелки и очень высокие и узкие стакана. Именно из такой посуды нужно приучать себя есть. Простые белые или прозрачные тарелки лучше заменить на посуду ярких и сочных оттенков. Она не только поднимает настроение, но и пробуждает тягу к здоровой пище.

Кладовая/шкафы для сыпучих продуктов

Именно в таких местах хранятся такие саботажники диеты, как чипсы, сухарики, печенье. Кроме того, некоторые позволяют себе складировать туда же и пакеты с едой быстрого приготовления, а также консервы. На время диеты об этом необходимо будет забыть и поставить как можно глубже или выше в шкафы. Все это должно храниться в непрозрачных упаковках и в самых недоступных местах. На первый план следует выставить полезные крупы, пасту из твердых сортов пшеницы и сухофрукты с орехами.

Стройные бедра за семь дней

 Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются многие девушки после зимних холодов – это набор веса в области живота и бедер. По счастью, фитнес-инструкторы разработали идеальный способ избавиться от лишнего жира на бедрах с помощью комплекса простых упражнений. И вот семь простых движений на пути к совершенствованию очертаний тела.

Фигуристка

Сезон катания на коньках позади, а вот движения все же стоит ввести в свою практику. Ноги вместе, носки направлены вперед, руки по бокам, голова и шея прямо. Правой ногой выполнить «коньковый» шаг в правую сторону, а затем подтянуть к ней левую ногу. Далее совершить то же самое движение левой ногой. Повторять это движение столько раз, сколько возможно успеть за минуту. Это упражнение не только тренирует внутреннюю поверхность бедра, быстрые движения способствуют сжиганию жировых отложений на ягодицах.

Приседания балерины

Встать прямо, взгляд вперед, ноги отстают друг от друга на метр. Колени и носки должны находиться под углом 45 градусов, руки на бедрах. Упражнение делается на четыре счета. Согнуть колени и опустить бедра так низко к полу, насколько можно, спина прямая, а колени направлены к носкам. Опускаться до самого нижнего положения, затем задержаться на 30 секунд. Далее медленно выпрямить ноги и переместить левую пятку вправо, напрячь внутреннюю поверхность бедер и удерживаться в таком положении 30 секунд. Далее сделать большой шаг назад и влево и передвинуть правую пятку. Повторить по 10 раз с каждой стороны.

Легкий удар

Стоя ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд прямо перед собой. Сделав упор на левую ногу, правую оторвать от пола и сделать широкое круговое движение ей слева направо. Вернуть в исходное положение и сделать все то же самое левой ногой. Повторять движение с каждой стороны 10 раз. Такое упражнение прекрасно тренирует внутреннюю поверхность бедра, а также разрабатывает растяжку внутренних мышц.

Импульсные движения

встать на левую ногу, правую оторвать от земли на несколько сантиметров, слегка согнув в колене. Далее отвести колено в сторону, а правую пятку приподнять по направлению к потолку. Сместить правую ногу немного влево так, чтобы она пересекла левую ногу. Слегка сместить правую ногу вниз, а затем приподнять как можно выше, сохраняя пятку кверху. Повторить это движение 15 раз правой ногой, а затем 15 раз левой.

Мостик

Лечь на спину, согнуть ноги в коленах, ступни лежат на полу, руки расслаблены вдоль туловища. Поместить свернутое небольшое полотенце между колен. Напрячь колени так, чтобы активировались мышцы внутренней поверхности бедер, и поднять их как можно выше по направлению к потолку. Удержать туловище в таком положении на два счета, а затем опустить вниз. Повторить это движение 15 раз. Работают не только мышцы бедер, но и пресса.

Сгибание колен

Сесть, руки на полу за бедрами. Локти должны быть слегка согнуты. Согнуть колени в сторону туловища, пятки оторвать от пола, носки смотрят вперед. Затем наклониться слегка вперед и напрячь мышцы живота. Развести согнутые ноги в стороны, а затем соединить, пока колени не сомкнутся. Это один повтор. Выполнить движение 20 раз. Это упражнение не только придает форму внутренней поверхности бедер, но и тонизирует пресс, а также заставляет работать наружную поверхность бедра.

