Бег по утрам

Бег по утрам, пожалуй, самый известный способ борьбы с легким весом, и в то же время самый трудный для многих девушек. Он мало требует, но в тоже время не каждая девушка не в состоянии приучить себя к ежедневной утренней пробежке. Бег по утрам не требует специальных навыков и тренажеров, на него не надо тратить много времени, достаточно бегать по20-30 минут три или четыре раза в неделю. Этого вполне хватит, чтобы девушка чувствовала себя превосходно. Пробежку можно делать в любое время суток, но если девушка выбрала для занятий утро, то ей придется решить ряд проблем.

Утренние заботы

Первая проблема, с которой сталкиваются девушки, это ранний подъем в рабочий день. Ее можно преодолеть, если начать заниматься в один из выходных дней. В этом случае можно проснуться не по будильники, а как получиться и выпив стакан кефира, отправится на пробежку. Не обязательно бежать, для начала можно быстро пройтись по намеченному маршруту, при этом форма одежды должна быть такой же, как и для регулярных пробежек. По возвращении домой надо посмотреть, сколько ушло времени на все, включая душ и переодевание.

Душевный настрой

Бег по утрам имеет целый ряд преимуществ. Утром девушке проще распланировать свой день. К тому же вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства, например, знакомые пригласили в гости или, наоборот, задержали на работе. Бег по утрам приятнее тем, что на дорогах отсутствуют машины, мало народа и воздух по утрам более свежий. К тому же утром больше сил и проще настроить себя на пробежку. При пробежке утром есть прекрасная возможность отключиться от ежедневных проблем и забот.

Техничный бег

Бег по утрам не должен превышать 20 или 30 минут и  не надо бегать больше 3 или 4 раз в неделю. Утренняя пробежка отлично укрепляет сердце и кровеносные сосуды, улучшает умственную деятельность. Она помогает похудеть, избавиться от целлюлита ми укрепить мышцы ног. К тому же хорошее средство от депрессии. Тренировка начинается с обязательной разминки, для этого подойдут любые упражнения на растяжку. Для начинающих девушек тренировку рекомендуется разбить на два этапа — временный и дистанционный. Во время первого этапа можно бежать медленно, периодически чередуя минутный бег с минутной ходьбой. В таком режиме надо продержаться 15 минут, а на второй и на третьей неделе он увеличивается до 20 минут, к четвертой неделе - -30 минут. После этого приходит очередь второго этапа, дистанционного. В первый день дистанция составляет 2 километра, во второй уже 3 километра, в третий дневную норму в 4 километра, а в четвертый день можно пробежать снова 2 километра. Начинать надо с того темпа, при котором можно свободно поддерживать разговор. Под уклон лучше бежать медленнее, а в горку наоборот лучше ускориться. Необходимо следить за правильным дыханием. При выдохе необходимо полностью освобождать свои легкие. Новички чаще всего из-за напряжения дышат поверхностно. В завершении пробежки можно сделать небольшое ускорение на 20-50 метров, после чего еще некоторое время пройтись в быстром темпе, постепенно снижая его, а в заключении выполнить простое упражнение на восстановление дыхания.

Основная проблема

Для большинства основной проблемой является выбор места для ежедневной пробежки. Если девушка решилась на утренний бег, то важно заранее наметить маршрут. Для этого в выходной день можно пройтись по улицам вокруг своего дома, и выбрать наиболее подходящий маршрут. Лучше всего конечно для бега по утрам походят парки, скверы, то есть такие места где мало машин и много природы, а значит и свежего и чистого воздуха.