Боли в спине при беременности

Боли в спине при беременности встречаются у большинства женщин. Осанкой принято называть позу, при которой тело держит правильное положение; очень часто осанка может стать показателем самочувствия человека. Боли в спине при беременности напрямую зависят от осанки. Осанка отражает не только внешний вид, но и движения тела, которые должны быть точными и продуманными для всех случаев каждодневного быта.

Боли в спине при беременности обусловлена рефлекторными (или подсознательными) факторами, но большое влияние оказывают и внешние факторы, такие как эмоциональное состояние, ослабленные либо поврежденные мышцы, боль и колебания веса. Надо сказать, что у молодой и здоровой женщины все негативные последствия родов, связанные с осанкой, могут быть достаточно легко откорректированы, но если женщина не будет обращать на себя внимание, то боли в спине при беременности могут усилиться и принять хронический характер.

Влияние на изменение осанки в период беременности оказывают несколько факторов. Среди них можно назвать постепенное увеличение размеров живота и повышение массы тела, а также размягчение связок. По мере того как ребенок в матке формируется и растет, центр тяжести тела женщины смещается, и вполне возможно, что в результате этого спина станет откидываться назад, подбородок будет упираться в грудь, что приведет к усилению расстояния между позвонками в поясничном отделе позвоночника и округлению верней части спины.

Все подобные перемены в осанке в конечном итоге могут спровоцировать боли в спине при беременности. После того как ребенок родится, женщина может уже настолько привыкнуть к этой позе, что забудет, каким должно быть нормальное положение тела. Ко всему прочему, если есть боли в промежности, в груди, животе либо перенесено кесарево сечение, то женщина будет пытаться осесть вперед, начнет ходить, шаркая ногами, опасаясь расставить их чуть в стороны, и поджимать живот. Постоянно переносить такую неправильную осанку, причиной которой становится боль либо страх перед возникновением боли, неимоверно утомительно.

Женщина должна понять, что с швами ничего не произойдет и что находится в правильном и прямом положении полезно не только для внешнего вида и осанки, но и для поддержания этического и физического самочувствия.

Чтобы исправить неправильную осанку и избежать боли в спине при беременности, можно следовать следующим рекомендациям.

1. Посмотреть на себя сбоку в высокое зеркало либо попросить кого-нибудь из друзей проследить за вами. Выпрямиться и постараться стать настолько высокой, насколько это возможно: достаточно представить, что кто-то взял прядь волос у вас на макушке и тянет вверх, вытигивая ваш рост.

2. Поджать ягодицы и втянуть живот, в то же время отклонив таз назад так, чтобы лобковые кости двинулись вперед и вверх. Поднять свою грудную клетку как можно дальше от бедер.

3. Расставить ноги приблизительно на 30 см в стороны и перенести вес своего тела на внешнюю кромку стопы. Нужно удостовериться, что колени расслаблены, а руки висят свободно.

4. Успокоить свое дыхание и начать вдыхать и выдыхать медленно и глубоко в естественном для вас ритме.