Тренировка мышц влагалища необходима каждой женщине для того, чтобы его стенки лучше обволакивали пенис партнера. Движения возбужденного влагалища по направлению вверх-вниз, а полового члена вперед-назад обеспечивают ритмичную близость и отдаление шейки матки от входа во влагалище. Та женщина, у которой хорошо натренированы мышцы влагалища, способна доставить больше удовольствия как себе, так и партнеру во время полового сношения.
Результат дают упражнения, разработанные американским гинекологом А. Кегелем. Выполняются они следующим образом. В положении лежа необходимо напрячь и расслабить мышцы влагалища. В положении сидя следует напрячь мышцы промежности и задержать на 6 секунд. Повторять упражнение на протяжении 2—3-х минут несколько раз в день, так часто, как это возможно. Чтобы натренировать мышцы вагины, следует в нее ввести чистый палец и пытаться удержать его так, чтобы его было сложно вынуть. Повторять это упражнение необходимо как можно чаще.
Помимо этого, женщине необходимо тренировать и мышцы так называемой оргастической манжетки, которая окружает вход во влагалище. Они являются общими со сфинктером мочеиспускательного канала и сфинктером заднего прохода. Тренировать оргастическую манжетку можно сжимая и расслабляя такие сфинктеры во время актов мочеиспускания и дефекации.
Ко всему прочему важно тренировать и приводящие мышцы бедер — они усиливают действие оргастической манжетки в таких позициях, когда половых актом руководит женщина. Приводящие мышцы бедер женщина может применять лишь в позах со сведенными вместе ногами, мышцы оргастической манжетки можно задействовать и в позах с разведенными ногами, а мышцы влагалища можно применять в любой позиции.
Натренированная оргастическая манжетка и мышцы влагалища могут позволить женщине ввести во влагалище даже слабовозбужденный пенис, а впоследствии вызвать его эрекцию. Совершается это следующим образом. Женщина садится на бедра мужчины, пододвигаясь половыми органами к гениталиям мужчины, и стимулирует пенис рукой, а также головкой пениса стимулирует свой клитор и вход во влагалище. В это время она применяет 
все релизеры, и биологические, и вербальные, которые увеличивают эрекцию партнера, и ласки.
Если половой член стал более упругим, женщина натуживает мышцы, имитируя мочеиспускание, что расширяет вход во влагалище, и посредством руки вводит пенис в вагину. После этого натренированной оргастической манжеткой она сдавливает половой член партнера и сидит так какое-то время, попеременно то напрягая, то расслабляя мышцы оргастической манжетки и влагалища, пока пенис не станет более упругим.
Когда посредством напряжения оргастической манжетки женщине получается добиться лучшей эрекции фаллоса партнера, она меняет направление движений — начинает то приподниматься, то опускаться. Приподнимаясь, она натренированными мышцами влагалища сжимает половой член мужчины, как бы стараясь его удержать, а при опускании (приседании) расслабляет вход во влагалище.
Когда пенис достигнет необходимой эрекции, женщина сама управляет процессом сношения. Если она хочет его убыстрить, то продолжает движения вверх-вниз, применяя мышцы влагалища и оргастической манжетки, а если хочет продлить, чтобы самой достичь наслаждения, то совершает движения вперед-назад, как «утюгом», при этом головка члена касается шейки матки, доставляя женщине сладостные ощущения, а партнер может стимулировать ее клитор рукой либо фаллоимитатором.
