Как правильно закаляться

Вопрос о том, как правильно закаляться, интересует очень многих. Это закономерно, ведь закаливанием называют систематическое воздействие на процессы терморегуляции, в основе которого лежит выработка сопротивляемости организма к чрезмерному охлаждению или перегреванию. Для проведения подобных процедур используют неоднократное воздействие солнечными лучами, теплом и холодом.

Укрепление организма подобным образом способствует повышению адаптации к неблагоприятным воздействиям внешней среды, улучшает работоспособность, приводит к общему улучшению самочувствия и повышению иммунитета.

Основы рационального закаливания

• Каждый человек должен четко понимать, как правильно закаляться, зачем это нужно, и сколько времени он готов уделять процедурам еженедельно.
• Процедуры необходимо выполнять регулярно. Пропуск допускается только при условии болезни, после перерыва возвращаться к закаливанию необходимо начинать постепенно.
• Без принципа постепенности эффективность значительно снижается, иммунитет наоборот остается на прежнем уровне. • Хорошее настроение неотъемлемый атрибут правильного закаливания, благоприятный психологический фон способен увеличить эффект от процедуры.
• Рационально совместить закаливания со средствами физической культуры, это может быть легкая разминка по утрам, бег, спортивные игры, после которых укрепляющие процедуры будут наиболее эффективными.

Как правильно закаляться

Закаливание холодом имеет большее практическое значение. Простудные заболевания провоцируются именно низкими температурами и необходимо вырабатывать устойчивость, резистентность организма к переохлаждениям.

Воздействие на организм для укрепления иммунитета с помощью высоких температур является своеобразным экстремальным фактором для человека. Оно необходимо для повышения устойчивости к излишнему теплу, например, отпуск в жарких странах или особый режим работы.

Стоит помнить, что формирование оптимального комплекса процедур, невозможно без участия квалифицированного врача. Только специалист даст развернуую рекомендацию о том, как правильно выбрать режим, количество сеансов и закаляться с наибольшим эффектом. Обычное в комплекс программ по закаливанию входят: контрастный душ (душ Шарко), обтирание холодным полотенцем, солнечные и воздушные ванны, а также многое другое. Пребывание на свежем воздухе активизирует процессы терморегуляции, увеличивает скорость обмена веществ, повышает аппетит.

Закаливание включает в себя несколько основных фаз. Сужение поверхностных сосудов при первой фазе закаливания уменьшает потерю тепла организмом. Вторая фаза призвана расширить сосуды и увеличить ток крови по кровеносным сосудам. Излишнее воздействие холода на организм неминуемо приведет к третьей фазе, ее суть замедление кровотока в расширенных сосудах. Появляются такие признаки как озноб и легкая слабость. Третья фаза недопустима при правильном закаливании.

Но как определить, насколько правильно вы закаляетесь? Повышение работоспособности, дневной активности, улучшение настроение свидетельствует об эффективном выполнении процедур.