Ребенок – не помеха

Физические упражнения – это последнее, о чем могут думать вечно занятые молодые мамы. Ведь времени зачастую не хватает даже на самое необходимое. Многие женщины отмечают в первые месяцы материнства одни и те же жалобы: усталость, упадок сил, отсутствие энергии, а также возможности заниматься фитнесом. Ирония заключается в том, что, как было научно доказано, именно ежедневные тренировки повышают выносливость организма и улучшают его функции.

Достаточно ли мотивов, чтобы прямо сейчас приступить к занятиям, несмотря на усталость? Вот основные преимущества фитнеса для мам. Это здоровые и сильные кости, мышцы и суставы, сжигание жировых отложений, а также возможность контролировать свой вес, а также снятие таких послеродовых состояний, как депрессия, тревога и стресс. Итак, поводов приступить к тренировкам более чем достаточно. Но, тем временем, требуется кое-что еще, чтобы занятия спортом не превратились в фитнес-рутину. Вот что нужно учитывать.

Во-первых, это соответствующая одежда: легкая, дышащая, которая не будет стеснять движения. Во-вторых, ни в коем случае нельзя заставлять ни себя, ни ребенка (уже подросшего) выполнять те или иные движения. В-третьих, следует избегать обезвоживания, а также не доводить себя до изнеможения. В-четвертых, кормить грудью необходимо перед тренировкой, чтобы молоко не проступало во время напряженных движений.

Есть некоторые упражнения, которые непременно следует выполнять молодой маме, чтобы не потерять форму, а также избавиться от некоторых проблем, с которыми сталкиваются многие.

1. Упражнения Кегеля. Их можно выполнять в любое время: во время кормления малыша, его укачивания или даже во время собственного отдыха.

2. Ходьба. Она должна непременно присутствовать в ежедневном расписании любой мамы. Тем более что здесь все достаточно просто. Нужно всего лишь иметь ребенка и коляску. Прогулки – это обязательная вещь для малыша, а значит, можно экспериментировать с темпом собственной походки, создавать препятствия в виде подъемов в горку, а также увеличивать продолжительность прогулки.

3. Брюшное дыхание. Этим можно заниматься с легкостью во время кормления грудью или когда ребенок спит у мамы на руках.

Подросший малыш может вполне выполнять некоторые упражнения вместе с мамой. Есть несколько видов фитнеса, которые подходят как дял мамы, так и для малыша. Вот лишь несколько самых основных.

1. Йога. Упражнения на растяжки и практика глубокого дыхания необходима не только взрослым людям, но и детям. Эти занятия формируют хорошую осанку, увеличивают диапазон движений, развивают мышцы, дыхание. А все это чрезвычайно полезно для ребенка.

2. Пилатес. Даже в нежном возрасте ребенку уже можно преподавать основы пилатеса. Эти упражнения увеличивают гибкость и силу мышцы, тонизируют тело. Пилатес – это совершенно безопасный, но при этом эффективный вид тренировки как для мамы, так и дляребенка.

3. Акава-аэробика. Это отличный способ укреплять детские кости, а также прививать любовь к физической активности. Главное отличие водной аэробики от обычной состоит в том, что требуется больше усилий дял выполнения каждого упражнения. Кроме того, вода успокаивает и расслабляет.

4. Кардиотренировки. Безусловно, такой вид фитнеса прекрасно подходит для молодой мамы. Это лучший способ сжечь жировые отложения. Для ребенка он также сослужит хорошую службу. Ведь во время выполнения таких упражнений высвобождаются эндорфины, гормоны хорошего настроения. А ребенок становится физически активным и развитым, готовым к более сложным видам спорта.

5. Танцы. Наверняка нет такого ребенка, который бы не любил танцевать. И нужно воспользоваться этим, включить любимую музыку и попрыгать с малышом, заодно показывая ему основные движения танцев. Кроме того, во время ритмичных танцев у малыша начинает лучше работать мозг, а значит, умственные способности развиваются.

6 Стратегий, как восстановить тело после родов

Буквально все новоиспеченные мамы уверены в том, что они волшебным образом уже через несколько часов после родов вскочат на ноги, вновь похорошевшими, свежими, бодрыми и похудевшими. Однако любая мама, которая прошла через роды, скажет, что это не так-то уж и просто. У некоторых подобные восстановления займут месяцы, а некоторым придется потратить на это и целые годы. Это никакие не пугалки, а самые непредвзятые факты. Невозможно достичь сногсшибательных результатов за столь короткий промежуток времени. Однако есть некоторые стратегии, следуя которым, можно с легкостью пройти через все это.