Лягушка

Лечь на спину, руки расслаблены вдоль туловища. Медленно согнуть колени и подтянуть их к груди, напрягая пресс. Пятки остаются вместе, а колени разводятся до конца. Далее выпрямить ноги, соединив колени вместе. Согнуть колени вновь и опустить ноги. Это один повтор. Выполнить 15 раз.

Бабочка

Финальное упражнение позволит улучшить гибкость мышц. Сесть, подошвы соединить друг с другом, колени расположены по бокам и в расслабленном состоянии. Руками взять за лодыжки, слегка наклониться вперед, опускаясь грудью к ногам, пока не почувствуется натяжение внутренней части бедер. Задержаться на 30 секунд и расслабиться. Повторить один раз.

Весенние продукты для похудения

Как известно, желающим похудеть предстоит съедать в день по пять порций фруктов и овощей. С одной стороны, это может показаться сложным. Однако весна приготовила все для желающих избавиться от лишнего веса без труда, да еще и с пользой для организма. Итак, вот лишь малая доля тех весенних фруктов, овощей и трав, которые помогут побороть зимнюю хандру, а заодно и избавят от нескольких сантиметров в талии.

Салат

Как известно, все виды салата невероятно полезны для здоровья. У них у всех целый спектр разнообразных вкусов: от горьковатого до сладковатого или кисловатого. А потому они непременно должны входить в рацион любой, сидящей на диете. По подсчетам, необходимо будет съесть шесть чашек нарезного салата, что будет соответствовать одному ломтику хлеба.

Имбирь

Всего одна чайная ложка свежего имбиря позволит ощутить наполненность и удовлетворение от пищи в два раза быстрее. Имбирь – это мощный боец с чувством голода. Кроме того, имбирь обладает и противовоспалительными свойствами. Он снижает болевые ощущения, отечность и скованность движений.

Кресс-салат

Это поистине удивительная трава. Она не только является уникальным источником фосфора и витаминов группы В, кресс-салат еще очень просто вырастить и в домашних условиях. Чтобы не промывать нежные и ломкие стебельки кресс-салата от земли, его семена лучше всего высыпать прямо на тонкую влажную ткань в емкости, не забывая все время оставлять ее обильно смоченной.

Зеленый лук

Эти молодые зеленые побеги напоминают о скором приходе весны уже в конце зимы. Лук не только богат питательными веществами, он позволяет поджелудочной железе перерабатывать углеводы в топливо и энергию для организма прежде, чем они отложатся в виде жира.

Шпинат

Долгое время этот бесценный продукт недооценивали, а потому он оставался вне поля зрения многих сидящих на диете. Тем временем, шпинат можно есть как в готовом виде, так и сыром, добавляя в салаты. Шпинат богат липолевой кислотой, который способствует более эффективному сжиганию жиров. Несомненно, лучший друг всех худеющих.

Зеленый горошек

Все с детства любят это лакомство в стручках. Но горошек способен не только выступать в качестве любимого занятия детей. Если использовать его в качестве гарнира к мясу, курице или рыбе, то можно избавить себя от большей части калорий, которые поступают вместе с жирной едой. Исследователи утверждают, что с помощью лишь ежедневного поедания зеленого горошка можно избавляться в месяц от 6 кг.

Баклажаны и цуккини

Эти мясистые и изысканные овощи, на самом деле, одни из чемпионов но количеству калорий. В частности, 100 г баклажанов содержат всего 20 калорий, и примерно столько же в кабачках и цуккини. Они богаты клетчаткой и жидкостью и способны мгновенно утолить аппетит. Баклажаны и вовсе можно использовать в качестве мяса.

Грибы

Такие грибы, как шампиньоны – это не только изысканное лакомство, но и источник огромного количества белков, которые питают мышцы и сжигают сахар и жиры настолько эффективно, что у лишних килограммов просто не остается шансов.

Мята перечная

Все дело не столько в самой мяте, поскольку много ее съесть удастся мало кому, сколько в ее аромате. Запах мяты стимулирует центр сытости в мозгу. Так что чай с мятой или напиток из одной мяты способен перебить аппетит.

