Дети
Физические упражнения для похудения дома позволяют быстро восстановиться после родов. Какие моменты здесь нужно учитывать? Когда начинать тренировки? Ответ на вопрос, когда начинать дружить с упражнениями, зависит от тяжести родов. Как они прошли: без осложнений, швов? Если роды были естественные, и нет никаких осложнений, то приступать к тренировкам можно сразу. Только упражнения должны быть легкими. Это могут быть несложные тренировки пресса, упражнения Кегеля, дыхательная гимнастика. Если возможности выполнять упражнения для пресса, нет, то нужно все равно поглаживать живот, растирать поясницу, бедра.
Выписавшись из роддома, можно выполнять следующие упражнения для похудения дома. Они допустимы только при легких родах без осложнений.
Ложимся на спину, руки поднимаем и отводим за голову, сцепляем в замок. Ноги согнуты в коленях. 8-10 раз поднимаем и опускаем ноги. Выполняем 2 подхода. Выполнять упражнения нужно спокойно.
Принимаем положение, сидя на коленях. При этом ягодицы должны коснуться пяток. Руки соединяем за спиной, закидывая одну руку через верх, другую через низ. Затем обе руки отводим назад через низ. Для каждого положения, меняя руки, делается 5-6 соединений.
Ложимся на спину, руки вытягиваем по швам. Нужно поворачивать и вытягивать кисти рук и ног на себя 6-10 раз. Выполняем упражнение по 2 подхода.
После кесарева сечения о серьезных нагрузках не может быть и речи. Некоторые упражнения для похудения дома можно выполнять и в роддоме. Можно потягивать себя за стопу, лежа на кровати, больше ходить, глубоко дыша. После выписки все зависит от заживания шва. У некоторых мам живот подтягивается через год, у других в течение месяца. Восстановление после беременности и родов – это дело индивидуальное. Наиболее частая жалоба от рожавших женщин – образование «фартучка». Для его коррекции потребуется выжидание в полгода. Затем в спортзале специалисты помогут подобрать специальную тренировку.
Если упражнения для похудения дома запрещены, то нужно делать массаж. Массировать можно самостоятельно: живот, бедра, руки, ноги. Можно обратиться к профессиональному массажисту. Посоветовать тренировки могут врачи в роддоме. Они подберут щадящие и осторожные упражнения, учитывая положение мамы. Упражнения на брюшные мышцы можно начинать не раньше чем через 3-4 месяца и то, они должны быть легкими. Полезны простые прогулки. Можно выбрать несколько упражнений из системы Пилатеса. Первой нагрузкой для мам станет поднятие малыша, который весит примерно 3 килограмма.
При условии нормальных родов упражнения с малышом можно начинать через 4-6 недель после родов. Малыш выступает в качестве необходимой нагрузки.
Ложимся на твердую поверхность, малыша кладем на голени животиком вниз. Он должен смотреть лицом к маме. Берем ребенка за руки и поднимаем ноги. Выполняем упражнение так, чтобы нижняя часть ног была похожа на ступеньки. Движение повторяем несколько раз.
Заниматься с малышом можно и на прогулке. Несколько минут проходим в быстром темпе, затем останавливаемся и делам дыхательную гимнастику. Потом переходим на медленную ходьбу. Через некоторые время нужно повторить поездку еще раз.
Принимаем положение, стоя на коленях, руки опираются об пол. Теперь изображаем кошку. Для этого прогибаем спину и вновь выгибаем в противоположном направлении. Делаем 3-4 подхода по 5 раз.
На 5–6-й неделе поле естественных родов можно выполнять следующее полезное упражнение. Стоя на полу, одну ногу сгибаем в колене. Стопа при этом прижимается к промежности. После того, как возникнет напряжение на внутренней поверхности бедра, нужно задержаться в таком положении на несколько секунд. Для каждой ноги выполняется 3-4 подхода.
Чтобы грудь после родов сохранила свои формы и не обвисла, нужно начинать следить за ней уже во время беременности: носить специальный поддерживающий бюстгальтер. После родов из-за наполнения молоком грудь как бы распирает. В период кормления малыша также важно носить особое белье. Но этого не достаточно. Лучше всего совместить это с выполнением простых упражнений:
1. Соединяем перед собой руки так, чтобы ладони упирались друг в друга.
2. Вытягиваем руки перед собой и выполняем вращения кистями.
3. Руки прямые. Разводим их в стороны, выполняем вращения рук относительно их оси.
Для послеродового периода разработаны специальные упражнения на пресс. Приступать к упражнениям на пресс при условии, что во время родов не было осложнений и нет швов, можно через сутки после рождения ребенка. Осторожно напрягаем мышцы живота, лежа на кровати. Напряжение нужно удержать на 10 секунд. Затем плавно расслабляем живот. Можно выполнять по 8-10 подходов 3 раза в день. Это упражнение оказывает хорошее влияние не только на мышцы живота, но и на кровообращение в малом тазу.