Стратегия 1. 10 + 10 + 10 = 30. Канули в лету те времена, когда можно было беспрепятственно тренироваться хоть вес день до упада. У мамы появился новый круг обязанностей, и он явно не имеет ничего общего с прежними «заботами». В памяти по-прежнему остается золотое правило относительно получасовых тренировок в день. Теперь же придется действовать несколько иначе. Ведь полчаса свободного времени – непозволительная роскошь для молодой мамы. Так, три подхода по 10 минут в день – это прекрасный способ тренировки тела. И это подтвердили ученые!

Стратегия 2. Индивидуальность превыше всего. Не стоит себя ни с кем сравнивать и ставить на одну планку. Возврат к былым формам зависит от многих вещей, в том числе от того, какой была девушка до беременности и родов, генетических данных, наличия или отсутствия осложнений беременности и родов. У каждого есть свои потребности и цели, а потому тренироваться следует исходя из них. На то, чтобы выносить ребенка, ушло 9 месяцев, а значит, стоит дать себе это время для восстановления.

Стратегия 3. Сократить ожидания. Некоторые девушки, которые могли похвастаться модельными формами до беременности и родов, крайне недовольны тем, что у них так и не получилось восстановить фигуру. И это несмотря на все старания и усилия. Опять же, возвращаясь к теме все той же самой генетики… Не каждому дано через три месяца после родов вернуть себе идеальное подиумное тело, как, к примеру, это сделала Миранда Керр. А потому стоит сразу спуститься с небес на землю, чтобы разочарование не было таким горьким. В конце концов, главное – это ребенок.

Стратегия 4. Семейная прогулка. Пусть прогулки с ребенком перестанут быть пассивными и короткими. Во-первых, ребенку нужен свежий воздух, во-вторых, его маме нужна хорошая фигура. А значит, недостаточно сесть на лавку и поставить перед собой коляску. Оптимальными будут длительные прогулки на свежем воздухе. Можно отправиться в парк и провести там несколько часов, меняя темп ходьбы со среднего до интенсивного и наоборот. Так гораздо проще научить ходить ребенка, а также внушить ему с рождения, что физическая активность должна стать неотъемлемой частью его жизни.

Стратегия 5. Умные вложения. Стоит честно и непредвзято вкладываться в поддержку со стороны. К примеру, если есть острая необходимость отправиться на пробежку или в спортзал, то вполне можно попросить родственников о помощи. Они могут и посидеть с ребенком. Можно даже нанять няню, однако это свободное время нужно потратить с максимальной пользой. Также молодая мама, если позволяют средства, может приобрести домой и велотренажер, и беговую дорожку.

Стратегия 6. Стать самой ребенком. По мере роста дети становятся очень подвижными и активными. Не стоит отлеживаться на диване, наблюдая, как малыш бегает, лазает и скачет на ушах. Имитация, в разумных пределах, его энергии дарит заряд бодрости. Если ребенок лезет по лестнице, можно последовать его примеру. Если он играет в мяч, то можно составить ему компанию. Это полезно не только для фигуры, но и в лучшую сторону развивает отношения между ребенком и мамой.

Диета после родов

После рождения ребенка каждая девушка мечтает как можно скорее вернуть себе прежние формы, а, быть может, даже и обрести совершенно новое тело. И это вполне возможно и не так уж сложно, как может показаться на первый взгляд. Речь диет, безусловно, не о хирургических операциях и прочих процедурах. Вполне достаточно активного образа жизни и правильно подобранной диеты. Это поможет избавиться от лишнего веса, а также восстановить запас энергии, столь необходимой для ухода за новорожденным малышом. Конечно, произойдет это не мгновенно, и понадобится приложить ряд определенных усилий, однако это стоит того.

Каждой новоиспеченной маме следует помнить, что статус кормящей не означает, что она должна есть за двоих, а то и за троих. Также у девушки, как правило, не остается времени для приготовления изысканной и полезной пищи, а потому необходимо уделить особое внимание планированию послеродовой диеты еще до того, как рожать ребенка. Уход за новорожденным будет отнимать немало сил и времени, а значит, выделить минутку, чтобы приготовить еду или даже поесть, будет слишком проблематично.

Опытные мамочки рекомендуют заранее, до родов заготовить все необходимые продукты, которые имеют длительный срок хранения. Можно предварительно приготовить и заморозить некоторые продукты, которые впоследствии будет достаточно лишь разогреть. Безусловно, красота требует определенных жертв, и пусть они будут не только со стороны самой мамочки, но и со стороны многочисленных родственников. Они вполне могут иногда приходить и помогать с приготовлением пищи, покупкой продуктов или, в конце концов, посидеть с малышом, пока мама готовит или ест. Отправляя в поход человека за продуктами, не стоит ограничиваться словами: купи, что будет. Инструкции должны быть максимально четкими и служащими одной цели: восстановить былые формы.

