Сексуальная стройная фигура, которой может похвастаться известная американская супермодель Мариса Миллер, одна из так называемых ангелов марки Victoria"s Secret, - по признанию самой звезды, прежде всего, результат регулярных спортивных тренировок. Блондинка, выросшая в солнечном штате Калифорния, неоднократно рассказывала, что с детства она является поклонницей серфинга и бокса. Также модель любит тренироваться на велотренажерах, которых очень хорошо укрепляют мышцы ног. Однако, по мнению девушки, для достижения идеальных форм вовсе не обязательно посещать спортзал, эффективными могут быть и простые домашние упражнения. Система тренировок, разработанная Миллер, известна, пожалуй, не менее, чем легендарный комплекс, когда-то демонстрируемый ее не менее знаменитой коллегой Синди Кроуфорд.
Стройная фигура для девушки невозможна без красивых форм бедер, ягодиц и ног. Для того чтобы укрепить мышцы этих групп можно выполнять следующее упражнение. Встать спиной к невысокой поверхности, например, к стулу или табурету, положив на нее одну ногу. Руки положить на талию. Делать достаточно глубокие приседания, так, чтобы колено оказывалось примерно в 15 см от пола. Повторить пятнадцать раз, после чего поменять ногу и снова столько же раз выполнить упражнение. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели весом 1,5-2 кг.
Чтобы привести в тонус мышцы плечевого пояса и бицепсы, которыми также определяется стройная фигура, понадобится эспандер (эластичная лента). Необходимо встать прямо, ноги вместе, на один конец эспандера. Другой конец снаряда взять в правую руку и опустить ее вниз. Затем, с усилием мышц, преодолевая сопротивление, поднять руку вверх примерно до уровня плеча. Затем руку с эспандером нужно отвести в сторону и вытянуть, чтобы она образовала с корпусом прямой угол, и поднять вверх. Также повторять по 15 раз для каждой руки. Для укрепления трицепсов руку с эспандером следует вытянуть вверх, и опускать до плеча. Повторять столько же.
Некоторые упражнения направлены специально на укрепление мышц пресса. Например, можно лечь на пол, сомкнуть ноги и вытянуть вдоль туловища руки, ладонями вниз. Для удобства и равновесия ладони можно подложить под ягодицы. Прямые ноги нужно поднимать вверх, до образования прямого угла. Затем опускать их до тех пор, пока они не окажутся примерно в 15 см от пола, на несколько секунд задерживаясь в данном положении. Повторять 15 раз. Еще один вариант упражнения – дополнительно подтягивать колени к груди, после чего одну ногу поднимать вверх, а вторую вытягивать вниз, не касаясь пола.
Для придания рельефности мышцам внутренней поверхности бедер также пригодится эспандер. Его нужно обвязать вокруг лодыжек, встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, согнутые руки расположить на бедрах. Правой ногой сделать 20 резких махов в сторону. То же самое повторить второй ногой. Еще один вариант данного упражнения – делать махи не в стороны, а назад, в таком же количестве. По мере укрепления мышц и повышения выносливости нагрузки можно постепенно увеличивать. Чтобы свести к минимуму болезненные ощущения и риск травм, перед выполнением комплекса рекомендуется сделать небольшую разминку. А по его окончании – уделить несколько минут так называемой заминке – упражнениям на растяжку мышц. При регулярном выполнении упражнений стройная фигура с подтянутыми мышцами превратиться из далекой и несбыточной мечты в реальность.
