Здоровье
Для того чтобы ногти были крепкими и красивыми, нужно полноценно питаться. Именно правильное, сбалансированное питание содержит все необходимые для организма элементы, в том числе и витамины для ногтей. Неплохо, конечно получать витамины для ногтей и благодаря медицинским препаратам, но куда лучше и полезнее пересмотреть свой рацион, вкусно и разнообразно питаться.
Нехватка витаминов может привести не только к ломкости ногтей, но и к их деформации, и даже к грибковым поражениям. Понять, какие именно витамины для ногтей необходимы, поможет их внешний вид. Если ногти ломкие и сухие, края ногтевой пластины утолщены, это говорит о дефиците витаминов А и Е, а также таких микроэлементов, как магний, кальций йод. Витамин А содержится в куриной печени и рыбьем жире. Также, если организм получает достаточно белковой пищи, в витамин А может преобразовываться каротин, в больших количествах содержащийся в моркови и абрикосах.
Но переизбыток этого витамина в организме также может пойти во вред. Поэтому в случае приобретения витамина А (ретинола) в аптеке, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом о дозах, в которых следует его употреблять. Витамин Е содержится в орехах и семенах, а также бобовых, яичном желтке, зеленом салате. Кальция много в кисломолочных продуктах, сыре, мясе, брокколи и других сортах капусты, орехах. Йод присутствует во всех морепродуктах, а также в шампиньонах и ананасах, а магний содержится в семечках, бобовых и бананах.
Если ногти имеют желтоватый или сероватый оттенок, они тусклые, на них можно увидеть продольные или поперечные бороздки, это свидетельствует о том, что нужны такие витамины для ногтей, как РР, В5 и селен. Витамин РР содержится в дрожжах, арахисе, рисе, белых грибах. Витамином В5 богаты отруби, куриное мясо, брокколи, субпродукты. Селен является одним из самых важных витаминов для ногтей. Он присутствует в отрубях, чесноке, морепродуктах, оливках, черной смородине.
Если ногти слоятся, на них имеются белые пятнышки и точечные углубления, это свидетельствует о дефиците витамина С и цинка. Витамином С богаты помидоры, облепиха, малина, виноград, крыжовник, цитрусовые, картофель. Можно обеспечить ногти витамином С, если регулярно помещать из в половинку разрезанного лимона на несколько минут. Эта процедура, кроме того, укрепит и отбелит ногтевые пластины. Цинк в достаточном количестве содержится в морепродуктах, орехах, бобовых, зелени.
Если ногти вдавленные, имеют неровную поверхность, тонкие, это
говорит о нехватке железа. Поскольку этот микроэлемент важен не только для здорового вида ногтей, но и для всего организма, его недостаток нужно восполнять в первую очередь. Поскольку железо плохо усваивается, то нужно одновременно принимать витамин С и фтор. Железо содержится в мясе, печени, семечках, овсе, цветной капусте, кабачках, зеленом горошке, чернике. Фтором богата рыба, грецкие орехи, креветки, крупы, шпинат, яблоки, молоко, картофель.
Для того чтобы ногти были здоровыми и крепкими, нужно не только сбалансированное питание, которое включало бы все необходимые витамины. Полезно также регулярно делать витаминные маски для ногтей. Можно приготовить, например, такую маску: взять две - три столовые ложки оливкового масла, две капли йода и четыре капли лимонного сока. Смесь нанести на ногти на 10 минут, а затем хорошо смыть. Полезно также один – два раза в неделю смазывать ногти йодом. Делать это лучше на ночь. За это время йод впитается, и наутро ногти уже не будут желтыми. Полезно также смазывать ногти соком кислых ягод, таких как брусника, клюка, смородина.