Сразу после родов многие девушки, вне зависимости от того, как они произвели на свет ребенка: кесаревым сечением или естественным путем, сталкиваются с такой проблемой, как газообразование и запоры. И для решения ее потребуется диета, богатая клетчаткой. Лучшими продуктами для новоиспеченной мамы станут цельнозерновые (к примеру, цельнозерновой хлеб), фрукты (яблоки, ягоды, апельсины) и овощи (морковь, сладкий перец, шпинат). Они всегда должны присутствовать в рационе не только мамы, но и любого человека, который беспокоится о своем здоровье.

Среди прочих продуктов, которые можно есть маме: постное мясо (курица, индейка, говядина), молочные продукты с пониженным содержанием жира, такие как йогурты, кефир, сыры, молоко. Однако высокое содержание сахара и жирность продуктов могут лишь ухудшить работу организма. Также необходимо пить как можно больше жидкости. Это в первую очередь касается и кормящих мам. Следует исключить такие напитки, как газировка, сладкие напитки и алкоголь.

Несомненно, каждая новоиспеченная мама стремится обрести фигуру своей мечты как можно скорее, невзирая ни на что. однако врачи, как диетологи, так и гинекологи, рекомендуют не приступать к строгим диетам по крайней мере первые шесть недель после родов. Организму требуется именно такой промежуток времени, чтобы восстановиться. А также требуется немало сил и энергии для ухода за новорожденным младенцем. Кроме того, правильно подобранное здоровое питание высококалорийными (но полезными!) продуктами поможет обуздать гормональные изменения, которые переносит тело сразу же после родов.

Ограничение в рационе во имя похудения может истощить организм и лишь его тех питательных веществ, в которых он отчаянно нуждается. Лишь когда наступила готовность организма к сокращению калорий в рационе, то делать это нужно максимально медленно. Сначала это будет постепенный отказ от некоторых продуктов, затем снижение общей ежедневной калорийности блюд, далее постепенное включение умеренных физических упражнений. Если организм в общем и целом нормально переносит все изменения в режиме, то можно постепенно усиливать контроль. Но делать это можно только проконсультировавшись с врачом.

Упражнения после родов для укрепления пресса

За девять месяцев беременности мышцы живота служили укрытием и защиты для нерожденного ребенка. А значит, им пришлось испытать довольно большое напряжение в процессе вынашивания ребенка, а также родов. В итоге это приводит к образованию зазора между прямыми брюшными мышцами. Эксперты уверены, что большинство женщин, которые прошли через роды без осложнений, вполне могут себе позволить выполнять некоторые виды физических упражнений уже через несколько дней после родов, однако после кесарева сечения или осложненных родов требуется выждать немного дольше. А потому прежде, чем  приступить к выполнению упражнений для пресса, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнение 1. Наклоны таза. Такое упражнение способствует укреплению внутренних поперечных мышц живота. Они лежат горизонтально и помогают удерживать внутренние органы на месте. Такой вид упражнений можно делать уже в течение первого месяца после неосложненных родов. Исходное положение: лечь на спину с согнутыми коленями. Нижняя часть спины прижата к полу, живот втянут. Далее следует слегка приподнимать таз, задерживаясь в таком положении 10 секунд, и опускаться вниз. 10–15 повторов два-три раза в день.

Упражнение 2. Скольжение ног. Это упражнение совершенно безопасно, и может выполнять через несколько дней после родов. Исходное положение: лечь на спину, обе ноги слегка согнуты. Выдохнуть и напрячь мышцы живота, прижав нижнюю часть спины к полу, а затем вытянуть скользящим движением обе ноги вниз. Весь секрет в том, что брюшные мышцы должны удерживать спину плоской во время движения ног. 8–10 повторов. Можно выполнять как двумя ногами одновременно, так и поочередно каждой ногой.

Упражнение 3. Скручивания. Первое время после любой беременности следует избегать традиционных скручиваний и приседаний, пока не наступит полное восстановление мышц живота. А потому рекомендуется применять более безопасный вид такого упражнения. Исходное положение: лечь на пол, согнуть колени, ступни на полу. Руки следует расположить чуть ниже по обе стороны от пупка и плотно прижать двумя пальцами каждой руки к нижней части живота. Далее необходимо надавить на живот, как бы прижимая пупок к позвоночнику, но при этом не нужно поднимать таз или грудь или задерживать дыхание. Как только достигнут максимум, необходимо остановиться и задержаться в таком положении на 10–15 секунд. Следует избегать слишком длительного удержания, т.к. это может привести к изоляции мышц. Повторить 10 раз, восстанавливая дыхание.