Клубника

Эта ягодка не только способствует похудению, но и за счет большого количества антиоксидантов препятствует старению кожи. В одном стакане клубники содержится всего 49 калорий.

Спаржа

Один стебель спаржи содержит всего четыре калории. Это уникальный продукт, который произрастает ранней весной. Кроме того, есть немало способов приготовить спаржу.

Огурцы

Это еще один лидер в плане низкой калорийности. Ведь огурец практически на 100 % состоит из воды и клетчатки. Те, кто питается водянистыми овощами, могут снизить общий расход калорий на 12 %.

Идеальный животик

Чтобы блеснуть шикарным животиком на пляже, придется немного поднапрячься и приступить к выполнению упражнений на пресс. Стоит также помнить, что с помощью одних только упражнений не удастся сбросить достаточно килограммов и потерять в объеме талии. Необходимо будет пересмотреть собственный режим питания. Он должен быть здоровым и содержать белки, чтобы обеспечить организм энергией для тренировок. Итак, вот самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе.

Кардиотренировки

Такой вид активности должен присутствовать всегда, поскольку именно с помощью кардиотренировок сжигается наибольшее количество жира, особенно в области живота. Чтобы добиться эффективности в кратчайшие сроки, необходимо тренироваться по 30-45 минут четыре раза в неделю. Это могут быть пробежки, плавание, езда на велотренажере.

Силовые упражнения

Недостаточно просто убрать жировые отложения с живота. Необходимо заполнить освободившееся пространство мышцами, иначе ждет некрасивое провисание кожи. Чтобы сделать свой живот не только стройным, но и оформленным, необходимы силовые тренировки. С их помощью растут мышцы. Одним из самых эффективных упражнений является приседание сумоиста. Для этого нужно встать, расставив ноги в два раза шире плеч и взять в обе руки одну гантель. Согнуть колени и медленно опустить до полного приседания, удерживая спину прямо, а мышцы живота напряженными. Внизу сделать паузу, а затем медленно начать подниматься вверх. Повторить это упражнение следует 10-12 раз.

Упражнения на глубжележащие мышцы

Есть ряд упражнений, которые предназначены для глубоких мышц живота. Для их проработки необходимо встать на четвереньки, расслабить мышцы живота, и разработать глубокое дыхание. На выдохе следует подтянуть живот, стремясь к тому, чтобы он подтянулся как можно ближе к спине. Удерживать такое положение на протяжении 10 секунд, а затем отпустить. После отдыха в 10 секунд вновь напрячь живот. Повторять это упражнение необходимо по 10 раз. Далее будет удаваться выполнять подобное упражнение уже стоя, а значит, его можно будет делать, где угодно, в течение всего дня.

Упражнения для нижней части живота

С проблемой нижней части живота сталкиваются многие девушки. Именно здесь наблюдаются провисания кожи, и откладывается жир. Учитывая, что в моде открытые наряды, которые очень часто оголяют нижнюю часть живота (ми в первую очередь это касается купальников), необходимо заняться проработкой именно этих мышц. Основные стратегии будут наклон таза и подъем таза Для упражнения на наклоны необходимо лечь на спину, согнуть колени, ступни расположить ровно на полу. Нижнюю часть спины поднять вверх по направлению к потолку так, чтобы туловище создавало одну прямую линию от шеи до согнутых колен. Удерживаться в таком положении необходимо 5-10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. Во время выполнения упражнения необходимо стремиться к тому, чтобы вся нагрузка шла только на мышцы живота и ни в коем случае не задействовать поясницу и мышцы спины. Выполнить упражнение 10-20 раз.

Для выполнения упражнения на подъем таза, необходимо лечь на спину, согнуть колени и притянуть их по направлению к груди.  Руки лежат расслабленные по бокам туловища. Напрягая ягодицы, подвести колени по направлению к потолку, задержаться на 5-10 секунд, а затем расслабиться. Впервые упражнение следует выполнять не более пяти раз, постепенно доводя до 10-20 повторов.