Здоровье
Закаливание - это комплексное занятие упражнениями для укрепления иммунитета и защиты организма от внешних климатических условий. Одними из эффективных методов закаливания являются водные процедуры. Поэтому так часто у тех, кто стремится сохранить молодость и здоровье, возникают вопросы о том, как принимать контрастный душ, для того чтобы получить максимальный результат.
Хотя, прежде чем бегать босиком по снегу или использовать ледяную воду для обливания, следует подготовить свой организм. Поэтому лучше всего начинать с самой распространенной и доступной всем формой закаливания процедурам - сну на свежий воздух. Сон должен проходить в комнате с открытым окном, но температура должна быть не менее 16 градусов.
Далее, очень полезно ходить босиком дома по прохладному полу. Можно начинать с одной минуты и увеличивать время каждые пять дней на 1 – 2 минуты. В зимний период времени для закаливания можно использовать ходьбу на лыжах, прогулки пешком, а также бег на коньках.
Также можно попробовать воздушные потоки, ультрафиолетовые лучи, которые в сочетании с физическими упражнениями, повышают эффективность мероприятия в целом. Хотя следует учесть, как известно, принимать и солнечные ванны, и контрастный душ, и любые другие закаливающие процедуры нужно строго дозировано. Под влиянием инфракрасных лучей усиливается выделение потовых желез и происходит испарение влаги с поверхностной части кожи, расширяются сосуды, что значительно улучшает кровообращение всех тканей и органов. В солнечных лучах содержится витамин D, он способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивления организма к воспалительным и простудным заболеваниям. При принятии солнечных ванн ни в коем случае нельзя спать.
И только когда организм привыкнет к подобным процедурам, можно говорить о том, как принимать контрастный душ.
Использовать в качестве закалки воду, было принято еще в глубокой древности. Например, в русских банях зимой было принято купание в проруби. Водное закаливание можно разделить на 3 вида:
Как бы ни хотелось сразу принять и прочувствовать на себе всю прелесть контрастного душа, состоящего из чередования холодной и горячей воды, так испытывать себя нельзя. Температура воды не должна опускаться ниже 35 градусов. Каждую неделю разрешено снижать температуру не более чем на 2 градуса в течение 2- 3 месяцев.
Если в организме не произойдет негативных перемен, то можно продолжать закалятся более холодной водой, не чаще раза в неделю понижая температуру на 1 градус. Минимальная температура воды 10 – 12 градусов. Эффективно принимать контрастный душ, меняя воду с теплой на холодную и наоборот.
Занимаясь одним из способов закаливания или всеми сразу, не забывайте учитывать свое состояние здоровья, свой вес, возраст. Для каждого человека требуется индивидуальный подход, а иногда и собственная программа. Для того чтобы закаливание приносило пользу и увеличивало защиту иммунной системы, и не наносило вред здоровью, следует тщательно подбирать методы и их способ применения. Следите за своим организмом, закаляйтесь, и болезни будут обходить вас стороной.