Упражнение 4. Мост. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуты в коленях, спина в естественном положении, не прогибается и не слишком сильно вжата в пол. Необходимо поднять бедра, при этом напрячь мышцы живота, до тех пор, пока бедра не встанут в одну прямую линию с коленями и плечами. Далее следует вдохнуть и выдохнуть глубоко три раза, после чего вернуться в исходное положение и повторить.

Упражнение 5. Ножницы. Такое упражнение не стоит выполнять немедленно после выписки из роддома. К нему можно приступать лишь некоторое время спустя, когда организм окончательно восстановится. За это время брюшной разрыв должен сократиться или даже исчезнуть. А произойдет это не раньше, чем через несколько недель. Исходное положение: лежа на спине, вытянувшись. Попеременно отрывать ноги от пола примерно на высоту 25 см. в то время как одна нога опускается, другая начинает подниматься. Движения должны быть плавными и равномерными. Выполнять 10 раз по три подхода каждый день.

Упражнения с малышом

Молодой маме довольно трудно бывает выделить себе час для того, чтобы позаниматься спортом. Однако по сути в этом и нет никакой необходимости. Малыш может вполне выступать и в роил своего рода тренажера. Причем он будет получать не меньше удовольствия, чем его мама, стремящаяся к идеальной фигуре. Есть несколько упражнений для мышц живота, которые можно выполнять с малышом, и при этом оба будут довольны.

Упражнение 1. Лечь на спину, ребенок положить себе на живот, ноги согнуть под углом 90 градусов. Поднимать ноги вверх к потоку и удерживать на 20 секунд в таком положении, затем вернуть ноги в исходное положение. Повторить 3-5 раз. Чтоб малыш не скучал, напевать ему песенки.

Упражнение 2. Стоя, малыш в кенгурятнике или слинге, ноги на ширине плеч. На вдохе присесть, как если бы сзади стоял стул, копчик указывает прямо в пол. Выдохнуть и вернуться в исходную позицию. Выполнить 12 раз по три подхода.

Упражнение 3. Положить ребенка в коляску или посадить в высокий стульчик. Встать, согнуть обе ноги, при этом отвести правую ногу назад в выпаде. Для упора можно положить руки на ручку коляски. Выполнить в три подхода по 12 раз на каждую ногу.

Упражнение 4. Лечь на живот, ребенка посадить перед собой с игрушками. Руки вытянуть вперед. Затем одновременно приподнять руки, ноги и грудь от пола. Пытаться удерживать руки и ноги максимально прямыми. Задержаться на 10 секунд, одновременно изображая перед ребенком взлетающий самолет. Медленно вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнение 5. Лечь на спину, ребенка положить себе на живот и придерживать его обеими руками. Колени согнуты, ступни лежать на полу. Приподнять ноги, согнутые под углом 90 градусов и задержаться на пять глубоких вдохов (около 20 секунд). Вернуться в исходное положение. Повторить три раза. Чтобы усложнить задачу, необходимо отрывать голову и плечи от пола.

Упражнение 6. Можно выполнять с ребенком постарше. Лечь на спину, ребенка усадить рядом с собой. Руки по бокам. Вытянуть ноги вверх к потолку, свести их вместе. Затем нарисовать ногами каждую букву алфавита, одновременно проговаривая каждую. Движения выполнять медленно.

Упражнение 6. Лечь на спину, усадить ребенка себе на живот. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в пол. Затем приподнимать ягодицы таким образом, чтобы колени, живот и плечи представляли собой одну ровную линию. Руками удерживать на себе ребенка. Задержавшись немного наверху, медленно опуститься вниз. Малышу наверняка понравятся такие качели.

Упражнение 7. Лечь на спину, ребенка положить себе на ноги на животик. Взять малыша за ручки и медленно приподнимать голову, плечи и грудь вверх, а затем также медленно опускаться. При этом каждый раз, поднявшись, улыбнуться малышу или признаться ему в любви. Выполнить 12 раз.

Упражнение 8. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднять их так, чтобы голени были параллельны полу. На них уложить малыша животиком вниз. Медленно подтянуть к себе малыша, удерживая его руками и подтягивая одновременно к себе колени. Выполнить упражнение 10-12 раз.

Упражнение 9. Встать прямо, малыша взять на руки и прижать к груди. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх марширующими движениями. Ноги необходимо поднимать резко, напрягая при этом мышцы живота. Выполнить 30 раз каждой ногой.

Упражнение 10. Встать, взять ребенка на руки и поднимать его вверх легкими и плавными движениями. Чем медленнее движения, тем больше идет нагрузка на бицепсы. Стараться, чтобы не напрягались мышцы спины.

