Любовь
Для современного века бессонница - достаточно распространенное явление. По проведенным исследованиям, бессоннице больше всего подвержены работающие женщины — 27% против 20% мужской части населения. Если женщине не хватает сна, это плохо отражается на ее внешности и умственной деятельности, значительно снижается трудоспособность, особенно у женщин творческих профессий. Если не считать медикаментозный метод борьбы с бессонницей, то можно выделить 10 несложных приемов, как бороться с бессонницей, выполняя которые ежедневно перед сном, можно быстро и крепко уснуть.
Короткие прогулки на свежем воздухе великолепный способ, как бороться с бессонницей. Если есть собака — это отличный повод выйти с ней на 15 минут на вечернюю прогулку. Если собаки нет, то можно постоять какое-то время на лоджии. И еще очень важно тщательно проветривать помещение за час до сна.
Научиться расслабляться — это первое, что необходимо сделать женщинам, страдающим бессонницей. Нужно оставить все заботы на следующий день, больше думать о чем-то спокойном и приятном, постараться ощутить легкость в голове. Как говорила знаменитая Скарлетт О"Хара: «Я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом завтра».
Крепкому сну очень способствует принятие ванной за полчаса до сна. Совет: вода не должна быть очень горячей или прохладной, не стоит использовать соли для ванн — они тонизируют. Лучше добавить пены для ванны с ароматом лаванды.
Как бороться с бессонницей? Прекрасно помогают успокаивающие напитки: стакан молока, зеленого чая, воды, с разведенной в ней ложкой меда, отвар из ромашки или мяты. Такое снотворное следует пить медленно, можно даже через трубочку — сосательный рефлекс включает механизм сна, поэтому младенцы часто засыпают у груди матери. А вот от кофе, черного чая и сигарет лучше отказаться не менее чем за 2 часа перед сном.
Она действует как колыбель на взрослого человека. О лечении человека с помощью музыки говорилось еще в 14 веке. Для лечения бессонницы существуют даже специальные музыкальные сборники со стимулирующей сон музыкой. Просмотр фильма со спокойным сюжетом и чтение книг также могут вызвать сильное желание сна.
Определенные запахи влияют на человека определенным способом: одни бодрят, другие расслабляют и успокаивают нервную систему. Можно воспользоваться эфирными маслами или специальными ароматическими палочками. Лучше всего воздействуют на сон запахи лаванды, ромашки, нероли, иланг-иланг, пачули и мята. С травами лаванды даже шьются специальные мешочки, которые кладутся под подушку и способствуют быстрому засыпанию.
Здоровый сон напрямую зависит от того, насколько уютна постель. Постельное белье должно быть чистым. Самые лучшие ткани — хлопок и шелк. Расцветка белья тоже отражается на сне: расслабляют нервную систему белый, приглушенный зеленый и голубой цвета постели.
Занятие любовью с предварительными ласками и массажем очень способствуют как улучшению мужского, так и женского сна. К тому же вырабатываются гормоны счастья, которые избавляют от плохих мыслей и расслабляют.
Бессонница тесно связана с нервными расстройствами и стрессами и если она возникает, значит, женщине пора подлечить свою нервную систему. Как бороться с бессонницей - не обязательно пить таблетки, можно заваривать успокоительные сборы трав или попить настойку пустырника.
Чем больше женщина страдает от бессонницы, тем чаще она досыпает эти часы в дневное время. Дневной сон способствует нежеланию спать ночью и получается замкнутый круг. Женщине стоит несколько раз отказать себе в желании поспать днем, и тогда ночью она будет засыпать значительно легче.