Как проводить занятие спортом во время беременности

Вопрос о том, насколько возможно занятие спортом во время беременности, довольно часто интересует будущих мам. Одни из них хотят продолжить, как можно дольше, привычные тренировки. Другие стремятся подготовиться к родам наилучшим образом и разработать определенные группы мышц. У третьих появляется непреодолимое желание снизить нагрузку и почувствовать легкость во всем теле, как до беременности.

Еще совсем недавно среди специалистов существовало устойчивое убеждение в том, что для беременной женщины главным является правильное питание и абсолютный покой. Сегодня ситуация в корне изменилась. Врачи рекомендует не бросать привычных занятий спортом, а лишь видоизменить тренировки и снизить нагрузку, с учетом срока беременности и особенностей ее течения. Для женщин, которые до этого никогда не посещали спортзал, разрабатывают специальные комплексы упражнений. Эти комплексы позволяют снизить нагрузку на опорно-двигательную систему, вызванную увеличивающимся животиком и подготовить организма в целом к будущим родам. Но как понять, что наиболее предпочтительно в конкретном случае, а от чего следует отказаться.

Занятие спортом во время беременности

Занятие спортом во время беременности корректируются в зависимости от срока и индивидуальных особенностей. В первом триместре связь плода с женским организмом еще достаточно слаба. В это время любая сильная физическая нагрузка нежелательна и может привести к прерыванию беременности. Поэтому лучшим видом упражнений в начале беременности станут пешие прогулки. К тому же свежий воздух насыщает организм кислородом, что необходимо для правильного развития плода. Для тех, кто продолжает тренировки, следует исключить все резкие движения, подъемы прямых ног и прогибы туловища.

Второй триместр характеризуется повышение артериального давления, нагрузкам на опорно-двигательную систему, что вместе приводит к отекам и варикозу. Любые занятия спортом с 16 по 32 неделю должны быть направлены на формирование глубокого дыхания и расслабления мышц спины, разгрузки позвоночника. Лучше всего справляется с этими задачами плавание. Тренировка должна быть направлена на разработку косых мышц живота. Качать пресс запрещено.

Занятия спортом в третьем триместре полностью нацелены на улучшение кровоснабжения во всем организме в целом, а также расслабление и релакс. Эти последние недели в ожидании малыша самые трудные для мамы. Нагрузка на позвоночник становится максимальной, дыхание затрудненно, венозный отток ухудшается. Поэтому многие силовые упражнения полностью исключены. Лучше не рисковать в это время, чтобы быть уверенной в рождении здорового ребенка.

Но есть ряд ограничений, когда заниматься спортом во время беременности недопустимо. К ним относятся: обострения хронических заболеваний, простуда и патологии развития беременности. Также не следует исключить: езду на лошадях, прыжки с парашютом и в высоту, дайвинг и другие подобные экстремальные виды спорта.