Упражнения для груди

Женская грудь в основном состоит из жировой ткани, но не мышц. А потому со временем она отвисает. Этому способствует немало и прочих факторов. Так, в частности, это и сила земного притяжения, и возрастные изменения. И, конечно же, в немалой степени на форму женской груди и ее состояние влияет беременность. Раньше многие девушки считали, что их грудь начинает отвисать после грудного вскармливания, а потому некоторые даже отказывали ребенку в материнском молоке, лишь бы сохранить красоту собственной груди. Однако теперь ученые окончательно подтвердили тот факт, что на состояние груди, ее форму и размер влияет не грудное вскармливание, а непосредственно беременность.

Как бы то ни было, мало какая женщина откажет себе в удовольствии материнства ради сохранения формы груди. Но есть целый комплекс физических упражнений, которые направлены на работу грудных мышц. Эти мышцы поддерживают грудь и оказывают тонизирующее и укрепляющее действие. Прежде, чем приступить к подобным упражнениям, следует проконсультироваться со своим врачом. Это касается и грудного вскармливания, и наличия болезней сердца, легких или проблем со спиной.

Упражнение 1. Круговые движения руками. Исходное положение: встать прямо, обе руки по бокам. Выполнение: поднять одну руку над головой и сделать 15 маленьких кругов в диаметре 15–25 см по часовой стрелке, а затем столько же против часовой стрелки. Повторить упражнение другой рукой.

Упражнение 2. Сжимания руками. Это упражнение настолько простое в исполнении, а кроме того незаметное, что выполнять его можно даже на работе или прогулке. Никто и не заметит, особенно если тело скрыто одеждой. Исходное положение: руки по бокам согнуты в локтях или направлены вниз. Выполнение: прижать руки изо всех сил к бокам так, чтобы почувствовалось напряжение в груди. В таком положении необходимо удержаться в течение пяти секунд, а затем отпустить руки. Выполнить следует как можно больше повторов в течение всего дня.

Упражнение 3. Сжимание локтями. Исходное положение: встать прямо, руки лежат на бедрах. Далее локти необходимо отвести максимально назад по направлению к спине, как бы пытаясь их соединить сзади. При этом должны быть задействованы и напряжены мышцы груди. Локти в положении сзади следует удерживать на протяжении 10 секунд. Затем нужно их расслабить и отпустить. Повторять такие движения нужно 10 раз. Движения должны быть непременно плавными и нерезкими. Впоследствии можно усложнить себе задачу, совершая локтями пульсирующие движения сзади.

Упражнение 4. Движения брассом. Такое упражнение напоминает то, как пловец двигается в воде по технике плавания брасс. Идеально, если есть возможность записаться на занятия в бассейн, где можно будет производить подобные движения непосредственно в воде. Как известно, вода – это больший источник сопротивления, нежели воздух .а потому и движения придется воспроизводить с большим усилием. Как бы то ни было, можно выполнять их и у себя дома или на свежем воздухе.

Исходное положение: встать, прижать спину и плечи к стене, убедившись, что плечи отведены назад и опущены вниз, а грудь полная. Выполнение: поднять руки прямо перед собой, а затем начать выполнять те же движения брассом, что и в воде. Мышцы груди при этом должны быть максимально напряжены. Чтобы попробовать воссоздать нужное сопротивление, нужно стараться держать спину и печи прижатыми к стене. Достаточно сделать 100 медленных движений.

Как избавиться от растяжек

Растяжки – это очень частое явление, которое можно наблюдать во время беременности, в случае резкой потери или набора веса, а также в подростковом периоде. Точная причина возникновения растяжек, как их по-научному называют стрии, не известна. Врачи считают, что это происходит из-за снижения эластичности кожи. В итоге кожа растягивается, и образуются красные или фиолетовые линии.

В настоящее время существует целый ряд косметологических процедур, направленных на уменьшение видимости растяжек, однако домашние средства вряд ли можно назвать эффективными. Растяжки сами по себе не приносят никакого вреда здоровью, однако могут доставить ощущение дискомфорта. Женщинам, которые после беременности и родов обнаружили на своем теле растяжки, не стоит особо переживать. Согласно некоторым данным, во время беременности 50 % женщин сталкиваются с этим явлением.

Растяжки или стрии чаще всего проявляются на бедрах, ягодицах, животе и груди. Растяжки проходят несколько этапов развития. Сначала они яркие фиолетового цвета, потом начинают краснеть, а со временем становятся белого или серебристого цвета. Если растяжки возникли не по ряду причин, перечисленных выше, то стоит все же обратиться к врачу, поскольку есть рад заболеваний, которые дают о себе знать появлением растяжек.

Увы, от растяжек практически невозможно избавиться, не прибегая к помощи косметологов. А потому превентивные меры – это самый эффективный способ борьбы с ними. Врачи рекомендуют постоянно поддерживать здоровый вес и избегать его колебаний, заниматься физическими упражнениями, но одновременно не допускать чрезмерной нагрузки на мышцы, поскольку это приводит к растяжению кожи.

