Здоровье
Дыхание и самомассаж в гимнастике тай-ди, как и сами движения древней китайской гимнастики, имеют немаловажное значение, поскольку от правильного дыхания зависит эффективность упражнений. Все упражнения, составляющие гимнастику тай-ди, можно выполнять или полностью, от первого до последнего, или дробить по времени суток: например, несколько упражнений выполнить после пробуждения, несколько оставить на послеобеденное время и оставшиеся — перед отходом ко сну.
Все упражнения представляют собой комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в сочетании с самомассажем. Особенностью китайской гимнастики, используемой для гигиенических и лечебных целей, является широкую комбинацию ее с приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже сложно дифференцировать в комплексе движений этой гимнастики процедуры массирующего характера от только гимнастических движений, поскольку в приемах самомассажа одновременно активируются (или сокращаются) большие мышечные группы верхних и даже нижних конечностей. Не отдыхают и мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается только массируемая группа мышц.
Ценность упражнений состоит в том, что они просты по своей структуре, выполнение их не дает большой нагрузки. Помимо этого, их легко индивидуализировать. В тоже время они достаточно динамичны, а при движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений не столь уж велика.
Всем известно, что самомассаж увеличивает скорость крово- и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает позитивное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т. п. Характер этих движений, конечно, способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает несколько снижен. Такой же физиологический эффект достигается и упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе органы пищеварения. Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также и фактором, предупреждающим заболевание геморрой.