Некоторые девушки для избавления от растяжек используют специальные мази, кремы и прочие средства. Производители уверяют, что их продукция позволяет избавиться от растяжек навсегда. В действительности, не стоит доверять таким словам, поскольку такие средства эффективны далеко не для всех. Подобному лечению поддаются, да и то крайне редко, только стрии на ранней стадии своего формирования. Когда растяжки стали белыми, то избавиться от них не представляется никаким образом. Лишь косметологические процедуры способны на это.

В настоящее время эстетическая косметология предлагает целый ряд решений проблемы растяжек. Среди самых эффективных и зарекомендовавших себя можно назвать лазерную терапию. Импульсный лазер, который применяется для этого, стимулирует рост белков. Они помогают формировать здоровую и обновленную кожу за счет увеличения в тканях волокон эластина и коллагена. Такой тип избавления от растяжек наиболее эффективен на начальной стадии их формирования. Однако он работает и на старых образованиях

Есть и еще один метод, помогающий эффективно бороться со стриями. Это фракционный фототермолиз. При его работе также используются лазеры. Они стимулируют выработку волокон эластин и коллагена. Воздействие на стрии оказывается точечным методом. Такой способ наиболее успешно применяется на старых растяжках, поскольку он стимулирует выработку меланина в местах воздействия. По сути, именно это и нужно для снижения видимости старых стрий: они приобретают цвет кожи.

Также для избавления от застарелых растяжек используют еще одну косметологическую процедуру. Это микродермабразия. Работает она следующим образом. Крошечные кристаллы под сильным давлением попадают на кожу, одновременно отшлифовывая ее верхний слой и как бы удаляя его. Таким образом, обнажается второй слой кожи, на котором стрии практически незаметны. После кожа заживает, а растяжки исчезают навсегда. Такая процедура способствует стимуляции выработки коллагена, делая кожу более ровной и гладкой.

Как избавиться от целлюлита после беременности

Беременные женщины обычно ожидают некоторые изменения своего организма, которые неизбежно последуют после родов. К ним относятся и лишние килограммы, и увеличение груди, и гормональные всплески. Однако есть и еще одно изменение, которое наверняка не покажется приятным никому. Это целлюлит. Не каждая знает, что после родов количество образований апельсиновой корки неизбежно растет.

Целлюлит в большинстве случаев проявляется на бедрах и ягодицах в виде неприятных и неэстетичных ямочек на коже. Как правило, это результат наличия в организме избытков жира. С таким явлением неизбежно сталкиваются многие женщины, прошедшие через беременность и набравшие лишние килограммы. Однако есть и несложные способы, которые позволяют уменьшить проявления целлюлита после беременности.

Во-первых, необходимо выждать время, пока окончательно не сойдет лишний вес, который был набран за время беременности. Большинство женщин теряют вес довольно медленно, на это уйдет около 8–12 месяцев. По мере снижения веса будут уменьшаться и целлюлитные образования. Быть может, практически весь целлюлит пропадет после избавления от лишнего веса.

Во-вторых, необходимо следовать сбалансированной диете. Не стоит слишком сильно урезать свой рацион, особенно, если речь идет о кормлении ребенка. Однако предпочтение стоит отдавать преимущественно здоровым продуктам. Это цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Стоит отказаться от соленой и слишком острой пищи, сладостей и жирного мяса.

В-третьих, лучшим средством избавления от целлюлита всегда считалась вода. Она производит естественное очищение кожи и выводит изнутри скопившиеся шлаки и токсины. Это, в свою очередь, приводит к тому, что целлюлитная корка разбивается и жир выводится естественными путями. Но таким эффектом обладает именно вода, а потому стоит отказаться от таких напитков, как газировка и кофе. Они дают обратный эффект.

В-четвертых, действовать нужно не только изнутри, но и снаружи. В частности, физические упражнения помогают уменьшить проявления целлюлита. Разумное сочетание умеренных кардиоупражнений с силовыми тренировками приведет к тому, что жир будет постепенно уходить, а его место будет занимать мышечная масса. Кожа станет более ровной и гладкой.

В-пятых, необходимо и правильный уход непосредственно за кожей. Антицеллюлитные кремы не способны единолично оказать надлежащий эффект, однако в комплексе с правильной диетой и физическими упражнениями они работают. Кремы не борются с целлюлитом как таковые, а подтягивают кожу вокруг его образований. И эффект наступает не мгновенно, а лишь при регулярном использовании.

И, наконец, в-шестых, если никакие другие методы не работают, то можно рассмотреть и липосакцию. Пластический хирург избавит от жировых отложений и одновременно исчезнет апельсиновая корка. Однако такая процедура относится к самой дорогостоящей из всех перечисленных, также есть риск развития постоянных рубцов, а кроме того, после нее все же необходимо будет придерживаться и режима правильного питания, и фитнес-тренировок.

Кроме целлюлита, после беременности у многих женщин образуются и складки на животе, которые выглядят не очень привлекательно. Со временем они могут уйти сами, но можно и ускорить этот процесс. Учитывая, что понадобится совсем немного.

1. Чтобы кожа стала более мягкой и эластичной, ей необходимо питание и увлажнение. А потому стоит регулярно наносить на живот и втирать легкими массирующими движениями кремы, содержащие витамин Е или масло какао.

2. Нездоровая пища приводит к ухудшению эластичности и качества кожи. А потому стоит избегать пищевых продуктов, подвергшихся сильно обработке, а также содержащих насыщенные жиры. Выбор стоит делать в пользу продуктов, в состав которых входят витамины: молочные продукты, бобовые, цельные злаки и т.д. также необходимо отказаться от алкоголя и пить больше воды.

3. Стимуляция кровообращения также способствует выработке коллагена и эластина. Есть специальные щетки, которые отшелушивают кожу и восстанавливают ее работу.

4. Физические упражнения тонизируют мышцы и сохраняют кожу подтянутой. Это и упражнения на пресс, и кардиотренировки, и силовые.

Как похудеть после кесарева сечения

Кесарево сечение представляет собой серьезную операцию. И это, несомненно, следует помнить новоиспеченным мамам. У женщин, которые прошли через роды операционным путем, есть свои особенности восстановления организма, и они отличаются от тех этапов, через которые проходит женщина после естественных родов. Женщинам необходимо оправиться после операции, а также адаптироваться к удовлетворению потребностей своего новорожденного ребенка.

Некоторые женщины даже описывают ощущения, как будто они попали под поезд. А потому крайне важно получать адекватную помощь, поддержку, правильное питание и вести умеренную физическую активность. Конечно, практически каждая женщина мечтает сразу после родов вновь обрести то же тело, которое у нее было раньше. Однако в силу известных обстоятельств женщинам после кесарева приходится вести более размеренный образ жизни, чем хотелось бы.

Это вовсе не означает, что женщина после кесарева сечения должна лежать целыми днями на боку и перекладывать все свои обязанности, как матери, на других. Именно так и накапливаются жировые отложения, от которых впоследствии практически невозможно избавиться, а также не восстанавливается кожа, растянутая во время беременности. А потому нужно непременно уделять внимание физической активности, пусть и небольшой.

В частности, после кесарева сечения женщин не должна поднимать ничего тяжелее собственного дитя. Не следует первые дни нагибаться, подниматься или спускаться по лестнице. Первые две недели женщина по большей части проведет в постели, но все зависит от ее состояния. В частности, ходьба может способствовать быстрому восстановлению, а также активации работы кишечника.

У женщин после кесарева сечения должна быть особая диета, соблюдая которую можно с легкостью восстановить фигуру и избавиться от накопленных ненужных килограммов. Так, необходимо употреблять больше воды и продуктов, богатых жидкостью. Чтобы избежать запоров и восстановить метаболизм на долгие годы, следует есть больше волокнистых продуктов (овощей, фруктов, каш), а также тех, которые способствуют быстрому восстановлению и заживлению организма.

Теплые супы легко усваиваются и достаточно питательны. А макароны и хлеб развивают запоры. Жирные кислот, содержащиеся в растительных маслах, облегчают состояние организма. А чтобы восстановить бактериальный баланс, необходимо употреблять пробиотики, содержащиеся в йогуртах и кефире. Белок и витамин С способствуют заживлению после кесарева сечения. Наверняка каждая новоиспеченная мамочка согласится, что такая диета не приведет к набору лишних килограммов, а заодно очистит организм от шлаков и токсинов.

Как только получено добро от врача-гинеколога, то можно приступать к выполнению некоторых упражнений, которые помогут восстановить мышцы брюшного пресса. Однако в течение первых нескольких дней эксперты рекомендуют во время физических нагрузок придерживать область шва рукой. После кесарева рекомендуются следующие упражнения: брюшное дыхание, круговые движения лодыжками, упражнения Кегеля, растяжка мышц ног, укрепление мышц ног, наклон таза, приседания, ходьба.

Каждое упражнение на полу должно выполняться не более пяти раз, со временем нагрузка увеличивается.

1. Брюшное дыхание – это упражнение, во время которого производится вдох-выдох животом на счет пять. При этом напрягаются и работают мышцы живота.

2. Круговые движения лодыжками выполняются следующим образом: лечь на спину и сделать 10 круговых движений лодыжкой по часовой и 10 против часовой стрелки каждой ногой.

3. Для укрепления мышц ног необходимо лечь на спину, скрестить лодыжки и выпрямить ноги. Напрячь бедра и ягодицы и удерживать их в таком положении на счет пять.

4. Для выполнения растяжки следует лечь на спину с согнутыми коленями. Спина остается плоской, пока выполняются движения ногой вверх и вниз.

5. Приседания. Ноги согнуть в коленях так, чтобы подбородок оказался прижатым к ним. Задержаться на счет пять.

6. Наклон таза. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимать таз вверх и задерживаться в таком положении на счет пять.

7. Упражнения Кегеля. Много лет назад была разработана особая система упражнений, которые помогают восстановить работу органов таза и препятствуют непроизвольным мочеиспусканиям. Их нужно выполнять до 50–10 раз в день.

Женское тело после вторых родов

Беременность во второй раз, как правило, протекает менее таинственно и не в такой нервной обстановке. Приходится повторно проходить через тянущие ощущения, схватки и роды, и это уже вряд ли станет сюрпризом. Однако истинным сюрпризом, довольно неприятным, станет то, как изменится тело женщины после второй беременности. Рождение второго и последующего ребенка ослабевает мышцы, а значит, становится сложнее, чем после первых родов, вернуться в изначальную форму. А потому в ожидании изменений, которым подвергнется тело, стоит заранее ввести определенные правила, в частности. Соблюдать здоровую диету и выполнять регулярные физические упражнения, чтобы перестроить организм на новый график.

После второй беременности мышцы у девушек естественным образом слабеют, а это означает, что будет труднее восстановиться, нежели после первых родов. Дополнительная нагрузка на кожу приведет к растягиваниям мышц, а значит, с большей вероятностью обнаружатся и растяжки, которые миновали некоторых после первых родов. Слабые мышцы свидетельствуют о том, что если девушка слишком мало времени уделяла тренировкам до беременности, то будет довольно проблематично вернуть себе форму после рождения второго ребенка. В некоторых случаях кожа и мышцы растягиваются так, что навсегда остаются такими.

Во время первой беременности давление на мышцы тазового дна было не таким интенсивным. И помогали в этом развитые мышцы будущей мамы. Однако во время второй и последующих беременностей давление становится все сильнее, мышцы слабеют, а значит, оказывается влияние на работу внутренних органов. В частности, после второй беременности становится весьма распространенным явлением недержание мочи. Специально разработанные упражнения, так называемые упражнения Кегеля, помогут укрепить ослабленные мышцы таза. Достаточно постоянно применять их, они не слишком сложны. Однако некоторые женщины сталкиваются с тем, что им уже не достаточно простых упражнений. Так, порой даже требуется хирургическая операция, которая предотвращает проблему мочеиспускания, КПК следствие второй и последующей беременностей и родоразрешений.

После вторых родов девушка сталкивается не только с проблемой красоты тела, а также восстановления тонуса мышц. Есть и ряд других проблем, которые способны выбить из привычного графика и привести к определенным трудностям, которые, так или иначе, отразятся на внешнем ее виде. Второй ребенок – это не только радость и счастье, но и бессонные ночи, заботы, перестройка графика. Одновременно приходится все это сочетать с нуждами и потребностями первого, уже подросшего малыша.

Здесь главный совет – это спать как можно больше, каждую свободную минуту посвящать сну. Ведь постоянно накапливающаяся усталость не только приводит к трудностям в концентрации внимания, но и к проблемам с принятием логических решений. Также в немалой степени недостаток сна и хроническая усталость отражаются и на весе новоиспеченной мамы: организм пытается восполнить недостаток сна с помощью еды, а это приводи к накоплению лишних килограммов. Плюс ко всему отсутствие времени на занятия физическими упражнениями, и как итог: лишний вес, провисание кожи и целлюлит.

Что касается физических тренировок, то в действительности, после рождения первого ребенка было гораздо проще организовать свой день таким образом. Чтобы оставалось время и на себя. К сожалению, нехватка времени после рождения второго ребенка приводит к тому, что становится вовсе не до занятий. Мама и так сильно устает, а значит, не готова приступать к решительным действиям. Итог остается неизбежным: лишние килограммы дадут о себе знать очень быстро. Занятия спортом вовсе не подразумевают запись в фитнес-клуб. Ведь можно выполнять физические упражнения и на дому. Если и на это нет времени, то будет достаточно и прогулок с коляской по улицам. Тем более что ребенку в любом случае будет необходимо свежий воздух. И ни в коем случае не стоять на одном месте, а постоянно двигаться от умеренного до быстрого шага.